Erkekler giymeyi sever iyi bel-omuz oranı. Birçoğu geniş bir kalçaya sahip olma ve herhangi bir egzersiz yapmadan küçültemeyecekleri fizyonomisine sahiptir, bu onların tenidir ve değiştirilemez. Ama belki seni çok daha iyi hissettirecek kıyafetler varya da ayarlayabilen egzersizler ya da kalçaların görsel olarak çok daha mükemmel bir vücuda sahip olması için vücudun diğer kısımlarını değiştirin.
Kalçalarını şişmanladığı için düzeltmek isteyen tüm erkekler için, burada zaten değer verebiliriz. diyet uygulayabilmek Bu, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı her şeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, evet, ulaşmak istediğimiz şeyi geliştirmek için egzersizlerle.
Geniş kalçalar hangi vücut tipine karşılık gelir?
Bir erkeğin bedenlerini yapılandıran ve adlandıran çeşitli vücut tipleri vardır. Geniş kalçalı erkekler söz konusu olduğunda, adı verilen bedenlere girerler. Endomorf, onlar ile insanlar oldukları için daha yüksek kemik yoğunluğu, geniş bir bel ve geniş kalçalar ile kilo alma eğilimi. Bu kompozisyonla kol ve bacakların çok daha kısa boylu bir görünüm verdiği görülmektedir.
Genelde kadınlar, bel ve omuzların genişlikte aynı büyüklükte olamayacağı erkekleri tercih ederken, oranın öne çıkan omuzlar bel ve kalçadan çok daha geniştir.
Bu oranları çok daha iyi iyileştirmek için yapabiliriz görünüşünüzü iyileştirmek için iki egzersiz kullanın, geniş omuzlar için daha iyi sonuç veren hiçbir şey yoktur çeneler. Ve belin küçültülmesi için en iyi egzersiz, "Kettlebell salıncağı".
Bel genişliğini azaltmaya yönelik egzersizler
Neden erkeklerin bu bölgede yağ biriktirebilirlerKadınlarda bu gerçeğin gelecekteki doğumları kolaylaştırmanın doğal bir yolu olduğunu biliyoruz. Erkeklerde bunun nedeni olduğuna inanmak mümkündür. yağ birikimini kurtarmak ihtiyaç duyulduğunda enerji tasarrufu yapma çabası içinde.
Aerobik egzersiz kilo vermek için harikadır ve bu nedenle bel ve kalçalarda çok fazla hacim ile alçaltılır. Bu egzersizlerden bazıları bisiklete binme, yüzme, koşma, yürüyüş ve boks. En azından tavsiye edilir Haftada en az 30 dakika 3 kez.
Reverse crunch, lateral plank ve single plank
Squat, Eğik Crunch ve Ön Crunch
Önerilen diğer egzersizler, tüm bölgeleri güçlendirmek için karın kaslarının tümünün çalıştırılmasına ek olarak, kalça kaslarını güçlendirmek için özel bir eğitime dayanmaktadır. Yapmanız tavsiye edilir Ön Yol, Eğik Çıtırtı, Ters Çıtırtı, Merkezi Plank, Yan Plank ve Çömelme bacaklar için.
Bu egzersiz masasının etkili olabilmesi için, Haftada 2 gün, her egzersiz için 3 set 30 turlar arasında 20 saniyelik bir ara ile. Her kişiye göre egzersizleri azaltabilir veya artırabilirsiniz.
Geniş kalçaları azaltmak için dengeli bir diyet
Şüphesiz, en iyi yiyecekler yağları yok etmeye yardımcı olanlardır. Ne borçlu kaçınmak geceleri karbonhidrat yemektirgünde 20 gr'dan fazla ekmek yemeyin ve unutun hidrojene yağ veya şeker içeren yiyecekler.
Gerekli besinleri sağlayan önerilen besinler tokluk veren ve sağlıklı yağlara sahip olanlardır. Diyetimizde uygulayabiliriz meyve ve sebzeler, vitamin ve minerallerin büyük katkısıyla. Balık, et ve yumurtaYağ içermelerine rağmen vücut için gerekli olan amino asitler ve proteinler içerirler. Kuruyemiş ve baklagilleryavaş emilen ancak çok fazla enerji ve besin içeren yiyecekler ve pirinci kaçıramazsın, yağı azaltmak için temel bir besindir.
Geniş kalçalı erkeklere en uygun kıyafetler
Sonsuz kombinasyonlardan yararlanabilirsiniz gardırobumuzda bulunan kıyafetlerle rapor edebileceğimizi, elbette bir elbise alacak olanlardan olacaksınız ve eve götürmeden önce deneyeceksiniz, ama burada size söyleyebiliriz ilk kez seçebilecekleri parçalar nelerdir.
T-shirtler bir rahat ve biraz sıkı oturtmaAncak çok geniş veya çok dar olanlar uygun değildir. İle ceket giymek daha iyidir düz kesimler ve düz çizgilerve ceplerin yanlardan çok fazla çıkmaması.
Pantolonlar yüksek belli olmalı, narinliği vurgulamak için düz ve eğik cepler. Bol pantolonlardan kaçının, bunlar büyüktür ve hatta ayakkabınızı örter, çünkü daha alçak ve yuvarlak görünüyorsunuz.
Tüm giyim kumaşları ince ve hafif olmalıdır, kalın olanlar hacim kattığından ve bundan kaçınmak istediğimiz şey budur. Renklerle ilgili olarak, koyu tonlar gurur vericidir ve koyu renkler en iyi şekilde önlenirözellikle göbeğin orta kısmında. Dikey çizgili desenli düz renkli giysiler giymek en iyisidir.
Yüksek çizme giyilmesi tavsiye edilmez, çünkü bunun için ayakkabı veya spor veya elbise ayakkabılarını kullanın çünkü çok daha kısa görüneceksiniz. Desenli veya renkli kayışlardan kaçının görünüşünüzü daha yuvarlak gösteren arkadaşlar oldukları için.