Ang prutas ay isa sa mga pinakamasustansyang pagkain na maaari nating kaininIto ay kahit na isang mahalagang bahagi ng ating diyeta. Ang hindi alam ay mayroong mga prutas na may mas mataas na nilalaman ng asukal at may mga tao na hindi kayang tiisin ang malaking araw-araw na pagkain. Para dito malalaman natin prutas na may mas maraming asukal.
Ang World Health Organization Inirerekomenda ng (WHO) ang pagkuha ng tungkol sa 12 araw-araw na kutsarita ng asukal. Higit pa riyan, maaari itong magdulot ng malubhang problema sa paglipas ng panahon para sa ating katawan. Kailangan mong malaman ang asukal na naglalaman ng prutas ay tinatawag na fructose, na walang katulad na komposisyon tulad ng kilala at iba ang natutunaw ng mga tao.
Ano ang prutas na may pinakamaraming asukal?
Huwag nating kalimutan na ang prutas ay isa sa mga pangunahing sangkap ng ating diyeta. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ay humigit-kumulang 400 gramo, na katumbas ng tungkol sa tatlo o apat na piraso. Mayroong komposisyon na mataas sa bitamina, mineral at hibla bilang pangunahing mga sangkap, ngunit mayroon din silang marami pa at lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.
Ang asukal na matatagpuan sa prutas ay natural na matatagpuan at naglalaman ito ng fructose, glucose at sucrose. Ang tatlong uri ng asukal na ito ay nag-iiba depende sa prutas. fructose ito ay isang simpleng asukal na hindi nakakabit sa anumang iba pang molekula. glucose Ito ay nabuo sa pamamagitan ng metabolismo ng carbohydrates. sucrose Ito ang asukal na makikita natin sa ating mesa, na binubuo ng dalawang naunang asukal.
Susunod, ipinapahiwatig namin ang mga prutas na naglalaman ng mas maraming gramo sa loob ng pangkat ng mga pagkaing ito. Sa isang diyeta na mababa ang calorie, o sa isang diyeta na walang asukal, maaari itong irekomenda isang mababang pagkonsumo sa prutas na iyon na may mas mababang kontribusyon ng sangkap na ito.
Custard apple
Maaaring naglalaman ito ng ilan 20 g ng asukal sa bawat 100 g ng prutas. Ito ay hindi isang pagkain na sa ating bansa ay nauubos gaya ng iba na makikita natin sa ating hapag. Ang prutas na ito ay naglalaman ng mga simpleng asukal tulad ng sucrose, glucose at fructose. Ito ay isang napaka mayaman sa potasa at bitamina C.
Ang saging
Isa ito sa mga pinakakinakain na pagkain sa aming mga mesa. Kung mas hinog ang saging, mas mataas ang nilalaman ng asukal. Kung ito ay berde, ang mga carbohydrate na ito ay magiging mga starch at ito ay magiging mas mahirap na matunaw. Naglalaman 20 g ng asukal sa bawat 100 g ng prutas. Ito ay isang napaka mayaman sa potasa at hibla, isang hibla na sumisipsip ng labis na asukal at taba sa ating digestive system.
Mga ubas
Naglalaman tungkol sa 16 g ng asukal bawat 100 g ng prutas. Ito ay isang napaka-malusog at madaling ubusin na pagkain, pati na rin ang pagiging isa sa mga mahahalagang prutas upang gawin ang aming sikat na alak. Ang mga asukal nito ay napakadaling matunaw, na naglalaman ng fructose, glucose, sucrose, dextrose at levulose. Mayroon din silang isang malaking kontribusyon ng bitamina B6 at C.
Mga igos
Ito ay isa sa mga prutas sa tag-init, na naglalaman ng tungkol sa 16 gramo bawat 100 gramo sa pagkain na ito. Naglalaman ito ng mga asukal tulad ng fructose, sucrose at glucose, na napakadaling matunaw. Ay napaka mayaman sa potasa isang sangkap na madaling gamitin sa kalamnan.
Mangga
Ang hawakan ay naglalaman ng 13,6 gramo ng asukal bawat 100 gramo. Ang prutas na ito ay perpekto upang samahan ang maraming mga dessert, ngunit sa parehong oras naglalaman ito ng maraming iba pang mga katangian tulad ng bitamina C at E, amino acids, calcium at iron.
Mga cherry
Ang prutas na ito ay naglalaman ng mga 13,5 gramo bawat 100 g ng prutas. Sa pagtatapos ng tagsibol maaari na nating ubusin ang masarap na pagkain na ito, na mayaman sa mga simpleng asukal tulad ng fructose, glucose at sucrose. Ito ay mataas sa fiber, magnesium, iron, calcium at potassium.
Manzana
Mayroon kaming prutas na ito sa ilang mga format. Depende sa kapanahunan nito, maaari itong maglaman ng mas marami o mas kaunting asukal. Karaniwang naglalaman ng 12 gramo bawat 100 g ng prutas. Ang mansanas ay isa sa pinakamasustansyang pagkain sa ating diyeta, ito ay a mahusay na antioxidant at salamat sa mga pag-aari nito ay maiiwasan nito ang mga sakit sa cerebrovascular at ilang uri ng kanser.
Mga peras
Ang prutas na ito ay naglalaman din ng malaking halaga ng asukal. humahawak hanggang sa 17 gramo bawat 100 gramo ng pagkaing ito. Kung gusto mong ubusin ito at ayaw mo ng malaking halaga ng asukal, maaari mo itong ibahagi sa ilang yogurt o salad. Naglalaman isang mahusay na supply ng electrolytes at mainam na inumin pagkatapos maglaro ng sports o sunbathing.
Iba pang mga prutas na may maraming asukal na mahahanap natin ang plum 11 gramo, ang kiwi na may 10,6 gramo o ang persimmon na may 16 gramo. ang pinatuyong prutas dapat nating isama ang mga ito sa malaking kontribusyon sa asukal. Ang proseso nito ay nagsasangkot ng pagbabago ng dehydration, pagkuha ng hanggang 80% ng tubig nito. Sa ganitong paraan makikita natin na naglalaman ito ng higit na puro asukal at samakatuwid, ito ay dapat na isang pagkain na dapat maingat na ubusin.