SARS-CoV-2 zorladı kilitlemek bulaşma eğrisindeki artışı önlemek için. Kırda bir evde ya da bir bahçede yaşayanlar bu durumdan pek etkilenmez. Ancak terassız, balkonsuz küçük apartman dairelerinde kalması gereken bazı insanlar biraz daha rahatsız olabilir. Ancak, bu günleri mümkün olan en iyi şekilde atlatmak ve sağlıklı kalmak için evde yapabileceğiniz birçok şey var.
İster yalnız yaşayın, ister refakatçi olun, dikkate almalısınız bir dizi öneri böylece bu ruhsal sağlığınızı veya fiziksel sağlığınızı etkilemez. Buna ek olarak, günün daha hızlı geçmesi için dikkat dağıtıcı kaynaklar aramalı ve bu günlerde bu tür olumsuz haberlere aşırı maruz kalmaktan kaçınmalısınız. Bu size hiç yardımcı olmayacak, tam tersine. Özellikle savunmasız olanlar çok genç ve yaşlılardır.
Seninki ile yemek pişirmek
Hapsedilen çoğu insanın performans göstermeyi seçmesi inanılmaz. birçok ev işi daha önce ihmal ettiklerini veya tembellik ya da zaman yetersizliğinden ertelediklerini. Ayrıca yemek pişirmeye daha fazla zaman ayıranların sayısı da oldukça fazladır. Aslında istatistiksel analize göre un, şeker ve diğer temel malzemeler gibi ürünlerin satışı bu günlerde artış gösterdi.
Bunun kanıtı, aynı zamanda insanların çok sayıda tatlı ve ev yapımı hamur işi. Bu, merakla önemli ölçüde düşen endüstriyel hamur işlerinin satışı üzerindeki etkisinde de görülebilir. İyilik için gelmeyen kötülük olmadığını söylüyorlar. Görünüşe göre bu salgın, insanların daha sağlıklı yemeye ve işlenmiş gıdaları daha sağlıklı ev yapımı tariflerle değiştirmeye karar vermesine neden oldu.
Ve mutfak aileyi birleştiren bir şey. Bu hapsetme günlerinde eğlenmenize ve dikkatinizi dağıtabilecek bir aktivite yapmanıza olanak tanır. Ek olarak, kaza olmaması için bir dizi güvenlik önlemine uyulduğu sürece hem yetişkinler hem de çocuklar katılabilir. Ve en iyisi, tarif bittiğinde tadına bakabilir ve sonucu kontrol edebilirsiniz. Bazı yiyecekleri veya sebzeleri sevmeyen birçok çocuk bile, eğer işbirliği yapanlarsa, onları yerler. Daha sağlıklı beslenmeyi teşvik etmenin bir yolu ...
Bu günlerde en iyi tarifleri hazırlamak için internette bulunan birçok yemek tarifi blogundan veya bulabileceğiniz yemek kitapları. Un buen ejemplo si tienes un robot de cocina Thermomix es el libro de Thermorecetas. Un título cargado de recetas saludables de todo tipo y para toda la familia. Recetas dulces y saladas, aptas para todos los modelos del robot de cocina del Vorwerk e incluso si padeces algún tipo de intolerancia alimenticia o eres vegetariano…
Eğlence
Bu hapsedilme günlerinde yapabileceğiniz faaliyetlerden bir diğeri de eğlence dünyası. Bu, kitaplardan video oyunlarına, her türlü içeriği izleyebileceğiniz akışlı içerik platformları aracılığıyla gerçekleşir.
Bütün bunlar sadece dikkatini dağıtmanın bir yolu değil ve sokağa çıkmanın imkansızlığından sıkılmamak. Ayrıca delirmekten veya depresyona girmekten kaçınmak için küçük bir akıl sağlığı hapıdır. Anksiyete ve depresyon (ve bunlarla ilişkili sinirlilik, uykusuzluk, korku salgını gibi rahatsızlıklar ...) şu anda patlayan ileri toplum hastalıklarından ikisidir. Özellikle medyada sadece olumsuz haberleri tüketiyorsanız.
Öneriler
Bazı fikirler hapsetmeyi daha iyi geçmek için:
- Akış platformları: Netflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV vb. Şu anda kullanıcı sayısında artış görüldü. Böylece en sevdikleri film ve dizilerin maratonlarını yapabilirler. Movistar + Lite'da olduğu gibi bazı platformlar karantina için teklifler veya ücretsiz deneme süreleri bile sunuyor.
- Apple TV
- Amazon Çubuk Yangın TV
- Video: Mobil cihazınız, PC'niz veya konsolunuz varsa, eğlenmenin başka bir yolu da en sevdiğiniz oyunları oynayarak birkaç saat geçirmektir. Birçok video oyunu, geliştiricilerin bu zamanlarda kullanıcılara yardımcı olmak için yaptıkları bir jest olarak önemli bir fiyat indirimi gördü. Önerilen bazı başlıklar şunlardır:
- F1 2019 Efsane Sürümü PS4 / Xbox One: Takvimin iptali nedeniyle motor sporları takımınız varsa bazı sanal oyunlar oynayabilirsiniz.
- FIFA 20 için PC / PS4 / Xbox One
- GTA V: Sporu sevmiyorsanız ve harekete geçmek istiyorsanız, bu 2020'nin en çok satan video oyunlarından biridir ve nedenleriyle ...
- Minecraft Hikaye Modu PC / Xbox One / PS4: ve en yaratıcı yönünüzü uyandırmak ve hayatta kalma ile inşaatı karıştırmak istiyorsanız, o zaman bu sizin oyununuz.
- Tahta oyunları: Evde bu kadar çok zaman geçirdiğiniz ve tele çalıştığınız için ekrana bakmaktan biraz yorulmuş olmanız muhtemeldir. Gözlerinize biraz ara vermek ve farklı bir şey yapmak istiyorsanız, geleneksel masa oyunlarını kullanabilirsiniz. Hayatın ritmi ve yeni teknolojiler nedeniyle daha önce unutulmuş olan aileyle anlar geçirmenize izin verecekler. Bazı öneriler şunlardır:
- Jenga: kule çökmeden blokları kaldırmanız gereken eğlenceli parçalar video oyunu. Özellikle The Big Bang Theory serisinden sonra popüler hale gelen bir oyun.
- Carcassonne- Ona ilham veren Fransız komününün adıyla komik ortaçağ oyunu.
- PartiEğlenmek ve gülmek istiyorsanız, zekanızı zorlayacak çeşitli testlerle bu tahta oyunu aradığınız şeydir.
- Kitaplar / e-kitaplar: Kitap Günü yaklaşıyor ve onu kutlamanın kendinize bir kitap veya Amazon Kindle gibi bir e-okuyucu vermekten daha iyi bir yolu var. Böylece tek bir cihazda binlerce kitaba sahip olabilir ve bunları rahatlıkla okuyabilirsiniz. Bana bazı tavsiyelerde bulunursanız:
- Son Crypt / Kaptan riley: Fernando Gamboa'nın İspanya'da satışta bir numara haline gelen ve sizi benzersiz maceralarla dolu bir dünyaya sürükleyen iki kitabı.
- SIDI: Arturo Pérez Reverte, sizi haçlı seferlerinin ortasında sürgündeki savaşçının yerine koyacak önerilen bir başka roman.
- Salakların şansı: Bu Galiçya gerilim filmini kazanan başka bir çok satanlar.
Egzersiz yapmak
Hapsedilme sırasında ihmal etmemeniz gereken bir diğer husus ise fiziksel egzersiz. Artık spor salonuna gidemeyeceğinize veya dışarıda koşamayacağınıza göre, formda kalmak özellikle önemlidir. Özellikle bu günlerde kendinizi çok kalorili tatlılar veya tarifler pişirmeye adadıysanız.
Dışarı çıkamaman, egzersiz yapamayacağın anlamına gelmez. Çok var evde yapabileceğiniz egzersiz rutinleri Halter, ağırlık veya spor salonu makinelerine gerek yok. Basitçe vücudunuzun veya evdeki herkesin sahip olduğu nesnelerin yardımıyla. En fazla, bunları yerde daha rahat bir şekilde yapabilmek için bir paspas.
Etkinlik uygulamaları veya sanal asistanlar Kişisel eğitmen olarak hareket etmek de sizi motive etmek ve hedefler belirlemek için bazı seçeneklerdir. Günde sadece birkaç dakika yeterli olacaktır ve bu nedenle, fazladan birkaç kilo almanıza ve sağlığınız üzerinde etkileri fark etmeye başlamanıza neden olacak hareketsiz bir yaşam tarzına düşmekten kaçının.
Vücudunuz bilgedir ve onu dinlemelisiniz. Biraz fiziksel aktivite eksikliği konusunda uyaran işaretler ses:
- Depresif bağışıklık sistemi- Fiziksel aktivite eksikliğinin en tehlikeli uyarılarından biri, daha çabuk hastalanacağınızdır. Ve bu, bu zamanlarda oldukça tehlikeli bir şey. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, savunma sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
- Psikolojik bozukluklar: Egzersiz eksikliği stres seviyenizi artırabilir, anksiyete ani ruh hali değişimlerine, ruhsuzluğa vb. Neden olabilir. Bunu fark ediyorsanız, hapis yatmanın tüm suçu olmayabilir ...
- yorgunluk: Daha yorgun olduğunuzu, nefes almayı daha zor bulduğunuzu veya çok az efor veya fiziksel aktivite yaptığınızda yorulduğunuzu fark edeceksiniz.
- insomnio: Fiziksel aktivite eksikliği uyku bozukluklarına veya uykusuzluğa da yol açabilir.
- kabızlık: Bağırsağınızı hareket ettirmezseniz doğru yapmaz. Bu nedenle, daha düzenli olmak istiyorsanız ve tuvalete gitmenin size maliyeti yoksa, fiziksel aktivite iyi bir çaredir.
Evde yapılacak egzersiz rutinleri
Bazı evde yapabileceğiniz daha etkili egzersizler spor salonuna ihtiyaç duymadan:
Çömelme
abdominals
Merdivenlerden yukarı ve aşağı
Akciğerler
Şınav
Dağ tırmanıcısı
Çocuklarla oynamak
Jardines de Viveros çocuklar büyük kurbanlardan bir diğeri bu pandeminin ve yaşlılarla birlikte. Çocuklar virüse karşı daha savunmasız görünseler de, hükümet tarafından uygulanan kısıtlayıcı önlemlere karşı savunmasızdırlar. Bu nedenle, artık evde mahsur kalan çocukların, evdeki diğer yetişkinler yaptığında neden dışarı çıkamayacaklarını tam olarak anlamadan kontrollü bir şekilde dışarı çıkmasına izin verecekler.
Yani şimdi öyle onlarla vakit geçirmek için iyi bir zaman. O zamanlar iş ya da yoğun yaşam tarzı nedeniyle onlara ayıramazsınız. Onlarla oynarsanız veya el işi yaparsanız, bu karantinadan geçmeleri daha iyi olur. Ek olarak, ekrana yapıştırılarak çok fazla zaman harcamalarını engelleyeceksiniz. En iyisi de olmayan bir şey ... Ev ödevleri veya sanal sınıfları varsa, size yakın hissetmeleri ve desteklenmeleri için onlara yardımcı olabilirsiniz.