Unutulmamalıdır ki yemek Antrenman öncesi ve sonrası hayati önem taşıyor Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için. Yiyecekler her zaman kaliteli, dengeli ve yeterli kalorili olacaktır. Bunun için neden hayati önem taşıdığını analiz edeceğiz. Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeyi bilin.
Yiyecek, antrenmanın veya haftalık fiziksel aktivitenin ne zaman yapıldığına bağlı olacaktır. Ona bahse girenler var aralıklı oruç sabah egzersiz yapmadan önce. Aynı zamanda bahis kahvaltı. Fakat egzersiz öğleden sonra yapılıyorsa gün içinde ne yenilip antrenmandan sonra ne içileceğinin tasarlanması gerekecektir.
Antrenmandan önce ne yiyebilirsin?
Yoğun egzersiz için bir dizi tavsiye dikkate alınmalı ve antrenmandan önce nelere dikkat edilmelidir. Bunu düşünmek ve akılda tutmak gerekiyor. yemek bol olmamalı ve bu nedenle sindirimi kolay olacaktır.
oluşturmak hayati derecede önemli olacaktır. gün boyunca yeterli enerjiye sahip olmak için bir kalori tablosu ve gücün tükenmesin. Ancak, harcanmayan kaloriler yağ olarak depolanabileceğinden, düşüncesizce ve kontrolsüz yemeyeceğiz. Ek olarak, risk var ağır sindirime sahip olmak ve spor yaparken şişkinlik hissi.
Hangi besinlere ihtiyacımız var?
Proteinler sağlıklı bir vücudu korumak için önemlidir. bu karbonhidratlar Vücuda yakıt sağlamak için de gereklidirler, ancak bunları nasıl ve hangilerini alacağınız konusunda dikkatli olmalısınız.
Karbonhidratlar hızlı emilebilir ve yavaş emilebilir. Her iki tür de antrenmandan yaklaşık üç saat önce alınabilir, ancak yavaş emilen karbonhidratlar henüz özümsenmedikleri için antrenmandan yarım saat sonra alınamaz. Hızlı kalori almanız gerekiyorsa hızlı emilen karbonhidratlar alınabilir.
Muz veya kurutulmuş meyveler, hurma, yoğurt, tahıllar veya biraz reçel veya bal eklenmiş kepekli tost gibi meyveler buna bir örnek olabilir. Yumurta besin ve protein açısından zengindir, ve çok iyi kabul edilirler. Yağ oranı yüksek yiyecekler kabul edilebilir, ancak her zaman doğru miktarda ve doymuş yağ oranı yüksek olduğu sürece. Hamur işleri, şeker veya kızartma yok.
Uyarıcı alabilir misin? Alınabilirler, ancak aşırılıklar olmadan. En doğal uyarıcıdır. kahve, arasında kendinize izin vermek için geliyor 100 ve 200 mg kafein. Enerji içecekleri ve spor takviyeleri alınabilir ancak aşırıya kaçmadan ve şeker tüketimine dikkat edilerek.
Antrenmandan sonra ne yiyebilirsin?
Eğitimin sonu, aynı zamanda eğitimin de başlangıcıdır. doldurmak için aç olun. Egzersiz sırasında enerji harcanır ve hatta rezervler tüketilir. Ayrıca sıvı ve elektrolitler ter yoluyla kaybedilir ve yenilemek için besin almak hayati derecede önemlidir.
Proteinler En önemli besinlerden biridir. Antrenman sırasında hasar gören kas dokusunu onarmaya yardımcı olan maddelerdir. Bazı insanlar iyi bir vücut geliştirme seansından sonra protein takviyesi alırlar, ancak doğal protein içeren yiyecekler de önemlidir. Alabilirsin Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 gram protein.
Karbonhidratlarla birlikte proteinler Hayati öneme sahipler ve her şeyden önce onları bir araya getiriyorlar. Enerjiyi yeniden doldururlar ve glikojen depolarını doldururlar ve hemen alınabilirler. Herhangi bir sporu bitirmek için 30 dakika. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 grama kadar karbonhidrat alınması tavsiye edilir.
Ya yağlar? Yağlar, orantılı bir şekilde alındığında ve doğal bir kökenden geldiklerinde iyi ve sağlıklıdır. Birçoğu sağlıklı olmadığı için bitkisel kökenli olsalar bile rafine yağlar açısından zengin yiyeceklerin yenmesi tavsiye edilmez. en iyileri zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı.
örneklerinden bazıları proteinler ve besinler yumurta, tavuk ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarla. Taze peynir ve yoğurt da gereklidir ve kalsiyum açısından çok zengindir.
Bakliyat yavaş sindirilen karbonhidratlar açısından zengindirler ve antrenmandan önce gün boyu alınabilirler, gece alınması tavsiye edilmez. bu fındık ve tohumlar herhangi bir diyet için gereklidirler, kalori ve yağ açısından zengindirler, bu nedenle küçük porsiyonlar halinde alınması tavsiye edilir.
sıvıları doldurun eğitim sonrası önemlidir. Çok fazla su içmeli ve mineral bakımından zengin sıvılarla takviye yapmalısınız. Protein alırsanız, bol su ile telafi etmeniz gerektiği unutulmamalıdır, çünkü bu maddeler böbreklere zarar verebilir.
Antrenman öncesi ve sonrası diyet türü, koşullara ve günün saatine bağlı olarak değerlendirilecektir. için antrenman yaparken hedef almak önemlidir. Ne tür yiyeceklerin gerekli olduğunu bilmek ve hayati derecede önemlidirler. Şüpheye düştüğünüzde, bir beslenme uzmanı bu hususları değerlendirebilir.