Mahirap ba para sa iyo na matandaan ang huling oras na ikaw ay lubos na kalmado? Sa kasong iyon, interesado kang tingnan ang pinakamahusay na pagkain para sa pagkabalisa.
Ito ang mga malusog na pagkain na natural na makakakalma sa iyo. Pumili ng iilan, ang mas gusto mo, at regular na ubusin ang mga ito o kapag kailangan mong mapabilis ang iyong pagkabalisa.
Oats
Salamat sa mga pag-aari ng oats, maaari mong simulang kontrolin ang mga antas ng pagkabalisa mula sa unang bagay sa umaga. Dahil ang mga ito ay kumplikadong carbohydrates, kinakatawan nila ang isang matatag na supply ng enerhiya, na kung saan ay mahalaga upang ang mood ay hindi bumaba. Ngunit ang mga pakinabang sa mood nito ay hindi nagtatapos doon, bilang ang oats ay maaari ring magpalitaw ng paggawa ng serotonin.
Bayas
Masarap at madaling kainin, berry maaaring labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot salamat sa yaman nito sa mga antioxidant. Marami kang pagpipilian: strawberry, raspberry, blueberry, blackberry ...
Mga dahon ng gulay
Alam mo bang ang pangkat ng pagkain na ito ay isa sa pinakamabisang pagdating sa paghatid sa iyo sa isang estado ng kalmado at kagalingan? Ito ay dahil, bukod sa iba pang mga bagay, sa mga kagiliw-giliw na kontribusyon ng magnesiyo. Ang mga pagkain tulad ng spinach at kale ay hindi lamang nakikipaglaban sa pagkabalisa, ngunit mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo, kaya ang pagdaragdag sa mga ito sa iyong diyeta ay isang magandang ideya kahit saan ka tumingin.
Itim na tsokolate
Ang madilim na tsokolate ay nai-kredito ng maraming mga benepisyo, kabilang ang pagbawas sa mga antas ng pagkabalisa. Tulad ng sa mga berry, ang sikreto ay nasa mga antioxidant nito, sa kasong ito isang uri na tinatawag na flavonoids. Dapat pansinin na, sa kabila ng naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa iba pang mga pagkakaiba-iba, kinakailangan na ubusin ito sa katamtaman. Ang isang maliit na piraso sa isang araw ay sapat na upang ma-access ang mga benepisyo sa kalusugan at matanggal ang mga disbentaha, kabilang ang labis na taba at caffeine (na sa malalaking dosis ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng pagkabalisa).
Egg
Ang itlog ay nagbibigay ng folic acid, mabuti para sa mood at lakas. Ang iba pang mga kagiliw-giliw na mapagkukunan ng B bitamina ay ang isda at manok.
Nag-aalok din ang itlog ng iba pang mga kagiliw-giliw na nutrisyon sa iyong katawan, tulad ng sink. Ang mineral na ito ay may mahalagang papel sa pamamahala ng stress, ngunit hindi bihira na makahanap ng mga taong hindi sapat na uminom. Ang karne ng baka, puting karne, at mga talaba ay naglalaman din ng sink. Kung ikaw ay vegetarian o vegan, mahahanap mo ang mineral na ito sa mga pagkaing hindi nagmula sa hayop, tulad ng cashews.
Orange
Almusal, tanghalian, meryenda o bilang isang panghimagas. Anumang oras ay isang magandang panahon upang kumain ng isang kahel at masiyahan sa mga pakinabang ng bitamina C. Ayon sa pananaliksik, ang isa sa mga benepisyo ay ang pagkontrol sa pagkabalisa. Kaya Kung naghahanap ka ng mga pagkain para sa pagkabalisa, ang kahel ay, walang alinlangan, isa sa mga dapat mong isaalang-alang.
Paano kumuha ng mas maraming bitamina C
Tingnan ang artikulo: Mga pagkaing may bitamina C. Mahahanap mo doon ang mga pagpipilian sa pagkain na makakatulong sa iyo na madagdagan ang pagkakaroon ng mahalagang bitamina na ito sa iyong diyeta.
karinderya
Ang kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkabalisa habang pinapalakas nito ang antas ng mood at enerhiya. Gayunpaman, dapat kumilos nang may pag-iingat, dahil maaari rin itong mapanganib depende sa dami ng na-ingest at pagpapaubaya ng bawat tao sa caffeine. Kung nais mong ipakilala ito sa iyong diyeta upang labanan ang karamdaman na may kinalaman sa amin sa okasyong ito, magsimula sa isang maliit na dosis upang matiyak na maiwasan mo ang mga posibleng epekto. Kung matatagalan mo ito ng maayos, maaari mong dagdagan ang halaga nang paunti-unti kung nais mo. Karaniwang inilalagay ng mga eksperto ang limitasyon sa apat na tasa sa isang araw.
Salmon
Kabilang sa mga pagkain para sa pagkabalisa nakakahanap kami ng mga pagpipilian para sa lahat ng panlasa, isda din. Salmon at iba pang mataba na isda (sardinas, mackerel, tuna ...) maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pagkalumbay at pagkabalisa salamat sa anti-namumula aksyon ng omega 3 fatty acid.
Camomile
Ang ilang mga herbal na tsaa ay napaka epektibo upang maibsan ang pagkabalisa, at malamang na mayroon ka na ng iyong paborito. Maaaring ito ay tsaa (inumin na may mahalagang pagpapatahimik na aksyon), ngunit maraming iba pang mga halaman na nagkakahalaga na malaman. Ang isa sa mga ito ay chamomile, ngunit maaari mo ring subukan ang valerian o linden. Anuman ito, bumuo ng isang maliit na ritwal sa paligid nito upang madagdagan ang nakakarelaks na epekto. Na nauugnay ito ng iyong katawan sa ilang minuto ng pagdiskonekta, na ihiwalay mula sa stress na pumapaligid sa iyo, tumutulong upang mapagbuti ang mga pakinabang nito para sa pagkabalisa.
Red wine
Pulang alak at iba pang mga inuming nakalalasing (oo, pati na rin ang serbesa) tumutulong sa maraming tao na makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa opisina. Natural, huwag abusuhin ang pagkonsumo nito, na ang limitasyon na itinakda ng mga eksperto ng dalawang pang-araw-araw na inumin.