Mga pagkaing may bitamina B

Ang mga pagkaing may bitamina B ay mahalaga para sa wastong paggana ng iyong katawan, ngunit Nakakainis ka ba ng sapat na nutrient na ito, na nauugnay sa maraming benepisyo?

Ang mga sumusunod ay mga pagpipilian sa pagkain na mayaman sa B bitamina, na makakatulong sa iyong gawing mas kumpleto at masustansya ang iyong diyeta, pati na rin ma-access ang lahat ng mga pakinabang ng bitamina B.

Para saan ang bitamina B?

Ang mga bitamina B ay gumaganap ng maraming mahahalagang papel sa pagtulong sa iyo na magkaroon ng sapat sapat na enerhiya upang harapin ang lahat ng iyong pang-araw-araw na hamon na may mga garantiya Nang hindi na-hit ng pagod at kahinaan sa unang pag-ikot.

Rin ang mga bentahe nito para sa bituka ng pagbiyahe at kalooban ay nagkakahalaga na banggitin. At ang kakulangan ba ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, habang ang hindi pagkuha ng sapat na folate ay nauugnay sa depression, bukod sa iba pang mga problema.

Dahil dito, ipinapayong masiguro ang isang mahusay na dosis ng bitamina B araw-araw, kaya sa ibaba dinadalhan ka namin ng maraming pagkain na mayaman sa iba't ibang uri ng bitamina B (isang malaking pamilya kung saan ang lahat ng mga miyembro ay pantay na mahalaga) upang maidagdag mo sila sa iyong diyeta kung sa palagay mo ay hindi sapat.

Folate na pagkain

Tiyak na narinig mo ang folate sa maraming mga okasyon, ngunit ang hindi alam ng lahat na ito ay isang grupo ng bitamina B. Ang folate o folic acid ay susi sa diyeta ng mga tao (kung ang iyong asawa ay buntis, tiyaking nakakakuha siya ng sapat upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan). Paano ka makakakuha ng folate? Itala ang mga sumusunod na pagkain:

• Spinach at iba pang maitim na malabay na gulay
• Chickpeas
• bean
• Lentil
• Lima

Maaari mo ring makita ang bitamina B na ito sa pinatibay na mga siryal. Tulad ng natitira, ito ay isang madaling uri upang makahanap, kaya Kung kumakain ka ng malusog at iba-ibang diyeta, hindi ka dapat magkaroon ng anumang mga problema sa pag-aalok sa iyong katawan ng halagang kinakailangan nito sa araw-araw..

Mga pagkain na may bitamina B6

Ang kakulangan ng bitamina B6 ay may maraming mga kahihinatnan, mula sa isang estado ng pagkalito hanggang sa pagkalumbay, dumaan sa isang pagtaas ng mga pagkakataon na magkontrata ng mga sakit. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina na ito nang walang problema, natagpuan sa mas mataas na halaga ng mga pagkain tulad ng mga sumusunod:

• Chickpeas
• Isda ng Tuna
• Atay ng baka

Mga pagkain na may bitamina B1

Kilala rin bilang thiamine, Ang bitamina B1 ay napakahalaga para sa utak upang gumana nang maayos at malusog. Ang kakulangan nito ay maaari ding pakiramdam mong mahina at pagod kaysa sa dati. Maaari kang makakuha ng bitamina B1 sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagkain:

• Pinayaman na bigas
• Trout
• Itim na beans

Sa kabilang banda, dapat pansinin na Maaaring mapigilan ng pag-abuso sa alkohol ang katawan mula sa sapat na pagsipsip ng nutrient na itoKaya ito ay isa pang dahilan upang gumamit ng katamtaman sa pag-inom ng mga inuming nakalalasing.

Mga pagkain na may bitamina B2

Mahalaga para sa estado ng iyong atay at iyong nervous system, ang bitamina B2 o riboflavin ay hindi karaniwang kulang sa kanlurang pagkain. Gayunpaman, tiyakin na talagang nakakakuha ka nito araw-araw mula sa mga pagkain tulad ng:

• Gatas
• Yogurt
• Karne ng baka

Ang pagkain kung saan matatagpuan ang bitamina B2 sa mas maraming dami ay ang atay, ngunit kung hindi ka isang malaking tagahanga ng pagkaing ito (isang bagay na malamang), huwag mag-alala, dahil sa mga nauna ay maaari mong takpan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng riboflavin nang walang problema.

Mga pagkain na may bitamina B3

Isa sa pinakamahalagang tungkulin ng pagkain ay ang magbigay sa atin ng enerhiya, at Ang bitamina B3 o niacin ay may pangunahing papel sa prosesong ito ng pag-aalok sa amin ng lakas. Mayroon din itong mga kalamangan para sa wastong paggana ng pantunaw at nakakatulong na mapanatili ang balat at nerbiyos sa mabuting kondisyon. Ngunit sa anong mga pagkain ito matatagpuan? Gumawa ng isang tala para sa iyong susunod na pagbisita sa supermarket:

• Gatas
• Egg
• Rice
• Pescado

Mga pagkain na may bitamina B7

Kamakailan-lamang ay nakakahanap ka ng maraming mga buhok kaysa sa karaniwan sa iyong unan at ang iyong suklay ay napupuno din sa kanila kapag pinagsama mo ang iyong buhok sa umaga? Ang kasalanan ay maaaring kakulangan ng bitamina B, partikular ang bitamina B7 o biotin. Ito rin ay isang mahalagang nutrient para sa Mga layer ng balat, ngunit ang mga pagpapaandar na pinaka-kaugnay sa iyong kalusugan ay may kinalaman sa pagpapanatili ng mahusay na antas ng kolesterol at malusog na pagpapaandar ng puso.

Upang mapanatili ng iyong buhok ang density nito, hindi mo maaaring palampasin ang mga sumusunod na pagkain na mayaman sa bitamina B7 sa iyong diyeta.. Tandaan na hindi sa pamamagitan ng pagkuha ng higit pa, ang mga benepisyo nito ay magiging mas malaki, ngunit ipinapayong masiguro ang isang mahusay na pang-araw-araw na dosis para sa buhok at kalusugan sa pangkalahatan:

• Salmon
• Karot
• Saging
• Mga butil