Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Ngayon maraming mga tao na kasama isang matinding kawalan ng bitamina D at nauunawaan natin na ang ganitong uri ng kakulangan ay mahalaga sa ating katawan. Sa pagdating ng taglamig, kawalan ng araw at mababang temperatura ay sanhi upang magkaroon kami ng kakulangan sa bitamina.

Mayroong napaka-malusog na pagkain na nagbibigay sa amin ng mahusay na bitamina. Ubusin ang mga ito ng maraming beses sa isang araw Inaaliw na tayo ay ang kanyang kakulangan at tumutulong sa ating mabawasan impeksyon sa paghinga hanggang sa 50 porsyento. Mayroong prutas tulad ng kahel na naglalaman ng mayamang bitamina na ito at madali itong madala sa anyo ng katas araw-araw at para sa agahan.

Ano ang mga pakinabang ng bitamina D?

Mahalaga ang sangkap na ito para sa katawan, makakatulong ito upang magkaroon ng mas mahusay kadaliang kumilos sa pagitan ng mga buto at kalamnan, pati na rin pinapayagan ang isang mas mahusay na pantunaw ng kaltsyum, dahil nakakatulong ito sa katawan i-assimilate ang bitamina na ito nang mas mahusay.

Hindi ito nalalaman kung ang mabagsik na paghihigpit at pagkakulong ay sanhi nito upang tumaas. ang kakulangan ng bitamina na ito Sa personal. Hindi rin alam kung ang moderno at nakababahalang pamumuhay ay nangangahulugang hindi tayo nakakakuha ng sapat na bitamina D na kailangan ng ating katawan. Ang iyong makatarungang kontribusyon sumusuporta sa immune system at tumutulong na labanan ang mga virus at bacteria na kailangan upang hindi ito umunlad osteoporosis.

Gaano karaming bitamina D ang kailangan ng ating katawan?

Bitamina d ito ay isang mahalagang pandagdag para sa lahat ng mga tao, kabilang ang mga buntis at kahit na ang mga may maitim na kutis. Upang makagawa ng isang kumpletong pagkain ng sangkap na ito inirerekumenda ito kumuha ng mga pandagdag na 10 mg araw-araw sa mga buwan na may mas kaunting oras ng araw.

Ang matinding kawalan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi walang mineralization ng buto at tama. Ang kakapusan nito ay lumilikha ng osteomalacia sa mga may sapat na gulang at ricket sa mga bata. Ang kakulangan ng kakulangan na ito ngunit hindi gaanong seryoso ay lumilikha na ng mga impeksyon sa paghinga tulad ng aming nasuri at pagbabago sa buto at ngipin.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan upang ma-ubusin ang mga ito at maibigay ang halagang kailangan ng ating katawan. Ngunit ang pagkakalantad sa araw ay mas mahalaga, dahil nakakuha ng hanggang sa 85% ng mga antas ng bitamina na ito na nagmula sa sikat ng araw. Salamat sa pag-agaw na ito sa katawan, nangyayari ang mga pagbabago sa atay at bato upang mabuo ang aktibong hormon na ito.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Isang taong higit sa 18 taong gulang kailangan mo ng isang paggamit ng 800 IU / araw, bagaman may mga nangangailangan ng hanggang sa 1.500-2.000 IU / araw para sa mga espesyal na kaso o kung ang isa ay may edad na. Sa mga batang wala pang 18 taong gulang, ang inirekumendang paggamit ay magiging 600 IU / araw na maaaring mapalawak hanggang sa 1.000 IU / araw sa mga espesyal na kaso.

Kung kulang ka sa bitamina na ito, maaaring magreseta ang iyong doktor ilang mga pang-araw-araw na pandagdag o sa ilang mga kaso na kumukuha ng isang kapsula sa isang buwan. Ang mga kapsula ay may mataas na konsentrasyon ng bitamina na ito, ng 20.000-30.000 IU hanggang 50.000 IU. Ang mataas na konsentrasyon nito na magtatago sa katawan ng bitamina sa atay para sa katawan lumingon dito sa paglipas ng panahon at kapag kailangan mo ito

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay isang mahalagang mapagkukunan upang makuha ang sangkap na ito, ngunit alam natin iyan ang pagkakalantad sa araw ang pinakamahusay na paraan upang ma-assimilate ang mahalagang pampuno. Ang pinakamahusay na pagkain ay:

Asul na isda

Ang mga ito ay asul at mataba na isda. Ang pinakatindi talaga salmon, sardinas, tuna at mackerel na may malaking ambag ng bitamina D, protina at Omega 3. Mayroon din itong malaking karga Bitamina A, B at D, ng mga mineral at yodo. Ang pagkonsumo lamang ng 80 gramo ng tuna ay magiging sapat para sa suplemento na kailangan namin.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Orange juice

Ang mga dalandan ay isa pang mahalagang mapagkukunan ng bitamina D. Ang isang 200 ML na baso ay nagbibigay na sa amin ng halos 140 IU at ito rin ay isang mahusay na pagkain na antioxidant na nagbibigay ng bitamina C, isang mahusay na booster para sa immune system.

Mga itlog

Ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay matatagpuan sa pula ng itlog. Isang solong itlog nag-aambag na ng 13% ng pang-araw-araw na halaga inirerekumenda ng bitamina na ito. Naglalaman din ito ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A, E, at B12, mga mineral tulad ng siliniyum, at isang mahusay na mapagkukunan para sa pagbuo ng masa ng kalamnan.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Gatas

Naglalaman ito ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito, mayroong kahit gatas na naibigay na may isang karagdagan ng sangkap na ito kasama ang kaltsyum. Ang iyong pagkonsumo ng 200 ML na nagbibigay ng 32% ng pangangailangan ng bitamina na ito para sa katawan.

Iba pang mahahalagang pagkain ay atay ng karne ng baka, kabute, bagaman may mas kaunting kontribusyon, bakalaw na atay ng atay at shellfish. Ang langis ng atay ng Bacao ay nagbibigay din ng bitamina A at Omega 3 fatty acid at maaaring makuha sa mga kapsula. Ang mga talaba ay ang may pinakamalaking ambag at sinundan ng mga prawn, prawn at clams.

Kung mayroon kang kakulangan ng bitamina na ito mahalaga na idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong lingguhang pagdidiyeta, Maaari mo ring ihalo ang ilan sa mga ito at gumawa ng mga magagandang pinggan. Maipapayo na kumuha ng dalawang servings ng madulas na isda sa isang linggo at isang dami ng 3 hanggang 5 itlog sa isang linggo.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.