Ang pagtatrabaho sa katawan ng pisikal ay kinakailangan upang manatiling aktibo at malusog. Ngunit sa kasamaang palad ang kasalukuyang takbo ng buhay ay nagpapahirap pumunta sa isang gym; Dahil sa kawalan ng oras o pera, maraming sumusuko sa pagsasanay. Ang lahat ng mga puntong ito ay posible na i-reverse gamit ang mga ehersisyo sa TRX.
Es isang murang aktibidad at maaaring gawin sa bahay o sa lugar na iyong pinagpasyaan dahil portable ito; Bilang karagdagan, epektibo ito sa ilang minuto ng pang-araw-araw na pagsasanay.
Ang sistemang ito ay batay sa nasuspindeng trabaho; Ang pag-unlad ng kalamnan ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtitiis, balanse, at lakas. Mayroong iba't ibang mga gawain na maaaring sundin ayon sa dating estado ng bawat tao; Hindi ito mga aktibidad na may mataas na epekto, kaya't ang pagsasanay sa TRX ay maaaring isagawa ng lahat.
Sa isang pares ng strap isang bahagi ng katawan ay nasuspinde. Sa kabilang banda, ito ay batay sa lupa at kakayahang umangkop, pagkalastiko, lakas at paglaban ay nakukuha; ito ay mahalaga upang mapanatili ang konsentrasyon at lundo paghinga naaayon para sa pinakamahusay na mga resulta.
Mga pakinabang ng ehersisyo sa TRX
- Laptop. Napaka praktikal na kumuha ng isang paglalakbay o sa opisina; sa mga sandali ng pahinga maaari mong italaga ang 20 minuto sa gawain. Kahit na sa bakasyon hindi ito dapat nawawala sa iyong bag; ang pagsasanay ng mga ehersisyo sa TRX tuwing umaga ay nagbibigay ng lakas para sa natitirang araw at nagpapataas ng kumpiyansa sa sarili.
- Ekonomiya. Ito ay may mababang gastos at hindi kinakailangan pagkatapos ng anumang buwanang bayad. Bilang karagdagan, para sa kaunting oras ng pang-araw-araw na paggamit na kinakailangan, maaari itong ibahagi; katulad, pinapayagan ang pag-save ng pera sa gym ng lahat ng mga kasapi ng bahay.
- Pinapatibay ang sistemang cardiovascular. Nagpapabuti ng pagtitiis at lakas ng puso.
- Hindi ito sanhi ng magkakasamang pinsala. Ang mga ehersisyo sa TRX ay mababang epekto kaya't ang katawan ay pinapanatiling maingat.
- Ito ay gumagana. Aktibo ang katawan at isip.
- Lubha ayon sa bawat tao. Nakasalalay sa posisyon ng tao, ang puwersang ginamit ay pinamamahalaan upang hindi labis na humiling.
- Dagdagan ang pakikipag-ugnayan. Dahil ito ay isang indibidwal na sistema ng pagsasanay, dapat na maging responsable ang tao. Bagaman hindi mo kailangang matugunan ang mga iskedyul o susuriin ng isang nakahihigit, kinakailangan ang pangako na sumunod sa nakagawiang gawain; sa ganitong paraan lamang makakamit ang mabubuting resulta.
Ang ilang mga kalamnan ay malamang na lumitaw sa mga unang araw ng pagsasanay.. Higit sa lahat, sa lugar ng braso; ngunit sa lalong madaling panahon ang mga kakulangan sa ginhawa na ito ay nawala, sapagkat ang katawan ay kailangang masanay dito.
Ang ilang mga pagsasanay sa TRX upang simulang gawing kalamnan ang taba
Paggaod
Hindi ito dapat nawawala sa nakagawian. Ang pangunahing layunin nito ay upang makakuha ng lakas at kalamnan sa lats; nakakamit ng likuran ang mahusay na mga benepisyo at nagpapabuti pa ng pustura.
Kailangan mong tumayo na nakaharap sa mga strap; kinukuha niya ang mga ito sa kanyang mga kamay sa bawat isa nang magkahiwalay; na may paa paa sa lupa ang katawan ay nakaunat paurong. Palaging panatilihin ang isang tuwid na linya, ibaluktot ang iyong mga bisig hanggang sa ang mga bisig ay tumama sa iyong dibdib. Sa ganoong paraan, napapalakas din ang biceps at trapezius.
Push-up
Ito rin ay isang ehersisyo para sa mga nagsisimula at ay batay sa itaas na sona. Ang mga kalamnan na inilalagay ay ang paggalaw ay trisep, balikat, pampatatag ng tiyan at likod.
Nakatayo sa iyong likod sa mga strap, isang hawakan ay nahahawakan sa bawat kamay; Sa mga bola ng paa na matatag sa lupa, ang katawan ay nahuhulog nang diretso. Iunat ang iyong mga bisig upang muling bumangon; upang hindi maging mahirap mapanatili ang balanse, kailangan mong pahirapan ang iyong tiyan at huwag igalaw ang iyong mga paa.
Ang isang iba't ibang mga push-up ay upang suspindihin ang mas mababang mga paa't kamay sa strap. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at simulan ang mga push-up.
Mga hakbang
Ang mga binti at pigi ay ang mga bituin ng mga pagsasanay na TRX na ito. Isinasagawa ang mga indibidwal na hanay para sa parehong mga binti; perpekto ito para sa antas ng lakas at antas ng kalamnan ng bawat isa sa mga mas mababang paa't kamay.
Ang isang binti ay nasuspinde at ang isa ay inilalagay sa unahan kung saan ang puwersa ay puro. Panatilihin ang iyong likod patayo at ang iyong mga kamay sa iyong baywang sa panatilihin ang iyong balanse.
Femoral curl
Isang ehersisyo upang gumana ang iyong mga hita, glute at balakang. Karaniwan silang hindi ginanap nang madalas, ngunit ipinapayong gawin ito para sa mahusay na mga kalamnan ng hamstring. Nangangailangan ito ng konsentrasyon upang gawin ito nang tama.
Ang takong ay inilalagay sa mga hawakan ng mga strap at ang katawan ay naiwan na nakaunat sa sahig. Kailangan mong iwanan ang iyong mga bisig na nakapatong sa lupa sa iyong tabi; ang gluteus ay nananatili sa suspensyon at ang takong ay iginuhit patungo sa buntot. Pagkatapos ay bumalik ito sa panimulang posisyon.
Pag-akyat sa bundok
Upang mawala ang timbang at higpitan ang tiyan ay ang perpektong ehersisyo. Sa tuwing isinasagawa ang isang diyeta, dapat itong sinamahan ng isang palakasan sa palakasan na nagtatayo ng mga kalamnan; sa ganitong paraan, maiiwasan ang katumpakan na maaaring lumitaw kapag nawalan ka ng timbang. Mountain Climber tumutulong sa pagsunog ng calories habang pinalalakas ang lugar ng tiyan.
- Nasuspinde ito ng mga paa sa mga hawakan ng mga strap.
- Iniunat mo ang iyong katawan pasulong at sinusuportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa sahig. Ang isang binti ay naayos at ang isa pa ay dinala hanggang sa dibdib, ibinalik ito sa panimulang posisyon.
- Sa wakas, ang iba pang mga binti ay dinala, na inuulit ang operasyon. Ito ay isang ehersisyo na katulad ng pagsakay sa bisikleta.
Nasuspindeng binti
Ito ay isang ehersisyo na nagpapasigla ng kakayahang kontrolin at patatagin. Ang mga hamstring at glute ay pinalakas nang walang oras.
- Ipahinga ang iyong ulo at balikat sa sahig, braso nang diretso sa iyong mga gilid.
- Itaas ang iyong likod, balakang, at mga binti.
- Gamit ang iyong mga paa hook sa TRX trim.
- Yumuko ang iyong mga tuhod na inilalapit ang iyong takong sa iyong buntot, pagkatapos ay iunat.
- Ang natitirang bahagi ng katawan ay dapat itago sa parehong posisyon sa buong gawain.
- Ang pagkakaiba-iba ay maaaring iba-iba sa distansya mayroon iyon kapag nag-angkla o kapag itataas ang mga bisig.
Isang malusog na aktibidad
Nag-aalok ang mga ehersisyo ng TRX ng posibilidad ng isama ang iba't ibang mga elemento sa mga pisikal na gawain; kaya't ang mga nagsasanay nito ay maaaring gumawa ng mga pagkakaiba-iba upang maiwasan ang pagkabagot. Mahusay na mga coach ng koponan ay nagsasabi na napaka-kagiliw-giliw na isama ang sistemang ito sa kasanayan sa palakasan.
Higit pa sa mga pakinabang, nagiging a kahalili na nagdudulot ng kasiyahan, pagsasama at kasiyahan. Bilang isang pares, maaari mong gampanan ang tungkulin ng guro at mag-aaral, at kahit na gawin ang mga kumpetisyon sa serye sa bawat isa.