Ang nakakapagod na kumakalam na tiyan ay isa sa mga kawalan ng pag-asa ng maraming kalalakihan at kababaihan kapag hindi nila ito maibaba at iiwan itong patag. Mayroong isang serye ng mga trick na lubos na nakakatulong upang mailapat at mabawasan ang namamaga na tiyan.
Ang mga kababaihan dahil sa iba't ibang mga hormonal disorder o ang kabuuang pagpapalawak ng kanilang tiyan sa panahon ng pagbubuntis, ay nakakaapekto sa puntong ito. Isa pa ito sa mga masasamang yugto kung saan kailangan nilang pagdaanan para mapababa ang tiyan na iyon. Ngunit ang mga lalaki ay nagdurusa din dito, kaya't idedetalye namin ang pinakamahusay na mga benepisyo at ilang mga trick upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
Mga dahilan na nakakaapekto sa pamamaga ng tiyan
Kasama ang mga kadahilanang ito ay lulutasin natin ang ilang solusyon upang maibsan ang mga ito kung ito ay posibleng problema. Kailangan mong timbangin kung ano ang nagiging sanhi ng hindi magandang kalidad ng buhay at kung paano ito malulutas.
akumulasyon ng likido
Ang akumulasyon ng likido ay isang pangkaraniwang isyu, para sa kapwa lalaki at babae. Para sa ganitong uri ng problema, subukan bawasan ang paggamit ng sodium, at pagkain ng mga pagkaing mayaman sa carbon hydrates.
Maaari mong payagan ang hanggang sa isang paggamit ng 30 g bawat araw sa carbohydrates, basta mataas sila sa fiber. Ang mga pagkain na maaaring inumin at hindi nakakaimpluwensya sa akumulasyon ng mga likido ay mga prutas at gulay, tulad ng pinya, artichoke at asparagus. Pinapayagan din ito mga pagkaing mayaman sa potasa dahil binabalanse nito ang lebel ng tubig.
At higit sa lahat Uminom ng maraming tubig, dahil ito ay isang magandang tonic, ito ay nakakatulong upang mag-hydrate at higit sa lahat upang mapalitan ang naipon na likido. Ang mga pagbubuhos ay perpekto at maaaring isama sa masarap na mint na nakakatulong sa pagbawas. Nakakatulong din itong magdagdag ng luya, turmerik o itim na paminta sa ilang sabaw.
Mga gas sa panunaw
Ang gas ay nagdudulot ng maraming bloating at dapat nating hanapin ang pinakamahusay na mga remedyo upang maiwasan ang mga ito sa regular na pagpapakita. Dapat iwasan ang pagkain ng utot, kasama ang lahat ng munggo o ilang gulay tulad ng broccoli. Upang hindi ganap na maihiwalay ang mga ito mula sa diyeta, ang mga pagkaing ito ay maaaring kainin na niluto na may kaunting kumin. Maaari mo ring iwasan ang pag-inom ng carbonated na inumin, kumain ng mabagal, huwag kumuha ng gum at subukang huwag uminom ng inumin sa tulong ng mga straw.
Hindi pagpaparaan sa lactose
Ang lactose intolerance ay hindi palaging nauugnay sa isang reaksiyong alerdyi kung saan nagdudulot ito ng pagtatae o pagsusuka. Ang hindi pagpaparaan ay maaari ding maging sanhi ng pamumulaklak sa tiyan at ang pinakamagandang lunas ay suriin kung ito ang dahilan. Tanggalin ang pagkonsumo ng anumang pagawaan ng gatas mula sa diyeta sa loob ng mga ilang linggo at tingnan kung ang bahagi ng problema ay nalutas na.
Nakakuha ng timbang
Pagkuha ng timbang at naisalokal na taba sa tiyan ay magiging higit sa sapat na mga dahilan upang lumikha ng pagpapanatili ng likido. Panahon na upang baguhin ang istilo ng pagkain at subukang pumunta sa ilan sa mga tip na aming detalyado. Maaari rin naming ilapat ang iba pang mga tip na aming idinedetalye sa ibaba.
Mga pagkain at ugali na maiiwasan natin
Dapat iwasang kumain ng mga pinong pagkain, mayaman sa asukal at carbohydrates. Upang mas maunawaan ito, kapag kumain ka ng pasta, puting tinapay, pastry o kanin, ang katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng glycogen (isang uri ng carbohydrate) at tubig. Ang likidong iniimbak nito ay triple ang bahagi ng glycogen at samakatuwid ang dahilan para sa pagpapanatili ng likido.
Iwasan din ang pagkain ng salad sa gabi. Ang paggamit nito sa oras na ito ay maaaring lumikha ng mabagal at mabigat na pagtunaw at ito ay magdudulot ng pamamaga sa tiyan. Palitan ang pagkonsumo ng mga hilaw na gulay na ito para sa steamed cooking.
Huwag kumain ng de-lata o precooked na pagkain, dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na porsyento ng asin at nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido. Kung kakain ka ng ilang gulay, maaari mong hugasan ang mga ito bago kainin upang maalis ang labis na asin na ito.
Mga sweetener tulad ng sorbitol, mannitol, o xylitol lumilikha din sila ng pamamaga. Ang mga sangkap na ito ay umaabot sa malaking bituka ng buo at ang bakterya ay kumakain dito, na nagiging sanhi ng pamamaga.
Iwasan ang pag-inom ng alak sa pangkalahatan. Ang serbesa ay isa sa mga inuming nakakapagpataba. Kung ang pinakagusto mo ay bigyan ang iyong sarili ng kaunting pagkain, maaari itong palitan ng isang baso ng alak.
May kasamang probiotics, digestive supplements at prebiotics. Ano ang bawat isa sa kanila? Ang probiotics ay ang mga pagkaing naglalaman ng "magandang" bacteria at tumutulong sa pag-regulate ng bituka. Mahahanap natin ang mga ito sa yogurt, kefir at sauerkraut. Ang prebiotics ay ang pagkain ng probiotics at nakapaloob sa mga pagkain tulad ng asparagus, saging, artichoke o oatmeal.
Kumuha ng abdominal massage Bagama't maaaring hindi ito, kung gagawin mo ito araw-araw, maa-activate mo ang mga kalamnan ng bituka at makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Kailangan mong mag-massage sa isang pabilog na paraan sa direksyon ng orasan, kung saan kailangan mong takpan ang buong tiyan patungo sa gitna.
Ang pisikal na ehersisyo ay ang pinakamahusay na kapanalig. Kung wala kang oras upang pumunta sa gym, ang paglalakad araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras ay makakatulong nang malaki. Sa ganitong paraan maa-activate natin ang paggalaw ng bituka, i-activate mo ang suplay ng dugo at higit sa lahat ay masusunog mo ang mga sobrang calorie na iyon.