Yiyecek seçimlerinizin kanseri önlemenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Antikanser gıdaları olarak bilinen şey budur ve düşündüğünüzden çok daha yaygındır.
Bu yiyeceklerin ne olduğunu öğrenin. Ancak bir tanesiyle yeterli olmadığını, etkilerini fark etmek için bunları birleştirmeniz gerektiğini unutmayın. Ne kadar çok o kadar iyi.
Verduras
Sebzeler, sağlıklı kabul edilen herhangi bir beslenme planında eksik olamaz. Bu besin grubu antikanser maddeler açısından zengindir. Ek olarak, sebze alımınızı artırmak, çeşitli kanser türleri de dahil olmak üzere birçok hastalıkla ilişkili iki durum olan aşırı kilo ve obeziteyi uzak tutmak için mükemmel bir stratejidir.
Yeşil renk
Yapraklı sebzeler, kanseri önlemek için anahtar maddeler olan ilginç bir lif, folat ve karotenoid dozuna sahiptir. Consecuens olarak, marul, karalahana, pazı ve ıspanak tüketimi tavsiye edilir. B9 vitamini katkısından dolayı kuşkonmaz da kanserle mücadelede müttefik olarak kabul edilir.
Turpgil sebzeler, kanseri ve diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek bileşenler içerir.Bu nedenle şu yiyecekleri de göz önünde bulundurun: brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası ve lahana.
kırmızı
Sayesinde likopen -bu sebzenin karakteristik kırmızı renginden sorumlu madde- ve diğer maddeler, domates, prostat kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Görünüşe göre, hepsini tüketmek gerekli değildir, ancak antikanser gücü meyve suyuna veya sosa dönüştürüldüğünde korunur ve hatta bazı durumlarda artabilir.
Meyve
Portakal suyu, kavun ve çilek folat sağlar, çeşitli kanser türlerine karşı koruyan bir B grubu vitaminidir.
Antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde, diyetinizin antikanser gücünü artırmak istiyorsanız üzümler bir başka harika meyvedir.
Antioksidan gıdalar
Makaleye bir göz atın: Doğal antioksidanlar. Orada diyetinizin antioksidan gücünü artırmanın birçok yolunu bulacaksınız.
Meyveler gerçekten güçlü antioksidanlar içerirBu hem kanseri önleyebilir hem de büyümesini yavaşlatabilir. Hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak diyetinize çilek, ahududu, yaban mersini ve diğer meyveleri dahil ederek hiçbir şey kaybetmezsiniz. Sabah bu yiyeceklerin tadını çıkarmak için en iyi zamandır. Bunları kahvaltılık gevreklerinizle veya öğle yemeğinde yoğurdunuzla birleştirin.
tohumlar
Folat katkısı nedeniyle, ayçekirdeği harika bir seçenektir.
sebze
Sağlıklı ve kanser karşıtı bir diyet yemek istiyorsanız, baklagiller çok önemlidir. Örneğin fasulye, kanseri önleyebilen ve onunla savaşabilen fitokimyasallar içerir.. Ayrıca, bu hastalığın önlenmesinde kilit rol oynadığı düşünülen başka bir madde olan folik asit sağlarlar.
hububat
Diyetinizdeki tahılların size folik asit sağladığından emin olun. Onun için, Bu önemli vitaminle güçlendirilmiş kepekli tahıllara ve kahvaltılık gevreklere bahis yapın.
Göz önünde bulundurulması gereken daha fazla antikanser gıdası
yumurta
Yumurta iyi bir B9 vitamini kaynağıdır. Sonuç olarak, bunları yeme planınıza eklemek kanserle savaşmanıza yardımcı olabilir.
Yeşil çay
It is en popüler antikanser gıdalardan biri. Araştırmaya göre, bu içecek prostat, kolon ve karaciğer dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerini önlemenize yardımcı olabilir.
zerdeçal
Egzotik baharatlardan hoşlanıyorsanız, muhtemelen mutfağınızda zaten bir kavanoz zerdeçal vardır. Ve hala bulaşıklarınızda kullanmıyorsanız, yapmaya başlamalısınız. kanserle mücadele de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Antikanser gıdaları gördük, ancak tam tersi etkiye sahip olanlara ne oluyor? Diyet yoluyla kanseri önlemeye gelince, dahil edilenler, alışveriş sepetinin dışında kalanlar kadar önemlidir.
Bu bağlamda, en kötü üne sahip yiyecekler işlenmiş etlerdir. Aşırı sosis ve diğer yiyecekleri yemek, özellikle kolon ve mide kanser riskini artırır.
Alkollü içeceklerin alımının da kontrol edilmesi tavsiye edilir.Uzmanlar tarafından belirlenen sınır günde iki içki ile. Alkolün kötüye kullanılması yemek borusu ve karaciğer de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini artıracaktır.
Meyve ve sebze tüketimini şeker yönünden zengin besinler lehine değiştiren pek çok insan var. Bu, bu hastalığı önlemeye yardımcı olan besinleri elde etme fırsatını kaybettiği için bu iyi bir fikir değildir. Ek olarak, kalori tüketimi fırlar ve obezite riski artar. Bu nedenle, Şeker açısından zengin yiyeceklerinizin bir kısmını meyve ve sebzelerin yerine koyun. Aynı zamanda şeker içermesine rağmen, meyve hamur işlerinden veya dondurmadan çok daha iyidir, çünkü bu ikisinin aksine, iyi bir besin dozu olduğunu varsayar.
Son olarak, mümkün olduğunda buhar gibi nazik ve sağlıklı pişirme yöntemlerine bahis yapın. Ve yüksek sıcaklıklarda yemek pişirmek, kanser geliştirme riskini artıracak bir dizi maddenin oluşumuna yol açar.