Maraming mga tao ang pumupunta sa gym upang hubugin ang kanilang katawan at kapag natapos nila ang gawain na may timbang ay ginagawa nila ang mga tiyan upang palakasin ang buong lugar at markahan ang sikat na anim na pack. Ang isa sa abs na iniisip ng marami na hindi sila maaaring alisin o na napakahirap gawin ay pahilig abs. Mayroong maraming mga ehersisyo na medyo mahusay upang matulungan kang markahan ang mga ito sa isang maikling panahon at tuturuan ka namin sa artikulong ito.
Kung nais mong malaman ang lahat ng kinakailangang mga tip upang makakuha ng pahilig na abs, ito ang iyong post. Kailangan mo lamang na patuloy na magbasa upang matuto nang higit pa.
Ang kakulangan ng enerhiya upang markahan ang abs
Kapag ang isang tao ay sumusubok na markahan ang abs, nagsimula siyang gumawa ng isang libo at isang ehersisyo upang mahusay na gumana ang mga ito. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa kanila ay hindi nakukuha ang mga resulta na nais nila. Totoo ba na ang mahusay na pamamaraan ay tumutulong sa pagbuo ng mga oblique nang mas maaga na may isang nababagay na dami ng pagsasanay at isang dalas na nagbibigay-daan sa iyong pahinga at paggaling pagkatapos ng mga sesyon.
Ang mga tiyan ay madalas na naisip bilang isang espesyal na grupo ng kalamnan na may kakayahang gumawa ng maraming mga hanay at reps na nais mong magtiis. Ang mga tiyan ay may medyo mas mataas na rate ng paggaling kaysa sa natitirang mga kalamnan, kung saan sa loob ng 48 oras handa na silang gumana muli. Hindi mo kailangang gumawa ng walang katapusang mga set upang mabuo ang iyong anim na pack. Ang susi sa lahat ng ito ay nasa diyeta.
At ito ay hindi mahalaga kung gaano mo gawin ang pinakamahusay na pahilig na mga ehersisyo sa tiyan na may pinakamahusay na posibleng pamamaraan at igalang ang natitirang oras ng paggaling, walang silbi kung ang porsyento ng iyong taba ay mataas. Ang aspetong ito ay ang isa na kinokontrol ng diyeta at ang pinakamahalaga. Kapag mayroon kaming labis na calorie, iyon ay, kumakain tayo ng mas maraming caloriya kaysa sa nasusunog, nagkakaroon kami ng mga kalamnan sa lugar ng tiyan. Gayunpaman, sa panahon na ito kalamnan makakuha ng yugto, tumataba ka din. Ang taba ay "sumasakop" sa aming abs at, kahit na nandoon sila, hindi ito ipapakita sa kanila.
Samakatuwid, ang pinakamahalagang kadahilanan upang markahan ang iyong abs na lampas sa mga ehersisyo at pamamaraan Ito ang depisit sa enerhiya na dapat nating idulot sa ating katawan upang alisin ang labis na taba mula sa lugar ng tiyan. Kinokontrol ito ng diyeta. Kinakailangan na ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa ginugol upang mawalan ng timbang.
Pinakamahusay na pagsasanay para sa pahilig na abs
Kapag mayroon na tayo isang porsyento ng taba ng humigit-kumulang 10-13%Depende sa uri ng katawan na mayroon tayo at ang predisposition na mag-imbak ng taba sa tiyan, mamarkahan ito. Susunod na maglalagay kami ng isang listahan ng mga ehersisyo upang makabuo ng mga pahilig na tiyan. Ang mga aspeto na isasaalang-alang kapag gumagawa ng ehersisyo ay hindi upang gumawa ng biglaang paggalaw at laging tumingin para sa posisyon at ang diskarte kung saan mayroon kaming pinakamahusay na kontrol sa ehersisyo sa lahat ng oras.
Ang paggawa ng mga sit-up mayroon kaming isang napaka-mahina na rehiyon. Ito ay tungkol sa mas mababang likod. Dapat bigyang diin ang pagprotekta dito at pag-iwas sa posibleng pinsala. Para sa mga ito, maaari din natin itong pagtrabahoin kung mayroon tayong mga pabalik na ehersisyo.
Narito mayroon kaming pinakamahusay na pahilig na mga ehersisyo sa abs:
Itaas ang lateral leg
Ang ehersisyo na ito ay binubuo ng paghiga sa iyong panig na nakasandal sa isang pader upang maprotektahan ang aming panlikod hangga't maaari at itaas ang isang binti pataas. Gagawin namin ang pag-angat ng paa bilang kontrolado hangga't maaari huwag sirain ang kalamnan ng adductor o pahirapan ang panlikod. Dapat tandaan na kung panatilihin natin ang pagbaba ng binti maglalagay tayo ng higit na pag-igting sa ehersisyo at makakatulong ito upang makakuha ng mas mahusay na pagganap.
Lateral isometric
Sa isa pang artikulo ay ipinapaliwanag namin ang lahat tungkol sa isometric abs, kung sakaling kailangan mo ng anumang karagdagang tulong. Sa kasong ito ang kailangan nating gawin ay ilagay ang ating mga sarili sa lateral na posisyon at hawakan ito ng isang minuto at pagkatapos ay gawin ito sa kabilang panig. Sa una ay aabutin ng maraming upang maabot ang minuto at ang buong katawan ay magsisimulang sumakit at manginig. Gayunpaman, sa pagdaan ng oras at pagsasanay, ang katawan ay nagiging mas sanay at, na may mahusay na pamamaraan, makakamit ang mas mahusay na mga resulta.
Kapag mayroon kang karanasan sa ganitong uri ng ehersisyo, maaari rin itong isama sa naunang isa sa pamamagitan ng paggawa ng isang napaka-kontroladong pag-angat ng paa upang hindi mawala ang posisyon at, sa huli, ang pag-igting na dapat na sanhi sa pahilig na lugar ng tiyan.
Kilusan sa paggalaw ng balakang
Ang ehersisyo na ito ay isang pagkakaiba-iba ng lateral isometric. Binubuo ito ng pagpunta sa parehong posisyon tulad ng dati, ngunit ang paggawa ng isang napaka-kinokontrol na kilusan ng balakang. Ito ay tungkol sa pagtaas at pagbaba ng balakang hanggang sa maabot ang pinakamataas na punto kung saan kami ay mananatili para sa isang pares ng mga nakapirming segundo upang maisagawa ang isometric. Sa kasong ito, mahalaga din na ang mga paggalaw ay hindi biglang bigla upang hindi makapinsala sa anumang lugar.
Pindutin ang pallof
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ginagawa sa mga pulley at sa isang napapanatili na paraan. Sa isang katulad na paraan sa tapos na may isometric, dapat mong mapanatili ang isang pustura sa lahat ng oras. Ay tungkol sa magsikap ng kabaligtaran na puwersa sa pahilig na kalo. Kung mas mahaba ang pinahabang posisyon ng mga braso ay pinananatili, mas gagana namin ang lugar ng tiyan upang mapabuti ang mga kalamnan na ito.
Side crunch
Ito ay tungkol sa paggawa ng isang langutngot tulad ng isang panghabang buhay, ngunit mula sa gilid. Humiga kami ng tuwid ang aming mga binti at ang isang langutngot ay ginaganap na katulad sa harap ng tiyan ngunit may hangaring maabot ang gilid. Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa lupa ay karaniwang nakakatulong upang maisagawa ang ehersisyo na may higit na katatagan at upang makamit ang isang pag-akyat nang mas madali.
Mga baluktot sa gilid
Ang ehersisyo na ito Ito ang paborito ng mga nagtatrabaho sa timbang. At ito ay kung maaari mong gamitin ang isang dumbbell mas madaling dagdagan ang paglaban at, sa gayon, mapabuti ang pagganap ng ehersisyo. Ang tanging dapat tandaan lamang ay huwag hilahin ang leeg gamit ang kamay na mayroon tayong nakapatong sa ulo upang hindi makapinsala sa mga servikal.
Inaasahan ko na sa mga pagsasanay na ito at sa isang mahusay na diyeta maaari mong markahan ang iyong pahilig na abs.