El çapraz fit wod harika bir spor, birçok durumda ortaya çıkan bir spor yüksek rekabet. Belirli günlerde yapılması gereken bir dizi özel ve dakik egzersizlerle yapılır, bu yüzden rutin bir spor haline gelir. Wod Crossfit'i biliyor muydunuz? birçok yerde rekabetçi bir spor haline mi geliyor?
Birkaç gün boyunca erkeklerin ve kadınların katıldığı büyük yarışmalar düzenlenir. güçlerini, rekabetlerini ve becerilerini göstermek. Neyin yarıştığını bilmek istiyorsanız, bazı yerlerde rekabet edilen şey budur: diğerleri arasında ağız kavgası, şınav, yürüme adımları, 400 metrelik yarışlar, tekrarlar ve burpeler veya barfiksler.
wod'un anlamı
Bu anglisizm kısaltmadan geliyor “Günün işi”. Onun rutini, belirli günlerde ve bunların karıştırıldığı yerlerde yapılması gereken bir dizi egzersizi takip eder. farklı hareketler ve aktiviteler. Bunlar arasında güç, dayanıklılık ve jimnastik.
Wod, güç kullanılarak yapılan bir spordur, ancak Herkese uygun bir eğitimdir. Sadece egzersizin yoğunluğunu ve yükünü her bir kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlamak gerekir.
Genellikle uygulanan seanslar yaklaşık bir saat sürerler vücut ağırlığı egzersizleri, kürek çekme gibi monostrüktürel aktiviteler, koşu gibi kardiyo tipi aktiviteler ve hatta güç ve olimpik halterin bir kombinasyonunu yaptığınız yer.
olan herkes büyük motivasyon ve sağlık Bu sporu yapmak için şartlandırılabilir. En kolay ve düşük yoğunluklu Wod ile başlayabilir ve zamanla en zor Wod ile gücünü artırabilirsiniz.
Crossfit hedefleri
Crossfit'in temel amacı her zaman performans sergilemek olmuştur. kapsamlı ve dinamik bir egzersiz planı. sunmak için her zaman bir program oluşturulacaktır. en iyi antrenman ve kondisyon fiziği ve bedeni hem bilinene hem de bilinmeyene hazırlar. Amacı, belirli egzersizleri uygun hale getirmektir. diğer faaliyetlerde faydalı. Crossfit ile neler başarılabilir?
- İş direnci: Kardiyovasküler kapasite aktive edildiğinden, sıkı çalışmanın yarattığı büyük bir pulmoner egzersiz sayesinde direnci arttırır.
- Kilo kaybı: Direnç uygulaması ve yoğun seansların gücü sayesinde vücuttan yağlar atılacaktır. Bu egzersizler sabit ve dinamik olmalı, her zaman haftalık olmalı ve yağsız olmaya eşlik eden iyi bir diyet eşlik edebilir.
- Stresi azaltır: her seansta uygulanan konsantrasyon, o anda net bir zihne sahip olabilmek için yeterli olacaktır. Ayrıca uygulanan egzersiz sayesinde ilerleyen günlerde zihinle yüzleşmek ve rahatlamak çok faydalı olacaktır.
- Motivasyonu yükseltin: Bu tür gevşemenin bir sonucu olarak, belirli hedefler oluşturabilmenin verdiği memnuniyet motivasyonu artıracaktır. Bunun sonucunda çevredeki sosyal çevre de genişler.
- Fiziksel gücü ve kasları güçlendirir: Vücudun uygulanan kuvvetle nasıl tonlandığını ve düzenli olarak uygulanan egzersizi gözlemleyebileceksiniz.
Wod nasıl yapılır
Bu egzersizleri kim yapıyor? eğitmen veya “koç”. Pratik yapmak için rutini yazın kutu tahtasında veya bir uygulamada veya merkezin web sitesinde dijital olarak. Ayrıca her seansı denetleyecek, egzersizleri ilgili vücut duruşunda gerçekleştirmeye yardımcı olacak ve sizi pes etmemeye teşvik edeceksiniz.
Çapraz eğitim kutusu Tüm bu faaliyetlerin uygulandığı yer veya merkezdir. Alanlar genellikle geniştir ve fitness ve vücut geliştirme yapabilmek için çok miktarda malzeme ile doldurulur.
Bu eğitimin dört temel bölümü aşağıdakilere dayanmaktadır:
- Isıtmada veya ısınmada: Vücudun yaralanmaması için ısınması ve hazırlanması için bir dizi egzersiz yapmalısınız.
- Tekniğin veya becerinin pratiği: Wod egzersizlerinin öğrenilmesi ve mükemmelleştirilmesidir.
- Odun: pratik yapmak için eğitim rutinidir.
- Esneme veya soğuma: CrossFit seansını bitirdikten sonra bir dizi esneme hareketi yapmalısınız. Çok temel.
ahşap türleri
Süreye bağlı olarak:
- kısa: 6 ila 12 dakikalık bir süre ile.
- Ani: 5 dakikadan az sürer.
- Orta: 13 ila 22 dakika.
- yoğun: 22 dakikadan itibaren.
Egzersiz sayısına bağlı olarak:
- Atlet: yapılacak egzersiz başka bir egzersizle birleştirilmediğinde.
- beyit: iki tür egzersiz birleştirildiğinde.
- üçlü: En fazla üç tür egzersiz birleştirilir.
Bu, crossfit dünyasına sadece küçük bir giriş. Dünyalarının neye benzediğine ve yaşadıklarına dair kısa bir Her antrenmanda kullanılan hareketlerin türü ve yoğunluğu. Bu rutinler arasında, büyük bir diğer üyelerle işbirliği, çünkü bunu uygulamak her zaman iyidir spor Bu desteği bulmak ve günlük olarak geliştirmek için bir ortakla.