Arttırmak istiyorsanız yağsız kitle Öncelik olarak, sadece ağırlık değil, vurgu aşağıdaki ipuçlarına yerleştirilmelidir ve böylece her şeyi doğru yaparak 2 kilo saf kas kazanmayı umuyoruz. Çok yemek yemekten memnun olmak yeterli değil calorías detaylara dikkat etmeden. Kuru kas kütlesi söz konusu olduğunda 1 veya 2 kilo, hiçbir şey değildir ve elde edilmesi kolay değildir. Mucize çözümler yoktur, ancak iyi sonuçlara sahip olabilecek bazı ipuçları vardır.
Poliartiküler egzersizler
Artırmak istiyorsanız masa kas Eğitimle, temel egzersizler, ağız kavgası, bench press, traksiyonlar vb. Yaparak başlamalısınız. Bu, sürecini kışkırtmak için tüm kasları kuvvetli ve bütün olarak harekete geçirmekle ilgilidir. büyüme kas ve testosteron oranını artırın. Bazı izolasyon egzersizleri eklenebilir ancak işin esasları büyük kas grupları ile yapılmalıdır.
Seriyi artırın
Yeni başlayanların bir hatası, onları iyi yaptığına inanarak sonsuz setler yapmaktır. Her seansın yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, bu dizi sayısı değil dizi sayısıdır. tekrarları ne artırılmalı. 50 tekrar yapabiliyorsanız, bunun nedeni güçlü olmanız değil, yükünüzün daha hafif olmasıdır. İdeal olan, en fazla 4 ila 8 tekrar yapabilmek, ancak bunu 6 ila 12 kez tekrarlamaktan çekinmemektir. dizi. Haftada dört ila beş seans yapabileceğinizi garanti etmelisiniz.
Tükenmeye ulaşmak
Son iki seride, tükenme büyümeyi maksimuma çıkarmak için. Yapılan araştırmalara göre, yorgunluk eğitimi, kasları harekete geçirmenin ve GH hormonal salgılanmasına neden olmanın en güvenli yoludur. Testosteron, vücudu uyum sağlamaya ve kendisinin en iyisini sunmaya zorlar. Bu teknik hem yeni başlayanlarda hem de deneyimli sporcularda artış için çalışır. masa kas kuru.