Kapag ang isang uri ng ehersisyo ay isinasagawa palaging may maraming diin sa pampainit sa palakasan. Alam namin na ang kasanayang ito ay tumutulong na maiwasan ang mga pinsala at mapabuti ang pagganap sa panahon ng session. At ito ay ang mga kasukasuan, litid at kalamnan na naaktibo at naging mas nababaluktot na tumutulong upang maiwasan ang mga posibleng pinsala dahil sa mga jerks o hindi inaasahang epekto. Gayunpaman, hindi ito pinag-uusapan ng marami o ang pampalamig ng palakasan. Ito ang kasanayan na isinasagawa sa pagtatapos ng pagsasanay na may parehong layunin ng pag-init ngunit nagsisilbi itong muling patatagin ang organismo.
Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang lahat ng mga katangian at kahalagahan ng paglamig sa sports.
Pisikal na aktibidad at pagganap
Kapag nagsasanay kami o nagsasagawa ng anumang sesyon ng pisikal na aktibidad mahalaga na sumunod sa lahat ng mga phase na kinakailangan para sa isang mahusay na resulta. Ang mga yugto na ito ay: pampainit sa palakasan, pag-eehersisyo at pag-cool ng palakasan. Ang bawat yugto ay may pangunahing layunin. Kung ang lahat ng mga bahaging ito ay natutupad nang tama makakamtan natin ang mas mahusay na mga resulta at isang pakinabang para sa ating kalusugan. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa amin na maiwasan ang mga posibleng pinsala at sakit ng kalamnan.
May mga tao na nalilito ang sports warm-up at sports cool-down sa pagkawala ng sakit. Ang isang bagay ay walang kinalaman sa iba pa. Lumilitaw ang tigas dahil sa sobrang pagsasanay sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Lumilitaw ito alinman dahil ang kalamnan ay hindi sapat na bihasa para sa karga na ito ay napailalim o dahil hindi ito ginamit sa pagsisikap na ito. Kung nagsasanay tayo at naghahanap ng magagandang resulta, hindi tayo dapat maghanap ng sakit.
Tulad ng alam na natin, ang pag-init bago ang isang sesyon ng pisikal na aktibidad ay tumutulong sa paghahanda ng mga kalamnan at katawan para sa susunod na yugto. Sa yugtong ito ay magsasanay kami o mag-ehersisyo ang mismong pagkilos. Sa pagtatapos ng sesyon, mahalaga din na gumawa ng sports cool-down o cool down tulad ng pag-init muna. Ang paglamig ay karaniwang binabaan, bagaman ang pagganap nito ay kilala na may partikular na kaugnayan.
Para sa halos anumang uri ng pagsasanay ito ay kagiliw-giliw na cool down.
Ano ang pampalamig ng palakasan
Ito ay tinukoy nang higit sa lahat sa pamamagitan ng proseso na isinasagawa pagkatapos ng isang pisikal na aktibidad na may katangiang katangiang pagsisikap. Ang layunin nito ay maibasura ang katawan upang bumalik sa mga nagpapahinga na metabolic na halaga. Naiimpluwensyahan din nito ang mga adaptasyon ng neuromuscular upang maabot ang paunang sitwasyon sa pahinga. Mahalagang huminahon kung nag-eehersisyo ka upang maaari mong mabawasan nang konti ang tindi ng pagsisikap. Sa ganitong paraan, hindi namin gagawing mabilis na lumamig ang mga kalamnan at maaaring magkaroon kami ng pinsala.
Marahil ay narinig mo ang isang tao na nagsasabi na ang kanyang guya ay "umakyat" pagkatapos ng isang session na tumatakbo. Malamang, ang taong iyon ay natapos na sa palakasan at umupo o humiga nang hindi gumagawa ng wastong cool na cool na palakasan. Kung ang isang kalamnan na nasa tuloy-tuloy na pagpapasigla ay iniiwan natin ito sa kabuuang pahinga kung isang nakaraang paglamig, kung gayon kapag oras na upang muling buhayin ito ay maaaring hindi nito matupad ang parehong pag-andar at natatapos natin ang pagpindot sa ating sarili.
Ang mga pangunahing layunin ng paglamig sa palakasan ay ang mga sumusunod:
- Tumutulong na gawing normal ang mga organikong pag-andar at ang pangkalahatang balanse sa homeostatic ng katawan. Ang homeostasis ay ang estado kung saan ang katawan ay ganap na nagpapahinga at gumagana nang maayos ang metabolic function. Karaniwan na ang katawan ay may gawi sa homeostasis at samakatuwid may mga stagnations pagdating sa pagpapabuti ng pag-eehersisyo.
- Ibalik ang mga substrate ng enerhiya at labis na mabayaran ang katawan. Ang sobrang pagbabayad ay isa sa mga pangunahing layunin ng isang pag-eehersisyo. Pangunahin dapat tayong umangkop sa pagsasanay at panatilihin ang pagpapabuti ng higit pa at higit pa. Tiyak na narinig mo na ang isang tao na nagsasabi na sa mga tren upang maging medyo malakas araw-araw.
- Ang panghuli layunin ay upang ibalik ang mga elemento ng istruktura ng mga cell at lahat ng mga sistema ng enzyme. Huwag kalimutan na ang ating cellular at metabolic system ay patuloy na kumikilos sa panahon ng proseso ng pagsasanay.
Mga kinakailangang yugto ng paglamig sa palakasan
Para sa paglamig sa palakasan upang maging mas mahusay at tuparin ang mga pangunahing tungkulin, kinakailangan ang paggamit ng angkop na damit. At nangangailangan ito ng ilang mas tukoy na paggalaw ng paggaling na hindi natapos sa pagsasanay. Din kinakailangan upang isagawa ang paglamig sa palakasan pagkatapos ng isang kumpetisyon. Mahalaga na ang iba't ibang mga pagsasanay na lumalawak ay ginagamit na naglalayon na kontrata ang mga kalamnan na nasangkot sa aktibidad na isinagawa.
Ang tagal ng cooldown ng palakasan ay dapat na humigit-kumulang 10 min. Ang mga eksperto ay hindi nais na maglagay ng mga limitasyon sa oras sa parehong pag-init at pag-cool-down. Ito ay sapagkat ang bawat tao ay nangangailangan ng ibang pag-init o cool-down. Mayroong mga tao na nasa mas masahol na kondisyong pisikal at na mangangailangan ng parehong mas maraming oras upang magpainit at mas maraming oras upang muling maitaguyod ang katawan. Ang mga taong ito ay mas madaling kapitan ng pinsala, kaya't higit na binibigyang diin ang mga kahabaan na ito.
Ang mga yugto ng paglamig sa palakasan ay maaaring makabuo ng mga sumusunod na benepisyo:
- Nagpapabuti ng pangkalahatang kakayahang umangkop.
- Tumutulong na dagdagan ang makunat na lakas at pagkalastiko ng mga kalamnan, ligament at fasciae.
- Pagbutihin ang aming kalamnan sa kalamnan.
- Paborito ito sa paggagamot at rehabilitasyon ng mga pinsala.
- Pinipigilan ang mga posibleng pinsala pagkatapos ng pagsasanay.
Sa panahon ng prosesong ito, maginhawa upang magsagawa ng ilang aktibidad tulad ng pag-pedal o paglapat ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga sa paghinga. Ang mga masahe ay nagpapadali sa pagbabalik ng venous at pag-uunat upang maiwasan ang mga pinsala at mapabuti ang kakayahang umangkop. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nagpapabuti sa pagdadala ng dugo at tinanggal ang naipon na lactic acid sa mga kalamnan.
Kahit sino ay maaaring mabawi nang maayos salamat sa paglamig sa palakasan nang hindi labis na karga ang kanilang katawan. Maraming mga tao na, dahil sa kakulangan ng oras o dahil wala silang ugali, o iwanang tabi ang paggaling na ito. Ito ay mahalaga upang gumawa ng pagawaan ng gatas upang ang aming katawan ay magpahinga sa mas mahusay na mga kondisyon at ito ay isalin sa mas mahusay na kita.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa paglamig sa palakasan.