Upang maging maayos ang pangangatawan o taasan ang iyong pagganap araw-araw hindi mo na kailangang pumunta sa gym. Mayroong hindi mabilang na mga gawain sa bahay o sa labas kung wala kang pera upang sumali sa isang gym. Kabilang sa mga home circuit, ang pagsasanay na may fitball at kung ano ang hatid namin sa iyo ngayon, ang pagsasanay na may mga gomaMaaari kang manatili sa hugis mula sa bahay kung sakaling tamad kang pumunta sa gym, wala kang pera o kinamumuhian mo ang mga lugar na ito na puno ng mga kalalakihan na naniniwalang malakas sila.
Sa artikulong ito ipaliwanag namin kung anong mga ehersisyo na may mga goma at kung alin ang pinakamahalaga upang mapabuti ang aming pisikal na kalagayan.
Ano ang mga pagsasanay sa goma
Pinili namin ang mga rubber sapagkat ito ay materyal medyo simpleng gamitin na may iba't ibang mga posibilidad sa paggamit nito. Hindi lamang sila naghahatid sa mga kalamnan sa tono o gumawa ng mga binti, ngunit maaari mong gumana ang buong katawan. Sa kanila maaari mong gampanan ang iba't ibang mga uri ng gawain at makakatulong na makabuo ng isang mas mataas na paggasta na pangkalakal kung naghahanap ka ng pagkawala ng taba. Para sa mga gusto makakuha ng mass ng kalamnan ito ay hindi masyadong maipapayo dahil ang limitasyon mayroon ito ay mataas. Gayunpaman, kapaki-pakinabang upang paboran ang mga stimul ng kalamnan at magsimulang makabuo ng mga pagbagay.
Pinapayagan kami ng mga rubber na gumana ang buong katawan na may isang malawak na saklaw ng paggalaw. Ang puwersang inilalagay namin ay dahil sa pagtutol na inaalok sa amin pagkatapos ng pagpahaba nito. Ang kalamangan na mayroon ito kaysa sa ibang mga pamamaraan ng pagsasanay ay iyon madali silang madadala kahit saan at maaari tayong magtrabaho pareho sa bahay at sa labas.
Ang pag-igting na nabuo sa kalamnan ay medyo epektibo dahil mas progresibo ito habang pinahahaba mo ito nang higit pa. Magdudulot ito ng unti-unting pagpapalakas ng aming mga kalamnan ngunit sa limitasyon na, sa sandaling naabot namin ang maximum na antas ng pag-uunat, hindi namin ito madagdagan pa. Sa gym mayroon kaming kalamangan na makapagtrabaho kasama ang iba't ibang mga antas ng pag-load at paggawa ng bawat oras na maaari tayong umangkop sa progresibong labis na karga. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na may mga goma ay bumubuo ng mahusay na mga pagbagay sa antas ng kalamnan at nerbiyos.. Ito ay tulad ng kung ito ay itinuturing na trabaho sa pagitan ng ehersisyo sa iyong sariling timbang sa katawan at ehersisyo na may timbang.
Ginamit ng mga runners
Malawakang ginagamit ang mga ito ng mga tumatakbo upang magsanay ay nagsisimula sa karera. Ang mga atleta sa 100-meter sprint ay dapat na subukang bumaba sa grid nang mabilis hangga't maaari. Samakatuwid, ang isa sa pinakamabisang anyo ng pagsasanay upang mapabuti ang bilis ng paglabas ay upang sanayin ito sa mga gulong upang, Nakasanayan na gawin ito nang may paglaban, kung malaya itong ginagawa, mas may bilis at bilis.
Hindi lamang sila nagsisilbi sa pagtakbo ngunit upang makagawa ng isang medyo kumpletong trabaho sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Sa ganitong paraan, maaari nating pagbutihin ang iba't ibang mga imbalances na mayroon tayo kapag gumawa tayo ng anumang pisikal na aktibidad. Para sa mga tumatakbo, dapat nilang malaman na ang pagtakbo ay hindi lamang ang mahalagang bagay. Din mahalaga na magkaroon ng mahusay na kalamnan sa itaas na katawan, mga tiyan at, sa huli, ang buong core upang magkaroon ng higit na katatagan sa karera at maging maingat kapag nakikipagkumpitensya.
Makikita natin ngayon ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo na may mga goma upang mapalakas ang buong katawan.
Mga ehersisyo na may mga goma para sa pang-itaas na katawan
- Mga balikat. Nagsisimula kami sa mga ehersisyo upang gumana ang mga balikat. Maaari mong gumana ang iba't ibang mga kalamnan ng deltoid depende sa anggulo na ibinibigay namin dito. Sa ehersisyo na ito ay gagawin namin ang medial deltoid. Tatapakan namin ang goma sa gitna habang hawak namin ito ng mga kamay sa magkabilang dulo. Gagawa kami ng traksyon ng aming mga bisig sa isang krus.
- Biceps. Gumagamit kami ng parehong posisyon na nakatapak sa goma at ibabaluktot namin ang mga siko upang ayusin ang mga ito sa katawan at hindi sila gumagalaw habang nagsasagawa kami ng pataas at pababang paggalaw, na ginagawa ang mga biceps.
- Triceps Maaari nating tapakan ang goma at hawakan ito ng ating mga kamay sa mga dulo. Inilalagay namin ang mga siko pasulong at, nang hindi inililipat ang mga ito, ginagawa namin ang pataas at pababang kilusan upang maisagawa ang mga pagsasanay sa trisep.
- Bumalik Upang gumana ang likod gamit ang mga goma, maaari nating masandal ang trunk pasulong nang kaunti na may baluktot ang tuhod. Sa ganitong paraan makakakuha tayo ng posisyon na kung saan hindi man natin sinasaktan ang likod natin. Mahalagang magtrabaho ng tama ang mga ehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Sa sandaling nasa posisyon na namin ito, hinihila namin ang mga goma na patawid at dinala ang aming mga siko. Sa gayon nakakamit natin ang isang mas mahusay na pangangalap ng bib.
- Mga Pectoral. Inilalagay namin ang goma sa likod ng trunk sa taas ng dibdib. Naghahanap kami ng isang matatag na posisyon kung saan komportable kami at itulak namin ang lubid pasulong. Ito ay isang paraan ng pagkalimot tungkol sa paggawa ng maraming mga push-up.
Mga ehersisyo sa ibabang katawan
Ang mas mababang katawan ay ang pinaka-hinihingi sa pagpapatakbo ng mga ehersisyo. Para sa kadahilanang ito, ang mga mananakbo ay nagtatrabaho sa kanila nang mas madalas upang maayos ang kanilang mga binti para sa kumpetisyon. Makikita natin ang iba't ibang mga ehersisyo na may mga goma para sa mas mababang katawan.
- Mga Quadricep. Natapakan namin ang goma sa mga dulo habang ipinapasa namin ito sa aming mga balikat upang mapalibutan ang mga ito. Kami ay magpapatuloy upang maisagawa ang mga squats kung saan kami ay magdagdag ng isang labis na pagsisikap dahil sa paglaban na inaalok ng goma.
- Mga Cufflink. Ang isa sa mga kalamnan na tumatayo sa mga runner at cyclist ay ang mga guya. Upang gumana ang mga kalamnan na ito kailangan lamang nating ilagay ang goma sa paligid ng paa at ilagay ito sa pag-igting, palawakin ang bukung-bukong. Sa ganitong paraan ay makakagawa tayo ng isang pampasigla upang lumaki ang kambal.
- Mga addictor Natapakan namin ang isang mas maikling seksyon ng goma na may isa sa mga dulo na nakaangkla sa paa. Kapag nakaposisyon na kami, inililipat namin ang aming paa papasok na parang nais naming pumasa sa manlalaro na nasa tabi namin sa soccer. Gagawin namin ito sa parehong mga binti.
- Puwit. Isang bagay na lubos na ninanais sa mga kababaihan. Ginagamit din ang mga gilagid upang makagawa ng puwit. Upang magawa ito, inilalagay namin ang mga dulo ng mga goma na nakaangkla sa isa sa mga paa upang maibalik ang goma pabalik sa tapat ng paa. Kami ay panatilihin ang tuhod tuwid at ang goma taut para sa isang mas mahusay na resulta.
- Pambabae. Inilalagay namin ang parehong posisyon tulad ng para sa gluteus ngunit sa halip na palawakin ang tuwid na binti, ibabalik namin ito. Sa ganitong paraan ay maiakyat natin ang paa ngunit hindi natin igalaw ang tuhod upang ituon ang pagsisikap sa femoral.
Inaasahan kong sa maliit na gawain na ito ng ehersisyo sa mga goma ay makakakuha ka ng maayos.