Eğik egzersizler

Eğik egzersizler

Vücudunu şekillendirmek için spor salonuna giden pek çok insan var ve rutini ağırlıklarla bitirdiklerinde tüm alanı güçlendirmek ve ünlü altılı paketi işaretlemek için karınlarını yapıyorlar. Birçoğunun çıkarılamayacağını veya yapılmasının çok zor olduğunu düşündüğü karın kaslarından biri eğik abs. Bunları kısa sürede işaretlemenize yardımcı olacak oldukça etkili ve bu makalede size öğreteceğimiz çok sayıda alıştırma var.

Eğik abs elde etmek için gerekli tüm ipuçlarını öğrenmek istiyorsanız, bu sizin yazınız. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam etmelisin.

Abs işaretlemek için enerji açığı

Eğik karın egzersizleri

Bir kişi karın kaslarını işaretlemeye çalıştığında, iyi çalışması için bin bir egzersiz yapmaya başlar. Ne yazık ki büyük çoğunluğu istedikleri sonucu alamıyor. Bu doğru iyi teknik, eğiklikleri daha erken geliştirmeye yardımcı olur ayarlanmış bir egzersiz hacmi ve seanslardan sonra dinlenmenize ve dinlenmenize olanak tanıyan bir frekans ile

Karın kasları da çoğu kez katlanmak istediğiniz kadar set ve tekrar yapabilen özel bir kas grubu olarak düşünülür. Abdominaller, 48 saat içinde yeniden çalışmaya hazır oldukları diğer kaslara göre biraz daha yüksek bir iyileşme oranına sahiptir. Altılı paketinizi oluşturmak için sonsuz setler yapmanıza gerek yok. Tüm bunların anahtarı diyettir.

Ve mümkün olan en iyi teknikle en iyi eğik karın egzersizlerini ne kadar yaparsanız yapın, dinlenme ve iyileşme sürelerine saygı gösterin, yağ oranınız yüksekse faydasız olacaktır. Bu yön, diyetle kontrol edilen ve en önemlisidir. Fazla kalori aldığımızda, yani yaktığımızdan daha fazla kalori yiyoruz, karın bölgesinde kaslar geliştiriyoruz. Ancak bu sırada kas kazanma aşamasıayrıca yağ da kazanırsınız. Yağ karın kaslarımızı "örter" ve orada olsalar bile onları göstermez.

Bu nedenle, karın kaslarınızı egzersizlerin ve tekniğin ötesinde işaretlemenin en önemli unsuru Vücudumuzda neden olmamız gereken enerji açığıdır karın bölgesindeki fazla yağı almak için. Bu diyetle kontrol edilir. Kilo vermek için harcanandan daha az kalori tüketmek gerekir.

Eğik abs için en iyi egzersizler

Bir kez sahip olduk yaklaşık% 10-13 yağ yüzdesiSahip olduğumuz vücut tipine ve karında yağ depolama yatkınlığına bağlı olarak işaretlenecektir. Daha sonra, eğik karın kasları geliştirmek için bir egzersiz listesi koyacağız. Egzersizleri yaparken göz önünde bulundurulması gereken hususlar, ani hareketler yapmamak ve her zaman egzersiz üzerinde her zaman en iyi kontrole sahip olduğumuz pozisyonu ve tekniği aramaktır.

Mekik çekerken çok savunmasız bir bölgemiz var. Sırtın alt kısmı hakkında. Korumaya ve olası yaralanmalardan kaçınmaya önem verilmelidir. Bunun için sırt egzersizlerimiz olduğunda da çalışabiliriz.

Burada en iyi oblik abs egzersizlerine sahibiz:

Yanal bacak kaldırma

Bu egzersiz, belimizi olabildiğince korumak için yan tarafınıza yaslanarak duvara yaslanıp bir bacağınızı yukarı kaldırmaktan oluşur. Bacak kaldırma işlemini mümkün olduğunca kontrollü yapacağız. addüktör kasına zarar vermeyin veya bel ağrısına neden olmayın. Unutulmamalıdır ki, bacağın alçalmasını muhafaza edersek, egzersize daha fazla gerilim uygulayacağız ve daha iyi performans elde etmeye yardımcı olacaktır.

Yanal izometrik

Başka bir makalede her şeyi açıklıyoruz izometrik absekstra yardıma ihtiyacınız olursa diye. Bu durumda yapmamız gereken şey kendimizi yanal pozisyona alıp bir dakika tutup diğer tarafta yapmaktır. İlk başta dakikaya varmak çok zaman alacak ve tüm vücut ağrımaya ve titremeye başlayacak. Ancak zamanın ve uygulamanın geçmesi ile vücut gitgide daha alışır ve iyi teknikle daha iyi sonuçlar elde edilir.

Bu tür bir egzersizde deneyiminiz olduğunda, pozisyon kaybetmemek için çok kontrollü bir bacak kaldırma yaparak bir öncekiyle birleştirilebilir ve sonuçta, eğik karın bölgesinde oluşması gereken gerginlik.

Yanal kalça hareketi

Bu egzersiz, yanal izometriğin bir çeşididir. Öncekiyle aynı pozisyona girmek, ancak çok kontrollü bir kalça hareketi yapmaktan ibarettir. İzometrik yapmak için birkaç sabit saniye kalacağımız en yüksek noktaya ulaşana kadar kalçaları kaldırmak ve indirmekle ilgilidir. Bu durumda herhangi bir bölgeye zarar vermemek için hareketlerin hiç ani olmaması da önemlidir.

Pallof'a basın

Bu tür bir egzersiz, kasnaklarla ve çok kalıcı bir şekilde yapılır. İzometri ile yapılana benzer şekilde, her zaman bir duruş sağlamalısınız. Hakkında eğik kasnağa zıt bir kuvvet uygular. Kolların uzatılmış pozisyonu ne kadar uzun süre korunursa, bu kasları geliştirmek için karın bölgesinde o kadar fazla çalışacağız.

Yan çatırtı

Bir ömür gibi bir gevreklik yapmakla ilgili, ama yandan. Bacaklarımızı uzatarak kendimizi yere yatırırız ve ön karın bölgesine benzer bir gevreklik ama yan tarafa ulaşmak amacıyla yapılır. Ellerinizi yere koymak, genellikle egzersizi daha sağlam bir şekilde gerçekleştirmenize ve daha kolay bir çıkış elde etmenize yardımcı olur.

Yan virajlar

Bu alıştırma Ağırlıkla çalışanların favorisidir. Ve eğer bir dambıl kullanabiliyorsanız, direnci artırmak ve böylece egzersiz performansını iyileştirmek daha kolaydır. Akılda tutulması gereken tek şey, başımızın üstüne koyduğumuz el ile boynu çekip boyunlara zarar vermemek.

Umarım bu egzersizlerle ve iyi bir diyetle oblik karın kaslarınızı işaretleyebilirsiniz.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.