Sıkıcı şişkin göbek birçok erkek ve kadının umutsuzluklarından biridir. onu indiremezler ve düz bırakamazlar. Uygulanmasına ve şişmiş göbeği azaltmaya büyük ölçüde yardımcı olan bir dizi püf noktası vardır.
Kadınların hamilelik sırasında farklı hormonal bozukluklardan veya göbeklerinin tamamen genişlemesinden dolayı bu noktayı etkilemesini sağlar. Geçmek zorunda oldukları kötü bölümlerden bir diğeri. o göbeği indirebilmek için. Ancak erkekler de bundan muzdariptir, bu yüzden en iyi faydaları ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacak bazı püf noktaları detaylandıracağız.
Karın şişmesini etkileyen nedenler
Bu nedenlerle birlikte, olası bir sorun olması durumunda hafifletilebilmeleri için bazı çözümleri çözeceğiz. Düşük bir yaşam kalitesine neyin neden olduğunu ve bunun nasıl çözülebileceğini tartmalısınız.
sıvı birikimi
Sıvı birikimi çok yaygın bir sorundur, hem erkekler hem de kadınlar için. Bu tür bir sorun için deneyin sodyum alımını azaltmakve zengin besinler tüketmek karbon hidratlar.
alımına kadar izin verebilirsiniz. Karbonhidratlarda günde 30 gr, lif oranı yüksek olduğu sürece. Alınabilecek ve sıvı birikimini etkilemeyen besinler ananas, enginar ve kuşkonmaz gibi meyve ve sebzelerdir. Ayrıca izin verilir potasyum açısından zengin besinler çünkü su seviyesini dengeler.
Ve her şeyden önce Çok su iç, İyi bir tonik olduğu için nemlendirmeye ve hepsinden önemlisi biriken sıvıyı yerine koymaya yardımcı olur. İnfüzyonlar mükemmeldir ve azalmaya yardımcı olan lezzetli nane ile birleştirilebilir. Ayrıca bazı et sularına zencefil, zerdeçal veya karabiber eklenmesine yardımcı olur.
Sindirimdeki gazlar
Gaz çok fazla şişkinliğe neden olur ve düzenli olarak tezahür etmelerini önlemek için en iyi çareleri aramalıyız. Zorunlu gazlı yiyecekler yemekten kaçının, tüm baklagiller veya brokoli gibi bazı sebzeler dahil. Bunları diyetten tamamen ayırmamak için bu yiyecekler biraz kimyonla pişirilerek yenebilir. Ayrıca gazlı içecekleri içmekten kaçınabilir, yavaş yiyebilir, sakız almayabilir ve pipet yardımıyla içecek içmemeye çalışabilirsiniz.
Laktoz intoleransı
Laktoz intoleransı her zaman ishale veya kusmaya neden olan alerjik bir reaksiyonla ilişkilendirilmemiştir. Hoşgörüsüzlük de göbekte şişkinliğe neden olabilir ve en iyi çare, sebebin bu olup olmadığını kontrol etmektir. Yaklaşık birkaç hafta boyunca herhangi bir süt ürününü diyetten çıkarın ve sorunun bir kısmının çözülüp çözülmediğine bakın.
Kilo alma
Kilo alımı ve lokalize yağ karında sıvı tutulması yaratmak için fazlasıyla yeterli sebep olacaktır. Yemek yeme tarzında bir değişiklik yapmanın ve detaylandırdığımız bazı ipuçlarına gitmeye çalışmanın zamanı geldi. Aşağıda detaylandırdığımız diğer ipuçlarını da uygulayabiliriz.
Kaçınabileceğimiz yiyecekler ve alışkanlıklar
şart şeker ve karbonhidrat açısından zengin rafine gıdaların alımından kaçının. Bunu daha iyi anlamak için, makarna, beyaz ekmek, hamur işleri veya pirinç yediğinizde, vücut glikojen (bir tür karbonhidrat) ve su depolamaya meyillidir. Depoladığı sıvı, glikojenin kısmını üç katına çıkaracak ve bu nedenle sıvı tutulmasının nedeni olacaktır.
Ayrıca geceleri salata yemekten kaçının. Bu zamanda alınması yavaş ve ağır sindirimlere neden olabilir ve bu da karında şişmeye neden olur. Bu çiğ sebzelerin tüketimini buğulanmış pişirme için değiştirin.
Konserve veya önceden pişirilmiş yiyecekler yemeyin, çünkü yüksek oranda tuz içerirler ve sıvı tutulmasına neden olurlar. Eğer biraz sebze yiyecekseniz, bu fazla tuzu atmak için tüketmeden önce yıkayabilirsiniz.
Sorbitol, mannitol veya ksilitol gibi tatlandırıcılar ayrıca şişlik oluştururlar. Bu maddeler kalın bağırsağa sağlam bir şekilde ulaşır ve bakteriler onu besleyerek şişmeye neden olur.
Genel olarak alkol almaktan kaçının. Bira en şişkin içeceklerden biridir. En çok sevdiğiniz şey kendinize biraz şımartmaksa, bunun yerini bir kadeh şarap alabilir.
Probiyotikler, sindirim takviyeleri ve prebiyotikler içerir. Her biri nedir? Probiyotikler, "iyi" bakteri içeren ve bağırsağın düzenlenmesine yardımcı olan gıdalardır. Bunları yoğurt, kefir ve lahana turşusunda bulabiliriz. Prebiyotikler, probiyotiklerin besinleridir ve kuşkonmaz, muz, enginar veya yulaf ezmesi gibi besinlerde bulunur.
Karın masajı yaptırın Öyle görünmese de, her gün yaparsanız bağırsak kaslarını harekete geçirecek ve şişliğin azalmasına yardımcı olacaksınız. Merkeze doğru tüm göbeği örtmeniz gereken saat yönünde dairesel bir şekilde masaj yapmalısınız.
Fiziksel egzersiz en iyi müttefiktir. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa her gün en az yarım saat yürümek çok yardımcı olacaktır. Bu şekilde bağırsak hareketini aktive edeceğiz, kan akışını aktive edeceksiniz ve hepsinden önemlisi o ekstra kalorileri yakacaksınız.