Bölge Diyeti

Düz bir karın

Zone Diyeti en popüler yemek planlarından biri. Fazla yağlardan kurtulmanız gerekiyorsa, dikkate almanız gereken bir seçenektir.

Orta düzeyde çaba gerektiren bir diyet olarak kabul edildiğinde, aşağıda açıklayacağız. Bölge hakkında bu nedir ve içinde kalmak için ne gereklidir?.

Ne vaat ediyor?

Göbek ölçün

Dr. Barry Sears tarafından 1995 yılında oluşturuldu, Zone Diyeti düşük kalorili bir diyettir. Aç hissetmeden (uyurken bile) yağ yakmayı vaat ediyor. Strateji, üç makro besinin alımını dengelemektir: yağ, karbonhidratlar ve protein.

Zone, anında büyük bir kilo kaybını garanti etmez. İlk hafta yaklaşık bir pound kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, kaybedilen tüm kiloların kas değil su değil yağ olacağını vaat ediyor.

Görünüşe göre, bu beslenme planı, haftalar geçtikçe hem bedeni hem de zihni iyileştiren hormonal kontrolü içeriyor. Öyle kabul edilir etkilerinden biri de kıyafetlerin size daha iyi uymasıdır..

İzin verilen yiyecekler ve yasak yiyecekler

Aguacate

Söz konusu diyet, günde üç öğün yemek ve iki ara öğün içerir. Öğünlerin her biri protein, karbonhidrat ve yağların birleşiminden oluşur.. Düşük yağlı proteinler (derisiz tavuk, hindi, balık…), düşük glisemik indeksli karbonhidratlar (çoğunlukla meyve ve sebzeler) ve küçük bir porsiyon sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, badem…). Bu diyette omega 3 yağ asitleri almak çok önemlidir.

Yasaklanmış yiyecekler söz konusu olduğunda, tamamen yasaklanmış yiyecekler yoktur. Bununla birlikte, karbonhidratlar diyetinizin temelini oluşturuyorsa, bu beslenme planına uyum sağlamanız zor olabilir. Ve bu mu ekmek, makarna veya tahıl gibi yiyecekler birincil ve hatta ikincil bir rol oynamaz.

ayrıca çeşitli yiyeceklerden kaçınmak teşvik edilirşeker açısından nispeten zengin meyve ve sebzeler (mısır, havuç, muz ...), yağlı kırmızı etler ve yumurta sarısı dahil.

Oranlar

Tabak ve çatal bıçak takımı

Dr Barry Sears tarafından oluşturulan yemek planında oranlar çok önemlidir. Çok netler ve tüm öğünlerde aynı olmalıdır: % 40 karbonhidrat,% 30 protein ve% 30 yağ.

Bu yüzdeleri uygulamaya koymak için tabağınızı üç eşit parçaya bölün. Tabağın üçte biri proteinlere, kalan iki kısmı nişastalı olmayan meyve ve sebzelere karşılık gelir.. Son olarak bir tutam tekli doymamış yağ eklenir. Bir çorba kaşığı sızma zeytinyağı veya badem gibi kuruyemişler tavsiye edilir.

Kalori söz konusu olduğunda, amaç günde 1.500 kaloriye ulaşmak erkekler söz konusu olduğunda. Ve bu yemek planını uygulayan kadın ise yaklaşık 1.200.

Artıları ve eksileri

Artılar

Tuz

Sebzelerin büyük varlığı göz önüne alındığında, vejeteryanların ve veganların kolayca benimseyebileceği bir diyet. Zone Diyeti ayrıca buğday, arpa veya çavdar alımını caydırdığı için glütensiz yeme imkanı da sunar. Bununla birlikte, glütenden tamamen kaçınmak istiyorsanız, yine de ürün etiketlerine bakmanız gerekir.

Tuzu kötüye kullanmak hipertansiyon gibi sorunlara yol açabilir. Bu beslenme planının tuzu az çünkü sodyum açısından zengin işlenmiş gıdalardan ziyade taze yiyecekleri vurgular. Doğal olarak, bu avantajdan yararlanmak için, Bölgedeki yiyecekleri pişirmek ve baharatlamak için mümkün olduğunca az kullanmaya çalışmalısınız.

Aşağıdakiler diğer avantajlardır:

  • Diğer protein diyetlerinden daha az kısıtlayıcıdır.
  • Şeker seviyelerini dengeleyebilir ve aşırı kanamayı sınırlayabilir.
  • Bu diyeti uygulayan çoğu insan kilo vermeyi başarır.

Contras

Makarna yemeği

  • Önerilen günlük kalsiyum miktarını almak zor olabilir.
  • Lif, C vitamini, folat ve çeşitli mineral eksikliğine yol açabilir.
  • Böbreklere baskı uygulayabilir.
  • Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini kontrol etmesi gereken kişiler için yağ oranı çok yüksek olabilir.
  • Açlık hissi ve pirinç veya makarna gibi alışılmış besinlerin azalması nedeniyle uzun vadede takibi zor olabilir.

Zone Diyet Kuralları

Bölge diyet kuralları

Tüm yemek planları bir dizi kural ve öneriye dayanmaktadırve Zone Diyeti bir istisna değildir. Aşağıdakiler en önemlileri arasındadır. Tüm yönergelerinizi doğru bir şekilde karşılayana kadar gerekli tüm değişiklikleri birkaç hafta boyunca kademeli olarak yapmanız önerilir.

Matematik bu diyetin anahtarıdır. 40-30-30 formülü tüm öğünlere uygulanmalıdır (her zaman üç ana ve iki ara öğün). Aynı şekilde günde beş öğünün dengeli bir şekilde dağıtılması için çaba sarf etmek gerekir.

Sabahın ilk saatlerinde kahvaltı yenmelidir.. Saat yataktan kalktığınız andan itibaren saymaya başlar. Ayrıca her öğün arasında beş saatten fazla geçmemelidir. Son olarak, Zone Diyeti bize yatmadan önce (son iki saat içinde) bir şeyler atıştırmamızı tavsiye ediyor.

Sağlıklı bir diyeti düzenli egzersizle birleştirmek, sağlıklı ve güçlü kalmak için çok önemlidir. Zone Diyeti, orta düzeyde ancak tutarlı egzersiz önerir. Her gün yarım saat hızlı yürümek iyi bir örnektir. Bisiklete binmek veya yüzmek de aşırı efordan kaçındığınız sürece iyi seçenekler olarak kabul edilir. Aerobik egzersizi günlük 5-10 dakikalık kuvvet antrenmanı ile birleştirin.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.