Kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog kani-kanina lamang at nagtataka, higit sa dati, kung paano makatulog muli ng isang magandang gabi, dito makikita mo ang maraming mga tip at trick upang matulungan kang makamit ito.
Bumangon nang buong pagkumpuni at handa nang harapin ang araw mo simula bukas kasama ng mga ito mga diskarte na naglalayong pagpapahinga at pamamahinga, na kasing simple ng mga ito ay epektibo:
Paano makatulog nang maayos
Ang pagkuha ng magandang pagtulog ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit at mga aksidente, at makakatulong sa iyo na gumana nang pinakamahusay sa opisina. Ang insomnia ay nagdudulot din ng mga madilim na bilog at, sa pangkalahatan, isang mahinang hitsura. Sa consecuense, Ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay mabuti para sa iyong kalusugan at para sa paggawa ng isang mahusay na unang impression. Tingnan natin kung paano makatulog nang maayos:
Subukang mag-relaks kapag nakarating ka sa gabi
Mahalaga ang pag-abot sa magandang kalagayan ng pagpapahinga upang makatulog nang maayos sa paglaon.. Ngunit kung minsan ang dami ng stress na naipon mo sa araw ay napakataas na hindi ito sapat na nais mo ito, ngunit kinakailangan upang bumaba upang gumana sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Sila ay madalas na nauugnay lamang sa pagmumuni-muni, ngunit anumang aksyon na nagbibigay sa iyo ng kabutihan at tumutulong sa iyo na idiskonekta ay itinuturing na isang diskarte sa pagpapahinga. Ang pinakamadalas ay ang pagbabasa, pakikinig ng musika at, sa mga kamakailang oras, panonood ng serye, ngunit ang iyong nakakarelaks na ugali ay maaaring isang ganap na magkakaiba. Ito ay isang bagay lamang ng pag-uunawa kung ano ito at samantalahin ito.
Magtatag ng iskedyul ng pagtulog at subukang huwag itong laktawan
Ang pagkahulog ng tulog at paggising nang sabay ay palaging ginugusto ang kalidad ng pagtulog. Sa halip, ang hindi regular na mga gawi sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib ng hindi pagkakatulog, dahil sila ay magiging isang balakid para sa tamang paggana ng circadian rhythm at mga antas ng melatonin.
Maliwanag na pinahahalagahan ng katawan at ng isip ang mga gawain, at ang nauugnay sa iskedyul ng pagtulog ay walang alinlangan na isa sa pinakamahalagang maibibigay mo sa iyong katawan. Sa sandaling nalikha mo ang iyong gawain sa pagtulog / paggising, manatili dito at huwag laktawan ito. Hindi, hindi rin sa katapusan ng linggo.
Ugaliin ang ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinapayong inirekumenda ng mga diskarte ng anti-insomnia ng mga doktor. At ito ay ang mga pakinabang ng isport na lampas sa pisikal, nagbibigay din ng mga kalamangan sa pag-iisip na, idinagdag sa bawat isa, tumutulong na gawing mas madaling makatulog sa gabi.
Dapat pansinin na ang ehersisyo ay maaaring maging abala kung tapos kaagad bago matulog. Sa ganitong paraan, tiyaking hindi bababa sa tatlong oras ang pumasa sa pagitan ng iyong pag-eehersisyo at oras ng pagtulog.
Paano masunog ang maraming calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Tingnan ang artikulo: Mga ehersisyo upang mawala ang timbang. Mahahanap mo doon kung paano magsunog ng maraming calorie upang matanggal ang mga sobrang kilo.
Gawing mas komportable na lugar ang iyong silid-tulugan
Pangkalahatan, mas maraming ilaw at ingay sa isang silid-tulugan, mas mahirap ang kalidad ng pagtulog.. Kaya, ang isa sa mga dapat gawin upang matiyak ang kalidad ng pagtulog ay upang mabawasan ang dalawang salik na ito hangga't maaari.
Ang temperatura ay may mahalagang papel din sa pamamahinga (Hindi ito dahil sa pagkakataon na sa tag-araw ay mas madalas kang matulog nang mas malala), ngunit sa kasong ito dapat mong i-graduate ito, kung maaari, batay sa iyong mga personal na kagustuhan.
Iwasan ang caffeine sa pagtatapos ng araw
Ang caffeine ay may maraming benepisyo, ngunit mag-ingat sa oras ng araw na pinili mo na magkaroon ng isang tasa ng kape. Kung ipinakilala mo ang caffeine sa iyong katawan sa pagtatapos ng araw, maaari itong maging isang pangunahing hadlang sa pagtulog dahil sa stimulate na pagkilos nito.
Ano ang maiiwasang makatulog nang mas maayos
Tingnan ang artikulo: Mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Mahahanap mo doon ang mga gawi, sitwasyon at karamdaman na maaaring pumipigil sa iyong katawan na maayos na maayos ang sarili nito sa gabi.
maligo ka
Ang mataas na temperatura ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog ng bawat isa, kahit na sa mga natutunan noong una kung paano makatulog nang maayos.
Sa panahon ng tag-init, lalo na kapag nangyari ang isang alon ng init, pinapayuhan ito showering bago matulog bilang isang lunas para sa hindi pagkakatulog sanhi ng mataas na temperatura.
Subukan ang isang suplemento
Melatonin, valerian ... Mayroong iba't ibang mga suplemento na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos sa ilang mga oras. Mahalagang tandaan na, kahit na maaari silang maging napaka kapaki-pakinabang sa ilang mga gabi, dapat mong tiyakin na hindi ka magtatapos depende sa mga tulong na ito, kahit na natural ang mga ito.
Pangwakas na salita
Inaasahan namin na ang mga tip na ito para sa mas mahusay na pagtulog ay naging kapaki-pakinabang sa iyo. Tulad ng iba pang mga pansamantalang karamdaman, tulad ng sakit ng ulo, kung magpapatuloy ang hindi pagkakatulog, makipag-appointment sa iyong doktor. Matapos pag-aralan ang iyong kaso, maaari siyang magmungkahi ng iba pang mga pagbabago sa iyong lifestyle na naiiba mula sa mga nauna. Maaari ka ring pumili para sa isang paggamot o, kung isasaalang-alang mo na kinakailangan, magsagawa ng ilang mga pagsubok upang matiyak na ang iyong mga problema sa pagtulog ay hindi sanhi ng ilang sakit.