Forma girmeye karar verdiyseniz ve görünümünüzü iyileştirmek istiyorsanız, size en iyi püf noktalarını ve yollarını sunuyoruz. göbek yağını kaybetmek mümkün. Oldukça çelişkili bir alan olduğu ve birçok insanın Bu kısımda kilo vermeleri zordur. İmkansız diye bir şey yok, gerçekçi olmak zorunda olsanız da, bölgesel yağları tamamen ortadan kaldırın. çok çaba harcayacak bir görevdir, ama denemek zorundasın.
Karın bölgesi ortadan kaldırılması en zor, en nefret edilen ve birçok erkeğin bildiği bölgelerden biridir. Kadınlar ayrıca, ya hormonal koşullar nedeniyle ya da bir hamilelik geçirdikleri için bu yönü de işlerler. Fakat yardımcı olabilecek pratik ipuçları ve püf noktaları vardır.
Etkili kilo nasıl
Karın bölgesindeki yağları kaybetmek istemeye başlamak için başlamalısınız. bu fazla kiloları kaybetmek. Yaşam tarzımızı tanıyarak ve hesaplayarak başlayacağız. bazal metabolizmamız. Buradan tükettiğimiz kalorileri azaltmak için kendi kalori diyetimizi oluşturacağız. İkinci adım, daha yüksek bir kalori harcamasına yardımcı olmak olacaktır. kardiyovasküler egzersizlere dayalı ve kas kütlesi kazanmak için kuvvet antrenmanı.
Bazal metabolizmayı hesaplamak için ile hesaplayacağız. bu matematiksel formüller tarafından yaratıldı Harris Benedict, Bu denklemin sonucu, vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kaloridir:
- Man = (10 x ağırlık kg olarak) + (6.25 x boy cm olarak) - (5 x yaş olarak yıl) + 5
- Kadın = (10 x ağırlık kg olarak) + (6.25 x cm olarak boy) - (5 x yaş olarak yıl) - 161
Göbek yağını eritmenin püf noktaları
Her şeyden önce, kalori alımımızı fazladan azaltarak başlayın ve kalori açığı yaratır. Öğünler arasında yemek yemeyi çok seviyorsak, ihtiyacımız olmayan kalorileri ekleyen tüm o tatlıları, atıştırmalıkları veya alkolsüz içecekleri ortadan kaldırmamız gerekecek.
Daha fazla lifli ve proteinli yiyecekler yiyin
Bunu ilk elden biliyoruz karbonhidrattan zengin besinler azaltılmaya çalışılmalıdır. bizim diyet. Bu karbonhidratları vücutlarındaki yağlara çeviren insanlar var ve onlar da kalça, göbek gibi bölgelere odaklanıyorlar. Şeker de ortadan kaldırılmalıdır Kalori potansiyeli yağa dönüştüğü için diyetin.
Tüm bu istekleri azaltmak için, tüm bu yiyecekleri başka yiyeceklerle değiştirebilirsiniz.büyük miktarda protein ile. Proteinler iştahı daha fazla kontrol etmeye yardımcı olur ve bizi biraz daha tatmin eder. Lif bakımından zengin besinler ayrıca açlığın hafifletilmesine yardımcı olur ve aşağıdaki besinlerde bulunabilir: bütün gıdalar, meyveler, sebzeler ve baklagiller. Artan 10 gram lif günlük diyetimizde visseral yağı yüzde 3,5'e kadar azaltabiliriz. Bu izleme için önerilen alım miktarı Günde 20 ila 35 gram.
alkol içmemek
Tüketiminden kaçınmanın zor olduğunu biliyoruz, ancak alkolün vücuda çok fazla gereksiz kalori ekler ve özellikle şekerden zengin içeceklerle birlikte alınırsa. Zorunlu tüm bu boş kalorilerden kaçının ve böylece karaciğerimize yardımcı olacağız. Olağan olan şey, kadınlar için günde bir içki, erkekler için iki içki içmek olacaktır.
limonlu su iç
bu yağ birikintilerini azaltmak için bir şekilde yardımcı olacaktır. Limonlu su içmenin metabolizmayı iyileştirmeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olduğu bazı araştırmalarla gösterilmiştir. Sabah almak en iyisidir aç karnına. Yediğimiz tüm yiyeceklerin sindirimini çok daha iyi hale getirmeye nasıl yardımcı olduğunu ve karaciğeri daha iyi çalışması için detoksifiye ettiğini göreceksiniz.
Egzersiz rutini
Spor, bel küçültme alternatiflerinden bir diğeridir. En iyi kombinasyon biraz kardiyo yap ile birlikte abs için özel bir egzersiz. Ancak sadece kardiyoya da odaklanmayın, 20 dakika ağırlık kaldırarak karın yağını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Pratik yapabileceğiniz egzersizler arasında oldukça etkilidir. izometrik plaka. Güç kullanılarak yapılabilecek ve sırt ağrısını veya yaralanmasını azaltan bir uygulamadır. Önemli olan karın bölgesini sıkmak ve 30 ila 45 saniyelik seriler yapmaktır.
Egzersizler bacak kaldırma ile mekik aynı zamanda sırtınızı zorlamamanın başka bir yoludur. Vücut sırt üstü yatarak, eller desteklenerek ve bacaklarla çeşitli egzersizler yapılarak yere değmeden yapılacaktır.
Önerebileceğimiz diğer egzersizler nasıl yapılır Düşük abs, eğik o los eş ölçülü. Eğer ilgileniyorsanız, nasıl olduğunu da araştırabilirsiniz. mekikleri doğru yapmak ve tutarlı bir rutini takip edin, böylece hiçbir şeyi kaçırmazsınız ve sonuçları etkili bir şekilde görürsünüz. unutmayın sabit olmalısın Hedefinizi görebilmek için ilk başta alışmak her zaman zordur, ancak 12 ila 14 gün arasında sonuçları görmeye başlarsınız ve sizi ilerlemeye teşvik eder.