Eliptik antrenörün faydalarını biliyor musunuz? Çalıştırmaya ilginç bir alternatif, bu makine çoğu spor salonunun teklifinin bir parçasıdır ve birçok hayranı vardır.
Etkili olduğu kadar basit bir egzersiz de sağladığı için, insanların formda kalmak için ona güvenmesi şaşırtıcı değil. Fakat Düzenli olarak eliptik bir bisiklet üzerinde antrenmana bahis oynarsanız ne tür avantajlar bekleyebileceğinizi görelim., henüz yapmadıysanız:
Düşük etkili bir egzersiz
Koşmanın aksine, eliptik bisiklette egzersiz yere basmak anlamına gelmez, bunun yerine hareket pedallar üzerinde gerçekleştirilir. Sonuç olarak vücut üzerindeki etkiyi azaltmaya yardımcı olur. Bu eliptik hareket, XNUMX yaşın üzerindekiler için oldukça ilginç ama herkesin yararlanabileceği bir nitelik. Bu Bacaklarınızdaki tüm eklemlerdeki stresi azaltmak ve sırtınızın alt kısmını korumak istiyorsanız iyi bir seçenek.
Kısacası, koşmakla hemen hemen aynı faydalara sahiptir, ancak daha yumuşaktır. Eklemleriniz üzerinde daha az etkisi olan bir aerobik egzersiz arıyorsanız, deneyin. Koşuyu değiştirmek veya her iki antrenmanı birleştirmek için kullanabilirsiniz.. Düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilmesine rağmen vücudun, özellikle alt kısmın güçlenmesine yardımcı olduğu unutulmamalıdır.
Kalbi güçlendirir ve hastalıkları önler
Tüm aerobik egzersizlerde olduğu gibi, eliptik egzersiz aletinde eğitim kalp atış hızınızı artırır ve akciğerlerinizin tam kapasite çalışmasına yardımcı olur. Bu durum kardiyovasküler sisteminiz için oldukça faydalıdır, kalp hastalığına yakalanma riskini azaltır. Ek olarak, daha iyi kan dolaşımı ve iltihapta azalma sağlanır.
Eliptik bisiklet üzerinde eğitim, yüksek tansiyon, kolesterol ve tip 2 diyabet gibi birçok hastalığı önlemenize yardımcı olabilir. Bu egzersize bahse giren insanlar, herhangi bir egzersiz yapmayanlara göre daha uzun bir yaşam sürebilirler..
Eliptik bisikletin stres ve depresyon için harika bir panzehir olabileceğini biliyor muydunuz? Sporun ruh haliniz ve zihinsel sağlığınız için harika olduğu görülmüştür ve eliptik antrenör bir istisna değildir. Sonuç olarak, ruh hali ve enerji seviyeleri söz konusu olduğunda daha iyi zamanlardan geçtiyseniz, bu makineyi günlük rutininize dahil etmek çözümün bir parçası olabilir.
Yanan kalori
Kilo vermeniz gerekiyorsa veya sadece kilo almak istemiyorsanız, bunu bilmek isteyeceksiniz. eliptik cross trainer çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Sadece yarım saatlik bir antrenmanda 400-500 kaloriden kurtulabilirsiniz ki bu hiç de fena değil. Doğal olarak, gerekirse daha da fazla kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için, eliptik antrenmanınızın hızını veya süresini artırmanız yeterlidir. Ayrıca, yüksek yoğunluklu aralıklarla serpiştirilmiş dönemleri içeren aralıklı antrenmanı da deneyebilirsiniz. Eğer sen eliptik bisiklet programları içerir, sizi en çok ilgilendirenleri kullanmaktan çekinmeyin.
Karından nasıl kurtulur
Makaleye bir göz atın: Erkeklerde bel küçültme. Orada belinizi eskisine geri döndürmek için birçok ipucu bulacaksınız, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak başlamanız gereken bir şey.
Birkaç kas grubu çalışıyorsun
Çalıştırmaya kıyasla avantajlarını gördük, peki ya makinelerin geri kalanı? Sabit bisikletle karşılaştırıldığında, daha eksiksiz bir egzersiz sunarlar. Bunun nedeni, eliptik bisikletlerin tüm vücudu çalıştırmanıza izin verir (alt ve üst kısım) Hem pedal hem de dikey çubuk içermeleri sayesinde. Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmanıza izin veren fitness makineleri söz konusu olduğunda, eliptik antrenör, en iyisi olmasa da en iyilerden biri olarak kabul edilir.
Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz sırasında bu çubukları hareket ettirmek vücudunuzun üst kısmını da güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur. Bir eğitim yöntemi olarak seçerken daha fazla ağırlığa sahip olan eliptik bisikletin faydalarından biri de kuadrisepsinizi, hamstringlerinizi, kalçalarınızı, göğüs kaslarınızı, sırtınızı, trisepslerinizi ve pazılarınızı çalıştırmanıza yardımcı olmasıdır. Üst ve alt kaslarınızı eşit şekilde tonlamak için, eforu pedallar ve çubuklar arasında eşit olarak dağıttığınızdan emin olun.veya aynı şey, bacaklar ve kollar arasında.
Kardiyo antrenmanınızdan daha fazlasını almanıza yardımcı olsalar da, kuvvet antrenmanının yerini tutmazlar. Uzmanlar haftada en az iki halter seansı tavsiye ediyor.
Eğiklerinizi işaretleyin
Makaleye bir göz atın: Eğiklikleri güçlendirmek için egzersizler. Orada, vücudunuzun bu önemli kısmının kaya gibi sertleşmesi için eğitiminize hangi egzersizleri dahil etmeniz gerektiğini bulacaksınız.