Maraming mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang tao sa gusto maging fit sa bahay. Kalat-kalat ang mga dahilan, maaaring wala kang oras, dahil ang iyong trabaho ay tumatagal ng isang malaking bahagi ng araw, wala kang pera, hindi ka maaaring pumunta sa gym para alagaan ang iyong mga anak o walang gym sa kamay.
Ngayon ay maaari na tayong mag-ehersisyo sa bahay, nang hindi sumasaklaw ng maraming oras at may napakahusay na pinag-aralan na mga gabay na maaari naming tingnan sa pamamagitan ng isang platform tulad ng YouTube. Ang mga ito ay mga ehersisyo na iniayon sa iyong mga pangangailangan, upang mai-ehersisyo mo ang bahagi ng iyong katawan na pinaka gusto mo o kasama isang kumbinasyon ng cardio at lakas para makumpleto mo ang iyong mga sesyon.
Paano maging fit sa bahay?
Hindi kinakailangang magkaroon ng espesyal na materyal upang sanayin, o mga sopistikadong makina. alinman kailangan mo ng malaking training room, dahil ang isang maliit na silid o kahit na ang espasyo ng isang silid ng hotel ay mga lugar upang magsanay ng sports. Ang bigat ng iyong sariling katawan ay isang magandang insentibo para sa iyo na magsanay ng isang endurance sport.
Ang mga ito ay mga detalye na makapaghihikayat sa iyo mag-sports sa bahay, halos libre itong gawin. Ngunit huwag nating kalimutan na ang pagpunta sa isang gym ay gumagawa ng isang ugali at maraming mga tao ang ganoon. Huwag din nating kalimutan na ang pinakamahusay na paraan upang ang pagsasanay sa sports ay nasa labas, isang malusog at mas mapagpalayang paraan. Ngunit iyon ay hindi isang dahilan upang kontrahin ang opinyon ng pagnanais na gawin ito sa bahay, dahil sa iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring kailanganin mong gawin ito. nang hindi umaalis sa sarili mong kapaligiran.
Ang pag-init ay ang unang yugto ng iyong pagsasanay
Ito ay hindi maginhawa upang simulan ang paggawa ng mga static na paggalaw nang walang nakaraang warm-up. Dapat painitin ang ating katawan, galawin ito at gawing mantika ang ating mga kasukasuan. Kung sisimulan natin ang mga hakbang na ito ginagawa nating magsimulang tumaas ang ating mga pulso at sa gayon ang anumang pagsisikap ay hindi hahantong sa posibleng pinsala.
Ang pag-init ay maaaring sa pamamagitan ng pag-uunat dynamic o ballistic na paggalaw, ay malambot na paggalaw na tumatagal mula 20 hanggang 30 segundo, ito ay tinatawag Pag-unat. Ang isa pang uri ng ehersisyo ay ang pangkalahatang warm-up kung saan ang cardiorespiratory system ay isinaaktibonang walang biglaang paggalaw.
May mga mesa na may mga video ng demonstrasyon upang gawin ito nang walang mga makina, ngunit kung mayroon kang isang elliptical, isang bisikleta o isang gilingang pinepedalan, sa ganitong paraan maaari ka ring magpainit. Ang isa pang paraan ay magiging magpainit ng mga partikular na lugar na may mga partikular na paggalaw, hindi gaanong paglaban ang gagawin dahil mas banayad ang mga pagsasanay.
Gumawa ng mga ehersisyo kung saan ginagamit mo ang iyong sariling katawan
Ang iyong sariling bahay ay maaaring maging iyong sariling gym. Muli naming binibigyang-diin na mayroong isang malaking bilang ng mga video sa mga platform upang masundan mo ang mga ito sa liham at makuha ang mga pagsasanay na higit na nakikinabang sa iyo. Sa ganitong paraan magagawa mo lumikha ng iyong sariling talahanayan ng mga pagsasanay, isulat ang lahat ng ito. Maaari kang mag-ehersisyo gamit ang mga bagay tulad ng simpleng upuan, armchair, armchair, sofa at ang sahig mismo.
mga push-up o tabla
Ang mga ito ay mahalaga at mahalaga. Tinutulungan ka nila na makakuha ng lakas sa lugar ng mga braso (triceps), dibdib, balikat at likod. Upang magawa ang mga ito, ilagay ito sa isang pahalang na posisyon, kasama ang pinalawak ang katawan at nakaharap sa ibaba. Ang mga siko ay kailangang nasa 45-degree na anggulo at bahagyang nakaturo sa likod, na ang mga kamay ay naka-extend at nakalapat sa lupa. Kailangan mong ibaba at itaas ang katawan nang may lakas.
Ang nangibabaw
Nakakatulong ang ehersisyong ito itama ang iyong likod at bumuo ng lakas sa iyong mga bisig. Binubuo ito ng pagkakaroon ng isang nakapirming bar at mahigpit na paghawak nito gamit ang dalawang kamay. Kailangan mong huminga nang husto at iangat ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong mga balikat. Kung higpitan mo ang iyong tiyan at pigi, ang ehersisyo ay magiging mas matitiis.
Gawin ang bahagi ng puwit at binti
Ang mga lugar na ito ay napakahalaga din. May mga pagsasanay na maaaring gawin sa mga upuan kung saan Palalakasin natin ang mga binti at pigi. Maaari kang magbigay ng mga pagsasanay tulad ng squats o bulgarian squats. ang lakad Ang mga ito ay bahagi din ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang katawan at ang gluteal na rehiyon, pati na rin ang pagtulong upang mapanatili ang balanse.
Abdominals
May mga teknik na nag-aalok na ng marami sa kanilang pinakamahusay na mga resulta sa mga talahanayan upang gumanap 3 araw sa isang linggo. Palagi silang pinapayuhan na samahan sila ng isang pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba para sa magagandang resulta. Marami sa mga pagsasanay na ito ay isinagawa gamit ang 3 set ng 15 reps sa bawat ehersisyo. KAHIT 3 session na tumatagal ng 20 hanggang 30 segundo sa bawat ehersisyo.
Huwag kalimutan na ang ehersisyo ay nakakatulong sa paglilinis ng iyong katawan kung susundin mo ang isang nakagawian. Ang iyong katawan ay magiging napaka mas nakakarelaks at ang iyong isip ay gagana nang mas puro. Upang makumpleto ang iyong kagalingan mahalaga na kumain ng malusog, para dito mayroon kaming mga diyeta na maaari mong sundin bago y pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa ehersisyo ay ginagawang simulan mo ang araw sa isang mas mahusay na mood at nakakatulong pabilisin ang iyong metabolismo.