İlkbaharın ilk birkaç haftasında, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmemiz için yeni beslenme alışkanlıkları geliştirmeye başlamak önemlidir. iklim değişikliğinin bu haftalarında iyi sağlık. Hem erkekler hem de kadınlar için geçerli ipuçları olsa da, gerçek şu ki, dikkate alınması gereken birkaç farklılık var.
. artan protein ihtiyacı kas kütlesini korumak, yüzdeki tüyleri korumak için iyi bir hidrasyona sahip olmak, Sıcaklık artmaya başladığından erkeklerin beslenmesi özellikle dikkatli olmalıdır. ve güneş daha yoğun hale geliyor gibi görünüyor. Lütfen aşağıdakilere dikkat edin:
çalışma bölümleri
Yukarıda belirttiğimiz gibi, ortalama bir insan daha fazla besin alımına ihtiyaç duyar özellikle sürekli egzersiz yaptığımızda düzgün çalışmak. Örneğin, kadınların diyeti 1.600 ila 2.000 kalori arasında değişirken, erkeklerinki değişmektedir. 2.000 ila 2.500 kalori.
Aktif bir yaşam sürmesi durumunda bu miktar önemli ölçüde değişebilir.
Sin ambargo, ısı yükseldikçe, insanlar aşırı yemeye daha yatkın hale gelir, bu nedenle genel kilo artışları görmek yaygındır. Bu sadece sağlığımız için değil, yaza fazladan kilolarla gelmemizi sağladığı için özsaygımız için de olumsuzdur.
Mevsimlik ürünler seçin
mevsimlik ürünler, özellikle meyve ve sebzeler, anın iklimine uyarlanmış besinlere sahip oldukları için satın alabileceğimiz en iyisidir. İlkbahar ve yaz aylarında, yüksek sıvı içeriğine sahip yiyeceklerin yanı sıra sıcak günler için gerekli vitaminleri bulmak çok daha kolaydır.
Sağlıklı atıştırmalıklar arayın
Günler ısındıkça, vücudumuz rutin aktiviteleri gerçekleştirmek için daha fazla enerji kullanmaya başlar, iyi hissetmek için daha sık yemek yemeyi gerekli kılar. Sağlıklı atıştırmalıklar böylece yaza kadar kalarak günlük hayatımızın önemli bir tamamlayıcısı haline geliyor.
çünkü Baharda atıştırmalık tüketimi artıyor, hemen hemen her mağazada indirim bulmak mümkündür. Hızlı bir çalışma yaparak, bunu costco kupon kitabı balda %20, şekersiz çikolata ve şekersiz karışımda %25 indirim olacaktı.
Diyetinize çeşitlilik katın
Kas bakımı yüksek miktarda protein gerektirse de, gerçek şu ki, alerjilerin şiddetlendiği ve ısının arttığı bir zamanBağışıklık sistemimizi ve diğer sistemlerin sağlığımızdan sorumlu olmasını sağlamak için diyete biraz çeşitlilik eklemek zorunludur.
Deniz hayvanlarını diyetimize dahil etmekten, bitkisel protein ye, vitaminler, antioksidanlar ve mineraller gibi besinlerin emilimini önemli ölçüde artırırken doymuş yağ alımını sınırlamak için uygulayabileceğimiz bazı stratejilerdir.
Yeterince su iç
İlkbaharda yediğimiz yiyeceklerin birçoğunda bol miktarda sıvı olmasına rağmen, gerçek şu ki, artan sıcaklıklar ekstra su içmeyi çok daha önemli hale getiriyor. Sürekli egzersiz yaparsak, su alımı çok daha fazla olmalıdır çünkü yılın diğer mevsimlerine göre çok daha fazla sıvı kaybedeceğiz.
Bahar gösterişli bir mevsimdir ve hava güzeldir, ancak erkekler için ek önlemleri dikkate almak gerekir vücudumuzun her zaman en iyi şekilde çalışmasını sağladığımızdan emin olmak için.