recomposition ng katawan Sinasaklaw nito ang dalawang napakahalagang aspeto upang mapanatili ang isang modality sa pagitan ng diyeta at ehersisyo. Pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan Nasa loob sila ng layunin sa ilalim ng terminong ito at ang lahat ay depende sa layunin ng tao sa paghahanap kung paano nila nais ang recomposition ng kanilang katawan.
ay palaging nananatili ang pagdududa sa pagitan ng dalawang layuning ito, at sa harap ng gayong katotohanan, ang dalawang panahon ay kailangang paghiwalayin. Sa isang panahon kailangan mong gawin ang isang pagbabawas ng taba at sa isa pa ay isang pagtaas ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon ang dalawang cycle na ito ay napapaloob sa isa at minarkahan ng terminong inilarawan. Ngayon maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang serye ng mga limitasyon at pagsasanay.
Ano ang body recomposition?
Mahirap isipin na maaaring gawin ang body recomposition. Ang kanyang pamamaraan ay may maraming mga kabalintunaan. Kabilang sa mga ito, kung paano ka makakakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain upang makakuha ng mass ng kalamnan, kung sa parehong oras, gusto mong mawalan ng taba sa katawan, kumakain ng mas kaunting enerhiya.
Ang ideya ay maaaring buod sa isang bagay na maaaring gawing magkatugma. Ito ay kasing simple ng pagkalkula na ang paggasta ng enerhiya ay dapat maihambing sa tamang dami ng energy para hindi ka tumaba. Marahil ay kailangan mo ring kalkulahin kumonsumo ng mas kaunting pagkain at gumastos ng higit sa kung ano ang naiambag.
Sa totoo lang, walang magic sa body recomposition. Sa katunayan, ito ay isang bagay na gumagana at maaaring ma-verify sa maraming pag-aaral sa bagay na ito. Maraming mga tao ang nakakuha ng mass ng kalamnan habang nawawala ang taba sa katawan.
Paano gumagana ang recomposition ng katawan?
Ang pagsasanay ay teknikal na nakabatay sa ang paggamit ng mga timbang para sa bodybuilding. Ang ehersisyo ay isasagawa sa loob ng tagal ng 30 minutong minimum at para sa tatlong araw sa isang linggo. Bahagi ng recomposition na ito ay tungkol sa pagkakaroon ng kalamnan sa pamamagitan ng resistance training. Kasama ng lahat ng ito, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo upang makamit ang pagkawala ng taba nang sabay-sabay. Gumagana ang body recomposition para sa ilang uri ng tao:
- Sa mga nagsisimula: Sa kasong ito, ang pag-unlad ng kalamnan ng isang baguhan na tao ay namamahala upang makakuha ng kalamnan na may higit na kapasidad. Upang gawin ito, kailangan mong magdala ng a katamtamang Calorie Diet, kaunting pagkonsumo ng protina at patuloy na dagdagan ang bilis ng ehersisyo. Hindi kinakailangan na gumawa ng isang mahusay na pagsisikap sa simula, dahil ang mga pinsala ay madaling makamit at ang pagbawi ay maaaring magastos.
- Mga taong nagretiro mula sa isport. Siya yung tipo ng tao na nag-withdraw sa gym dahil sa injury o hindi niya ito ma-prioritize. Sa kasong ito ang kalamnan ay mayroon pa ring memorya ng kalamnan, dahil sa myonuclei, habang naaalala nila na ang kalamnan ay kailangang kumilos nang mabilis hangga't maaari. Sa kasong ito, pinabilis ng myonuclei na ito ang synthesis ng protina at mabilis na pinapabilis ang kanilang recomposition.
- Mga taong sobra sa timbang. Ang taba na nakaimbak sa katawan ay ginagamit upang bumuo ng kalamnan. Sa ganitong paraan, ang isang mahusay na kalamangan ay nilikha upang mapataas ang mass ng kalamnan at gayundin, lumikha ng isang mahusay na benta upang tumawid sa isang mas malaking caloric deficit.
- Kapag ginamit nila mga anabolic steroid. Ang mga uri ng mga sangkap ay nilikha upang mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan. Makakagawa ka ng mga shortcut sa iyong pakinabang at maging sa pagiging sapat na lakas upang harapin ang isang caloric deficit. Sa teorya, ang pagkonsumo nito ay hindi lubos na inirerekomenda. Dahil sa uri ng sangkap na nilalaman nito, maaari itong magdulot ng malubhang epekto, kabilang ang mga sakit sa cardiovascular tulad ng thrombosis, arrhythmias o atake sa puso.
Paano magsanay para sa recomposition ng katawan?
Pagsasanay at nutrisyon ang susi. Sa gym kailangan mong lumikha ng mga ehersisyo ng lakas upang makamit ang pagbuo ng kalamnan, na may mga pag-uulit mula sa mababa hanggang sa mataas na intensity at paggawa ng mga naglo-load. Dapat tandaan na, kung ikaw ay isang baguhan, ang ehersisyo ay dapat na isagawa nang katamtaman sa simula at gawin itong lumago sa paglipas ng panahon.
Dapat ihalo sa isang cardio workout. Maaari kang magsagawa ng HIIT-type exercises, isang uri ng anaerobic exercise na nagsasanay sa tibok ng puso sa pagitan ng 80 hanggang 95%. Ngunit mahalaga din na magsagawa ng low intensity cardio, ito ay depende sa tao.
El kakulangan sa enerhiya Ito ay dapat na naroroon, ngunit ito ay dapat na katamtaman. Hindi mo maaaring biglaan at biglaang mag-cut out ng isang bungkos ng mga calorie. Dapat itong bawasan sa pagitan ng 10-15%, higit sa halagang ito ay magiging katumbas ng paglikha ng kakulangan sa synthesis ng protina.
Kailangan mong ayusin ang iyong diyeta mataas na paggamit ng protina, dahil ito ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan nang tama. Dapat kang kumonsumo sa pagitan ng 1,5 at 2g ng protina bawat kg ng timbang. Ang ideal ay panatilihin ang mga pagkaing mataas sa protina sa diyeta, bagama't ang ideal ay upang dagdagan din ito ng ilang uri ng suplemento.
Magpahinga Bahagi rin ito ng ganitong uri ng routine sa body recomposition. Kailangan mong makamit ang 8 oras ng pagtulog, dahil ito ay mahalaga. Kung hindi ka makapagpahinga ng mabuti, tataas ang mga antas ng cortisol at bababa ang testosterone, isang bagay na hindi kasama ng recomposition ng katawan.