La calisthenics, na kilala rin bilang timbang ng katawan, ay isang uri ng pagsasanay na gumagamit ng iyong sariling timbang upang palakasin ang mga kalamnan salamat sa paglaban ng katawan laban sa gravity. Nangangahulugan ito na hindi na kinakailangan na pumunta sa gym o gumamit ng kagamitan upang maging maayos; Maaari mong gawin ang pag-eehersisyo na ito sa bahay at makakuha ng parehong mga benepisyo tulad ng kung nagpunta ka sa gym. Akma para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay, tinutulungan sila ng calisthenics na malaman ang kanilang pisikal na estado at mga limitasyon upang umunlad habang ginaganap ang mga ehersisyo. Anong mga uri ng pagsasanay ang inirerekumenda na sanayin sa ganitong paraan?
Mga uri ng pagsasanay
Ang katawan maaaring gumana maraming mga grupo ng kalamnan Sa pamamagitan ng iba't ibang mga uri ng pagsasanay at pagkakaiba-iba ay hindi lamang mapanatili ang iyong interes sa mga ehersisyo, ngunit mag-aambag din sa isang mas kumpletong gawain. Kaya, malalaman mo ang iyong mga limitasyon at magagawa mong mapagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng pagsulong sa iyong pagsasanay.
Dominado
Ang nangibabaw nagtatrabaho sila ng gulugod, mga kalamnan sa likod at mga braso. Talaga, hinihiling nila na maiangat ang katawan sa pamamagitan ng paggamit ng isang bar at mga bisig mismo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay isa sa pinakamahirap na master, kaya inirerekumenda na magsimula sa mga sira-sira na pull-up na magbibigay-daan sa iyo upang maperpekto ang pamamaraan at pagkatapos ay dagdagan ang kahirapan. Bilang karagdagan, ang mga pull-up ay maaaring isama sa iba pang mga gawain na gumagana sa iyong likod at magbigay ng higit na pagkakaiba-iba sa iyong pagsasanay. Ilan sa ang pinakamahusay na mga kahalili sa chin-up sila ang itabi dumbbell at hilera ng pulley.
Mga Squat
En ang squats ginagawa nila ang puwitan, tiyan at binti. Tulad ng mga baba, mahalaga na makabisado ang pamamaraan upang makuha ang lahat ng mga pakinabang; Ang squats ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng katawan at makakatulong na maiwasan ang sakit sa likod. Ang pagpapanatili ng mabuting pustura at paglalagay ng iyong timbang sa iyong takong ay susi sa mastering ng ehersisyo na ito. Kapag pinagkadalubhasaan ang pamamaraan, maaari kang sumulong sa mas kumplikadong mga uri ng squats, tulad ng Bulgarian.
Push-ups
Push-up gumana ang iyong mga braso at itaas na katawan. Mahalagang tandaan na, upang maisagawa ang mga ito nang tama, ang katawan ay dapat na nakahanay at dapat mong higpitan ang tiyan. Kapag na-master mo na ang pangunahing mga push-up, maaari mong dagdagan ang kanilang kahirapan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iba't ibang posisyon, at kahit na magsagawa ng isang-kamay na push-up.
burpee
Pagsubok ni Burpee gumagana ang buong katawan at nagpapabuti ng kalamnan ng pagtitiis dahil nangangalap ito ng maraming uri ng pagsasanay. Dahil ito ay isang ehersisyo na pinagsasama ang mga squats, push-up at patayo na paglukso, inirerekumenda na unahin mo ang mga diskarteng ito bago subukang gawin ito, iakma ang tindi sa iyong pisikal na kalagayan.
Mga benepisyo ng Calisthenics
Upang makuha ang lahat ng mga pakinabang ng calisthenics, mahalaga na mapanatili ang magandang pustura ng katawan at ibahin ang mga gawain sa pag-eehersisyo. Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng pagsasanay ay ang mga sumusunod:
- Pinipigilan ang mga pinsala dahil ang katawan ay may kakayahang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo na, hindi katulad ng kung ano ang nangyayari sa isang gym, ay mas masigla.
- Nagtataguyod ng kakayahang umangkop na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagbibigay-daan para sa unting kumplikadong ehersisyo.
- Tumulong sa kontrolin ang katawan at mapagtagumpayan ang iyong mga limitasyon.
- Isunog ang mga calor
Ang Calisthenics ay isang pag-eehersisyo na gumagamit ng iyong sariling timbang upang mag-ehersisyo ang katawan. Ang mga pull-up, squat, push-up, at ang Burpee test ay ilang uri ng ehersisyo na nagsusulong ng kakayahang umangkop, magsunog ng calories, at maiwasan ang pinsala. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng pagsasanay na malaman ang iyong katawan at ang mga limitasyon nito ngunit, sa panimula, pagtagumpayan ang iyong sariling mga hadlang.