Kalkıyoruz, işe gidiyoruz, spor salonunda antrenman yapıyor, spor yapıyor ve hatta bazen arkadaşlarımızla veya partnerimizle bir şeyler içiyoruz. En kötüsü, birçok kez Gece gelir ve enerjimizi yeniden doldurmak için uykuya dalamayız.
Kanıtlanmıştır uyumamak fiziksel sağlık için tehlikelidir. Bu erkekler için daha önemlidir, çünkü günlük yaşamımızda entelektüel görevleri diğer fiziksel ve güç aktiviteleriyle birleştiririz.
Hapsız uykuya dalmak için 5 ipucu
Sıcak bir duş alın
Bilimsel araştırmalara göre kendini veren insanlar yatmadan önce sıcak bir banyo, uykuya neden olmak için daha iyi koşullar yaratır. Bunu yapmak vücut ısınızın düşmesine, beyninizin ve sinir sisteminizin uykuya dalmasına yardımcı olacaktır.
Yatakta okumak
Ayrıca kanıtlanmıştır okumak sizi şekerleme sırasında ve gece geç saatlerde uykulu yapar. Bunun meydana geldiğine inanılıyor çünkü bunu yaparken karmaşık bilişsel süreçlerle karşı karşıya kalıyoruz, bazen beyin dinlenmeye meyilli olduğunda. Her durumda, tazeleyici ve çok da zorlayıcı olmayan bir okuma yapmak, bizi basit ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaya iter.
Doğru ortamı yaratın
Uyku oluşturmanın başka bir yolu da yatak odasını hazırla Öyle ki tüm unsurları bizi uyumaya davet ediyor. İlk şey ışığı kapatmak, televizyonun sesini kısmak ve yatağın mümkün olduğunca dolgulu olduğundan emin olmak olacaktır. Çok fazla yastık kullanmak ve yeniden sıcak bir sıcaklık yaratmak işe yarayabilir.
Ağır yemeklerden kaçınalım
Bazı öğünler erken saatlerde ağır olabilir ve yavaş bir sindirim süreci. Küçük miktarlarda ve sağlıklı unsurlarla akşam yemeği.
Çorap içinde uyumak
İsviçreli bilim adamları bunu buldu Uykuya alışma sürecinde eller ve ayaklar çok önemlidir. Kan damarlarının genişlemesini kolaylaştırmak için insanlara çorapla veya hatta yatağın dibinde sıcak su şişeleri ile uyumalarını tavsiye ederler.
Resim kaynakları: YouTube / El Confidencial