Vücudumuzun fiziksel şeklini iyileştirme konusunda her yıl daha fazla farkındalık oluşuyor. Çeşitli nedenlerle spor salonuna gitmeyi sevmeyen birçok insan var. Ancak, bir evde spor salonu Spor salonuna gitmek istemeyenler için en iyi çözümdür. Evimizdeki fitness ve vücut geliştirme odası harika bir seçenek olabilir.
Bu yazıda size bir ev spor salonunun tüm özelliklerini, bileşenlerini ve kullanışlılığını anlatacağız.
Bir ev spor salonunun hedefleri
İnsanların çoğu yeterli zamanları olmadığı için spor salonuna gitmediklerini ve spor yapmadıklarını onaylamaktadır. Ve hepimizin iş yükümlülüklerinin yanı sıra aile ve arkadaşlar da var. Ancak, sadece gerekli 30 dakika biraz egzersiz yapın ve bunu evden yapabilirsiniz. Birçok insanın evde egzersiz yapmak için yeterli disipline sahip olmadıkları için bu tür bir egzersizi terk ettiği bilinmektedir. Ancak evde spor salonunuz varsa kısa sürede iyileştirmeleri görmek için gerekli ekipmana sahip olduğunuzdan çok daha kolaydır.
Evde spor salonu, zamandan ve paradan tasarruf etmenize ve fiziksel ve zihinsel zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bakalım evde spor salonu yapmanın temel hedefleri neler?
- Bu tür bir ev jimnastiği, ara sıra spor yapan kişiler ve günlük olarak spor merkezlerine sık sık gelenler için tasarlanmıştır. Bu tür malzemelerle kendini geliştirebilecek birçok insan var.
- Ağırlık antrenmanı kafesi çok sayıda olasılık sunar, böylece neredeyse tüm kas gruplarında küçük yerlerde çalışabilirsiniz.
- Ev spor salonunuzu tasarlarken kullanım sıklığını hesaba katmalısınız. Montaj bütçesini de hesaba katmalısınız. Bir profesyonelden bir tür tavsiye almanız önerilir.
Bir ev spor salonu hakkında bilmeniz gereken her şey
Spor salonunuzu evde yapmadan önce bazı hususları hesaba katmalısınız. Tüm spor salonlarında sayısız makine buluyoruz vücudumuzdaki her bir kas grubunu bağımsız olarak eğitmek. Ancak evde kas gruplarını binlerce makine ile tek başına çalışabilecek kadar alana sahip değiliz. Ayrıca, spor salonlarının çok sayıda insanı barındırması gerektiğinin farkında olmalıyız, oysa evde sadece biz olacağız.
Sadece eğitim somunu için gerekli olduğunu düşündüğümüz cihazları satın almamız gerekiyor. Genellikle önermediği ana sorulardan bazıları planın başlaması gerektiğidir. Sadece tek bir kası çalıştırmaya yarayan herhangi bir makine satın almak zorunda olmadığınızı düşünmek önemlidir. En iyisi, aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırabileceğiniz ve evdeki alanı optimize edebileceğiniz makineler elde etmektir.
Bütçe söz konusu olduğunda, bir ev spor salonu, onu koymak için bolca yeri olan daha varlıklı insanlar içindi. Bugün, egzersizi optimize etmek için daha az yer kaplayan çok sayıda makine var. Herkes için bir ev spor salonu mevcuttur ve tüm ödemeyi bir defada yapmanız gerekli değildir.
Ev spor salonu için ekipman edinmeye gelince, çok işlevli ekipman aramalıyız. Fiyat her makinenin kalitesine ve markasına göre değişmektedir.
Yer ve egzersiz türleri
Birincisi, spor salonunu eve koymak için hangi alanı ayıracağımızı görmektir. Evde çok az yer olanlardan biriyseniz, en çok tavsiye edilenler kuleler veya vücut geliştirme kafesleridir. Çoğu, sonsuz sayıda egzersiz yapmanıza izin verir ve çok fazla montaja ihtiyaç duymaz. Egzersiz için küçük de olsa tek bir odaya sahip olmak gerekir. Hiç kimsenin uyumadığı bir tür çok amaçlı oda yeterli. Serbestçe hareket edebilmek ve iyi havalandırmaya sahip olmak için sahip olduğunuz alana değer.
Odayı inceledikten sonra, hasarı önlemek için zemini korumak önemlidir. Odanın havalandırmasına müdahale etmemek için pencereleri kapatmamalısınız. Fitness alanınızda masa gibi mobilyaların bulunması tavsiye edilmez. Bu mobilyalar sizi egzersizler arasında olması gerekenden daha fazla dinlenmeye teşvik edebilir.
Rutine dahil edilmesi gereken egzersiz türleri ile ilgili olarak squat, deadlift ve bench press gibi çok eklemli egzersizleri dahil etmelisiniz. Bunlar, birden fazla Arap kas grubunu içeren ve kas kütlesi oluşturmak için harika egzersizlerdir. Sadece yeni dokuların oluşturulmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gücü de arttırır. Çömelme durumunda, egzersize sırtınız düz ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durarak başlamalısınız. Barı doğru bir şekilde yerleştirdikten sonra, kalçalar aynı hizaya gelene kadar dizlerinizi yaralamalısınız. Kalça hareketliliğiniz çok iyi değilse 90 dereceden fazla basmamayı unutmayın.
Çömelmede en çok tavsiye edilen şey, ayakların öne doğru, uçların hafifçe dışa bakmasıdır. Ayakları omuz genişliğine kadar açık tutarsak kuadrisepsin çalışması daha yoğun olacaktır. Ayakların topları çok fazla dışarı bakarsa, kuadrisepslerin çalışması azalır.
Deadlift ve bench press
Bir ev spor salonunda deadlift ve bench press'i nasıl çalıştırabileceğimize bir bakalım. Ölü ağırlık şunlardan biridir daha teknik egzersizler ve iyi yapılmadığı takdirde daha büyük bir yaralanma riski taşır. En önemli şey omurgamızın tamamen düz olmasıdır. Kürek kemiğimizi bu şekilde bloke edebiliriz. Bacaklar omuzların genişliğine göre hizalanmalı ve tamamen stabil olana ve dizler düz olana kadar barı kaldırmalıdır. Bar, arazimize olabildiğince yakın yükselmelidir.
Bench press'e gelince, çubuğun gözünüzün hemen altında olduğu bir konuma gelmelisiniz. Bacaklarınız omuzların genişliğine göre hizalanır ve topuklar kemerli sırt ile yere çakılır. Barı çıkarırken ciğerlerdeki havayı boşaltın ve barı kontrollü bir hareketle göğsünüze getirin.
Umarım bu bilgilerle evdeki spor salonu ve aklınızda bulundurmanız gerekenler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.