Ara sıra veya sürekli spor yaparsak, bir noktada kas ağrısı denilen geç başlangıçlı kas ağrısı. Bu küçük kas ağrısı büyük rahatsızlığa neden olabilir ve ayakkabı bağcığımız olması bizi şüpheye düşürür. eğer iyiye işaretse.
Bu rahatsızlık olduğu gibi normal bir sıkıntı gibi görünebilir. dakik bir fiziksel efor. Ancak sorun, sürekli ve periyodik olarak antrenman yaptığınızda ve ağrının tekrar tekrar ortaya çıkmasıdır. Neden oluşur? Bu iyi bir işaret mi? Ortadan kaybolmaları uzun sürer mi?
Ayakkabı bağcığı nedir ve neden oluşur?
Ayakkabı bağcığı veya "DOMS" geç kaynaklı bir kas ağrısıdır saatlerce çalıştırılan kaslarda görülen ve olağandışı egzersizden sonra. Hatta iyi koordine edilmemiş veya yoğun bir şekilde ve eksantrik kasılmanın baskın olduğu yerlerde yapılmış olabilir.
Ayakkabı bağcıklarınız olduğunda nasıl bir duygu?
Ağrı en karakteristik belirtilerden biridir. Bölgede ağrıya neden olan bir hassasiyet var, hatta olduğunu bile hissedeceksiniz. şişmiş alan Hissedecek etkilenen bölgeyi hareket ettirememe, Her şey hissedilen acıya bağlı olsa da, fark edilecek bile katılık bir hareket oluştururken. Bölgeyi elle muayene etmek veya bir kasılma veya esneme oluşturmak istiyorsanız, çok fazla hassasiyet fark edeceksiniz.
Ayakkabı bağcığı neden oluşur?
Bu sonuca bir gerçeği dahil etmek için ayrıntılı bir cevap yoktur. Yaratılan çeşitli teoriler var ve hepsi yaratılan bir hasar tekrarlanan eksantrik kasılmalar ve bölgede iltihaba neden olur.
Çok tekrarlayan bir egzersiz akut sinir hasarı oluşturur kas iğciğinin sinir uçlarında bir sıkıştırma oluşturan, esas olarak kas lifleri.
Bu şekilde bu ağrı nedeniyle üretilir sürekli egzersiz ve güç için Bu, bu tür bir basınca dayanacak kadar sorumluluğu olmayan bir kas üzerinde gerçekleştirilir. yeni bir güçle yapılmıştır. Şeker takviyesi almak teoride ağrıyı önlemeye yardımcı olmayacak, ancak daha sonra detaylandıracağımız bazı ilaçlar uygulanabilir.
Ayakkabı bağcığı olması iyiye işaret mi?
Pek çok insan, ağrıya sahip olmanın eğitim beklentilerine ulaşılmasına neden olduğuna inanıyor, hatta bunun böyle olduğuna inanacak kadar ileri gidiyor. kas büyümesinin bir belirtisi. Bu, bir egzersiz değişikliğinin veya bir hareketin neden olduğu kas ağrısından çok daha fazlası değildir. yeni egzersizlerin uygulanması.
Bir antrenman planlamanız veya iyi egzersiz yapmanız gerekir. böylece danteller uygulanmaz. Bir egzersizin sonunda ayakkabı bağcığına sahip olmak her zaman iyiye işaret değildir. Daha iyi verim elde etmek için uydu hücrelerinin eğitimden kaynaklanan hasarı onarmasını sağlamak gerekir.
Bir egzersiz yaptığınızda, bundan emin olmalısınız. üretilen yük yeterlidir, hücre ölümüne neden olmamak için. İyi bir egzersiz yapmak için yapmanız gerekenler konsantrik egzersizler eksantrikler bile ve yoğunluğunu kademeli olarak artırarak. Bu spor yapmanın en iyi yoludur, çünkü uzun vadede kaslarınızı zorlamazsanız vücudunuz size teşekkür edecek ve uzun vadede iyi sonuçlar görselleştirilecektir.
Sonunda eksantrik bir kas kasılması yan etkiler getirir. Bu tür bir egzersizi anlamak için, kas liflerinde gerilimin üretildiği izotonik bir kasılma yoluyla yapıldığını açıklığa kavuşturmak gerekir.
Bu alıştırma dizisini aşılamakla çalışan profesyonellerin dikkate alması gerekenler: eğitim riski eksantrik egzersizlerle, bu şekilde kasların yaralanmaması için maksimuma indirilmelidir.
Vücut bu tür egzersizlerle dinlenmiyorsa ve bu nedenle her zaman ağrıyorsa, iyileşmen asla bitmeyecek ve bu nedenle, daha kötü sonuçlar olacaktır. Hasar artacak ve daha da kötüleşecek. daha fazla yaralanmaya nedenkas yırtılmaları veya yırtık bağlar dahil.
Ağrıyı gidermek için çareler
Bölgede kendinize masaj yapın Ağrıyı dindiren yöntemlerden biridir. Yapabilir misin ibuprofen'i zamanında al, ancak bağırsak sorunlarına neden olmayacak ve besinlerin emilimini etkilemeyecek şekilde çok fazla almayın.
buz uygulamayın çünkü çok etkili bir çare olmayabilir, ancak bir tür mentol ağrı kesici sprey ağrı ve şişliği büyük ölçüde giderebilir.
İnandırıcı gelmese bile egzersiz elastik direnç olduğu için büyük ölçüde rahatlatabilir. Bu yöntem masajdan bile çok daha etkili olabilir.
Egzersizden önce şeker almanın laktik aside fayda sağlayabileceği birçok kez söylenmiştir, ancak işe yaradığı da gösterilmemiştir. tarçın ve zencefil Ağrıyı azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler. hatta Omega-3 yağ asidi takviyeleri Ayrıca iltihaplanmaya yardımcı olurlar.