Tamang-tama na timbang sa isang lalaki

Ngayon, sa aming mga obligasyon, nakagawian at laging nakaupo na pamumuhay, ang sobrang timbang ay isang problema na nakakaapekto sa isang malaking bahagi ng populasyon. Nakasalalay sa edad, taas at pisikal na aktibidad na isinasagawa diyan ang ideal na timbang sa isang lalaki. May mga calculator na makakatulong sa iyo na malaman, ngunit ang mga ito ay estima. Sa artikulong ito ay susuriin namin ang konstitusyon ng isang tao at kung ano ang perpektong timbang ayon sa pisikal na aktibidad na mayroon ang isang tao at ang ritmo ng buhay.

Nais mo bang malaman kung ano ang perpektong timbang para sa isang lalaki? Kailangan mo lang basahin upang malaman 🙂

Nag-aalala at nutrisyon

Nasanay kami sa lipunan sa katotohanan na ang mga kababaihan ang higit na nagmamalasakit sa data na nagtatakda ng sukatan. Gayunpaman, maraming mga kalalakihan din ang nagdurusa mula sa abalang ito sa pagtaas ng timbang sa katahimikan. At ito ay sa nakaupo na buhay na pinamumunuan natin at ang mga produktong naproseso at may asukal, napakahirap na manatiling malusog nang hindi nahuhulog sa tukso ng mga matamis at basurang pagkain.

Kapag lumabas kami upang bumili sa supermarket maaari naming obserbahan iyon ang isang mas balanseng at malusog na diyeta ay nagtatapos na nagkakahalaga ng higit sa isang mas maraming basurang diyeta. Ang mga produkto ay nakabalot at ultra-naproseso. Nagdagdag sila ng malaking halaga ng asukal at puspos na taba sa anumang pagkain. Ang lahat ng ito sa huli ay may epekto sa paglaki ng body fat at weight gain.

Una sa lahat upang isaalang-alang ang bigat ng ideya, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Mahalaga na kung ikaw ay sobra sa timbang nais mong mawala ito. Gayunpaman, kinakailangan mong isipin mo ako nang maayos upang maitakda ang mga hangarin na nais mo sa pangmatagalan. Ang unang bagay ay upang magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili: Bakit mo nais magpapayat? Kung ito ay isang katanungan ng kalusugan ito ay isang bagay na kinakailangan, ngunit kung ito ay aesthetic lamang kailangan mong harapin ang tigas ng iyong layunin.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali at ang pagganyak na humantong sa iyo na nais na gawin ito dapat ay sapat na upang mapanatili kang lumutang kahit na sa masasamang oras. Mayroong mga oras na mayroon kang pagkabalisa na kumain, ang iba ay susuko ka dahil mapiit ka at hindi mo makikita ang ebolusyon sa iyong katawan. Maraming mga tao na nagsisimulang napaka-uudyok upang magsagawa ng mga diyeta at ehersisyo. Pumupunta sila sa gym araw-araw sa loob ng 2 oras o higit pa at "magpakamatay" upang mag-ehersisyo.

Pagganyak at mga katanungan

Ang pagganyak ay isang napakahalagang kadahilanan upang magpatuloy sa pang-araw-araw na pagsasanay. Ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat maging isang obligasyon o pansamantala. Ito ay dapat na isang lifestyle. Kailangan mong maging malusog at palaging isaisip ang layunin na napagpasyahan mong mawalan ng timbang.

Ang perpektong timbang sa isang lalaki ay natutukoy ng isang serye ng mga kadahilanan. Gayunpaman, sa mata na malalaman mo ang estado ng bigat ng isang tao. Ang dami ng naipong taba, dami ng katawan, hugis at istraktura ng katawan, atbp. Kapag nagpasya kang magbawas ng timbang, dapat mong malaman ang totoong dahilan kung bakit mo nais na mawalan ng timbang. Kapag naisip mo ito, kung gaano karaming timbang ang nais mong mawala? Ang bigat na nais mong maabot ay sa rurok ng iyong layunin at ang paglalakbay na magdadala sa iyo upang makamit ito ay maaaring maging mahaba at mahirap.

Kung nawala ka lamang ng ilang pounds, walang problema, sa loob ng isa o dalawang linggo, mawawala mo ulit ito. Gayunpaman, may mga taong may bigat na higit sa 100 kg, habang ang kanilang perpektong timbang ay 80 kg. Ang pagkawala ng 20 kg ng timbang sa isang malusog na paraan ay hindi isang madaling isa o dalawang linggong gawain. Ito ay isang katanungan ng pasensya, tagal, pagtitiyaga at, higit sa lahat, ay.

Paano mo nakuha ang timbang na ito? Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nabigo ka sa araw-araw. Ano ang iyong masamang pagkain at iyong hindi malusog na pamumuhay. Handa ka bang mangako upang maabot ang timbang na itinakda mo para sa iyong sarili?

Kapag ang lahat ng mga katanungang ito ay tinanong, oras na upang gumawa ng aksyon.

Pagkalkula ng perpektong timbang sa isang lalaki

Tulad ng nasabi na namin dati, sa puntong ito maraming mga kontrobersya dahil ang mga tao ay hindi masusukat nang maayos sa mga parameter ng matematika. Ang likas na katangian ng tao ay naiiba sa bawat indibidwal at ang pinakamagandang program na iniakma sa mga pangangailangan ng bawat tao ay dapat matukoy.

Kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga personal na aspeto upang maiakma ang iyong diyeta sa millimeter. Kinakailangan ito kung nais naming mawalan ng timbang upang maging isang karanasan na nakaka-motivate at nakakondisyon.

Ang unang dapat isipin ay sa index ng mass ng katawan. Ito ang average ng iyong timbang at taas. Pagkatapos ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat kalkulahin. Ang taba ng visceral ang pumapaligid sa mga panloob na organo. Ito ay mas karaniwan sa mga kalalakihan. Ang iba pang taba ay subcutaneous at ito ay nasa ilalim ng balat.

Susunod, nagpapatuloy kami upang makalkula ang dami ng kalamnanr. Mayroong dalawang uri ng kalamnan, ang kalamnan ng mga panloob na organo at ang kalamnan na nakakabit sa mga buto at pinapayagan ang paggalaw ng iyong katawan. Maaari mo itong dagdagan sa pag-eehersisyo at iba pang mga aktibidad.

Sa wakas, kailangan mong kalkulahin basal na metabolismo. Ito ang minimum na halaga ng mga calory na kinakailangan upang maisakatuparan ang pang-araw-araw na pagpapaandar.

Payo upang makamit ang perpektong timbang sa isang lalaki

Mayroong isang serye ng mga pisikal na tip batay sa malusog na mga konsepto ng pagkain: kumain ng maraming beses sa isang araw, gumawa ng pisikal na aktibidad, mag-hydrate ng iyong sarili, bawasan ang pag-inom ng alkohol at stimulate na inumin, balansehin ang pagkonsumo ng matatamis, bukod sa iba pa. Gayunpaman, nais kong ipakita sa iyo ang mga talagang kapaki-pakinabang upang makamit ang layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili.ito:

• Magkaroon ng isang masaya at positibong pustura mula sa simula ng plano. Kailangan mong pasiglahin at hikayatin ang iyong sarili o umasa sa mga tao sa paligid mo.
• Isipin araw-araw kung paano mo nais ang iyong katawan upang hindi mawalan ng pagganyak.
• Maglagay ng larawan kung saan talagang gwapo ka kung saan mo ito makikita.
• Bago matulog, isulat ang mga nakamit na pagbabawas ng timbang na nagawa. Hindi kinakailangan na mahumaling, ngunit maaari itong maging isang mahusay na pampasigla. Isipin na may mga araw na mawawalan ka ng mas kaunti at iba pa. Ang mahalaga ay ang wakas na resulta at maayos ang ulo mo.
• Palaging tandaan ang layunin na humantong sa iyo upang magsimulang mawalan ng timbang.

Inaasahan kong sa mga tip na ito maaari kang mawalan ng timbang at makamit ang iyong perpektong timbang.