Nais mo bang punan ang iyong diyeta ng mga superfood? Kung ang sagot ay oo, nakarating ka sa tamang lugar, dahil dito dinadalhan ka namin ng maraming pagkain na nakakuha ng pamagat na iyon dahil sa kanilang komposisyon.
Parami nang parami sa mga tao ang nag-aalala tungkol sa pagkuha ng inirekumendang pang-araw-araw na dami ng mga nutrisyon, at Ang mga superfood ay maaaring maging malaking tulong kapwa upang matiyak ang isang mahusay na dosis ng mga nutrisyon at kumain ng mas malusog na diyeta.
Para saan ang mga superfood?
Magsimula tayo sa simula: bakit ka dapat kumuha ng mga superfood? Anong mga benepisyo ang kinakatawan nila para sa kalusugan? Dahil tinutulungan ka nilang makakuha ng mas maraming nutrisyon at mas maraming dami, pati na rin mabawasan ang pagkakaroon ng mga naprosesong pagkain (kasama ang lahat ng mga sagabal na ito), Maaaring maprotektahan ng mga superfood ang iyong katawan.
Mayaman sa nutrisyon, ang mga pagkaing ito ay nakakatulong na maiwasan ang maraming sakit, kabilang ang cancer, kolesterol, at sakit sa puso. Maaari din nilang paganahin ang iyong utak na mas mahusay, pagpapalakas ng iyong memorya at ang iyong walang halo at siguraduhin na ang iyong kalooban ay hindi tumanggi. Oo, ang epekto ng diyeta sa kalusugan ay mahalaga, at ang mga pagkakataong maraming mga karamdaman ng isang indibidwal ay maaaring madagdagan o mabawasan depende sa komposisyon ng kanilang diyeta.
At ang pinakamagandang bagay ay kailangan mo lamang pumunta sa pinakamalapit na supermarket upang makakuha ng maraming gusto mo. Ano pa, Dahil ang mga ito ay natural na pagkain, lahat ng mga benepisyo na ito ay dumating nang walang anumang mga epekto na nagkukubli sa kanilang pormula..
Superfoods para sa iyong diyeta
Mayroon bang mga superfood sa aking diyeta? Mayroong dose-dosenang mga ito, kaya't malamang na kumakain ka na ng ilang mga superfood, lalo na kung kumain ka ng malusog at iba-ibang diyeta. Kung hindi man, ang pagpapabuti ng pagkakaroon ng mga berry, madilim na berdeng malabay na gulay, buong butil at mga legume sa iyong diyeta ay isang mahusay na pagsisimula.
Ngunit maging mas tiyak tayo: anong mga pagkain ang nararapat isaalang-alang na mga superfood? Walang duda na gusto ng mga pagkain blueberry, broccoli, oats, spinach, walnuts, langis ng oliba, maitim na tsokolate, bawang, turmerik, abukado, o berdeng tsaa ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan upang maging superfood. Ngunit ano ang ginagawang mas malakas ang mga pag-aari ng mga pagkaing ito kaysa sa natitira?
Mga Blueberry
Ang mga blueberry ay mga antioxidant at anti-namumula, na makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng maraming sakit. Sa oras ng pag-ubos ng mga ito, halos kalahating tasa araw-araw ay sapat na. Tandaan na hindi sa pamamagitan ng pagkuha ng higit, magiging kapansin-pansin ang iyong mga benepisyo. Kung hindi ka makahanap ng mga sariwang blueberry sa iyong lugar, magtungo sa frozen na seksyon. Ang mga frozen na blueberry ay kasing ganda ng mga bago. Ang iba pang mga berry ay nagkakahalaga din ng pagsasaalang-alang, tulad ng mga raspberry, strawberry, at gooseberry.
Tea
Ang pag-inom ng tsaa ay nagdaragdag ng kapasidad ng antioxidant ng katawan. Ang pinaka-napatunayan na pagkakaiba-iba ng tsaa ay berde, kung saan kinikilala ng pananaliksik ang nakakagulat na mga benepisyo. Ang regular na pag-inom ng inumin na ito ay na-link sa isang pagbawas sa antas ng kolesterol at maaaring makatulong na mabagal ang paglaki ng mga cancer cell. Kung mas gusto mo ang itim na tsaa, magkakaroon ka rin ng pag-access sa maraming mga antioxidant (isinasaalang-alang na mayroon itong praktikal na kapareho ng berdeng tsaa).
Kastilyo
Mga bitamina, mineral, hibla at carotenoids. Iyon ang mga kredensyal ng kale at ang natitirang madilim na berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach. Ang resulta? Mas mababang panganib ng mga malalang sakit.
Itim na tsokolate
Ang pagkakaroon ng isang piraso ng madilim na tsokolate araw-araw ay naging isa sa mga malusog na gawi sa fashion. Ang sikreto ng tagumpay nito ay ang mga antioxidant na ibinibigay nito sa katawan. Tandaan na para sa label na maging kapaki-pakinabang dapat itong sabihin ang nilalaman ng kakaw ay 60 porsyento o mas mataas. Ang dahilan ay ang mas madidilim na ito, mas mababa ang asukal na naglalaman nito.
kepe
Ang Kefir ay na-link sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, simula sa a mas mahusay na paggana ng digestive system. Babawasan din nito ang kolesterol at presyon ng dugo. Madali para sa iyo na makita ito sa supermarket, tiyakin mo lamang na nabasa mo ang mga sangkap upang hindi ito maisama sa labis na asukal.
Lahat ng mga pagkain na may omega 3
Ang mga pagkaing mataas sa malusog na omega 3 fats ay mabuti para sa puso at para sa pagbaba ng kolesterol. Dagdag pa, maaari din silang makatulong na labanan ang iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang Alzheimer at depression. Maaari mo itong makuha sa pamamagitan ng mga isda tulad ng salmon, sardinas o mackerel, pati na rin ang flaxseed at mga walnuts.
Pangwakas na salita
Kahit na ang mga superfood ay kawili-wili, huwag kalimutan na hindi kinakailangan na kumain ng mga tiyak na pagkain upang maabot at mapanatili ang mga layunin sa timbang, labanan ang mga sakit at, dahil dito, mabuhay ng mas matagal. At iyan ang paalala sa iyo ng mga eksperto sa nutrisyon.
Bukod sa superfoods, maaari mong pagbutihin ang kontribusyon sa nutrisyon ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakaroon ng prutas, gulay, mani, legume at malusog na omega 3 fats dito. Papayagan ka ng diskarteng ito na ma-access ang isang toneladang mahahalagang nutrisyon na gagana nang magkakasama upang mapanatiling mas malakas at malusog ang iyong katawan.