Alam mo bang maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog? Kapag nahihirapan kang makatulog o patuloy kang gigising sa gabi, ang iyong pisikal at intelektwal na mga kakayahan ay maaaring mabawasan nang malaki sa araw..
Nais ng bawat isa na ang kanilang pagtulog ay maging matahimik at may kalidad, ngunit kung minsan may mga hadlang na pumipigil dito. Tuklasin kung ano ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at kung paano ito dapat tratuhin upang makatulog nang maayos tuwing gabi.
Gaano karaming oras ang iyong pagtulog?
Ayon sa pananaliksik, ang malusog na bagay ay matulog 7-8 na oras sa isang araw. Ang mga oras ng pagtulog ay ginagamit ng katawan sa paggaling nito mula sa pisikal at mental na stress na naipon sa maghapon.
Kung natutulog ka ng mas mababa sa 7 oras sa gabi, ang pagkumpuni ng katawan ay hindi kumpleto. Ngunit pagkakamali na isipin na mas, mas mabuti. Ang dami ay hindi naiugnay sa kalidad. Sa katunayan, kung natutulog ka ng higit sa 8 oras sa isang araw, malamang na ang sanhi ay hindi magandang kalidad ng pagtulog, na sanhi na kailangan mo ng mas maraming oras upang ayusin ang katawan.
Ang iyong pagtulog ay may mahusay na kalidad?
Magandang ideya para sa lahat na makakuha ng isang mahusay na kalidad ng pagtulog, dahil nangangahulugan iyon na sa umaga ay aayusin ang iyong katawan. Upang ang iyong pagtulog ay maituring na may mahusay na kalidad, dapat itong matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:
- Nakatulog ka sa loob ng 30 minuto o mas kaunti
- Natutulog ka sa pamamagitan ng isang fit o hindi gisingin nang higit sa isang beses sa buong gabi
- Kung nagising ka, matulog ka sa loob ng 20 minuto o mas kaunti pa
Kapag hindi natutugunan ang mga kinakailangang ito, ang kalidad ng pagtulog ay maaaring mapabuti o mahirap. At iyon ay may mga negatibong kahihinatnan sa iyong pang-araw-araw na gawain, dahil sa pakiramdam mo ay pagod ka sa pisikal at itak.
Ano ang pumipigil sa iyo mula sa pagtulog nang maayos?
Kung hindi ka makatulog ng maayos, alinman sa mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring maging sanhi:
Stress
Ang pagkabalisa at stress ay kabilang sa mga pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog. Kung sa tingin mo ang mga kadahilanang ito ay nasa likod ng iyong mahinang kalidad ng pagtulog, maraming mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na maibsan ang problema. Ang pangunahing bagay ay upang subukang kunin ang mga bagay nang mas mahinahon sa araw.
Habang papalapit ang oras ng pagtulog, maaari kang magbasa nang kaunti, huminga gamit ang iyong dayapragm, o pagsasanay ng isang diskarte sa pagpapahinga na nagtrabaho para sa iyo sa nakaraan.
Tingnan ang iyong doktor kung mananatili ang pagkabalisa at stress.
Magaan at ingay
Sa lahat ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, ilaw at ingay ay kabilang sa pinakamahalaga. At iyon ba napakasamang mga kasama nila sa kwarto dahil sa halatang dahilan, kaya subukang iwanan sila o bawasan ang mga ito hangga't maaari (huwag mag-atubiling gumamit ng mga earplug upang ihiwalay ang iyong sarili mula sa ingay kung kinakailangan).
Ang isang tahimik, maayos na lugar na walang kaguluhan ng anumang uri ay ang perpektong kapaligiran para sa isang matahimik na pagtulog.. Kung hindi ka nakakatulog nang maayos, isaalang-alang ang pagsusuri sa iyong silid-tulugan upang makita kung may anumang magagawa mo upang mapabuti ito sa bagay na ito.
Pagkonsumo ng caffeine
Ang mga kape ay mayroong kalamangan sa maghapon sapagkat pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos. Pero kung bakit ang kaakit-akit na kaakit-akit sa umaga ay maiiwasan kang maabot ang nakakarelaks na estado na kinakailangan upang makatulog sa gabi.
Ang buong pagbibigay ng kape ay nakakalito, ngunit Kung sa tingin mo na ang caffeine ay maaaring nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog, magandang ideya na gumawa ng ilang mga hakbang:
- Uminom ng decaffeinated na kape
- Bawasan ang bilang ng mga tasa sa isang araw
- Limitahan ang kape sa umaga upang ang epekto nito ay tuluyan nang mawala sa oras na matulog ka
- Palitan ang kape ng iba enerhiya na pagkain
Hindi sapat na kutson
Ang iyong kawalan ba ng pahinga sa gabi ay malapit na maiugnay sa sakit sa balikat at likod? Sa kasong iyon, ang kasalanan ng iyong hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring ang kutson. Maaaring ito ay masyadong matanda o simpleng hindi angkop para sa iyong mga pangangailangan.
Ang pagbabago ng kutson ay kumakatawan sa isang makabuluhang gastos, kaya't hindi ito dapat gaanong gawin. Tumingin ng mabuti sa lahat ng mga pagpipilian upang makuha ang pinakaangkop na kutson para sa iyo. Ang pag-update ng unan ay mas mura at kung minsan ay gumagana rin ito. Sa anumang kaso, ipinapayong palitan ang kutson bawat 10 taon at kahit na mas kaunti, depende sa kondisyon nito.
Masarap na pagkain
Dahil ang mabibigat na panunaw ay hindi eksaktong nagtataguyod ng pahinga, dapat iwasan ang malalaking pagkain bago matulog. Gayunpaman, ang pagkain ay hindi palaging isang kaaway ng kalidad ng pagtulog. Ang uri ng pagkain at ang tiyempo ay may mahalagang papel. Ang ilang mga meryenda ay makakatulong sa iyo na makatulog, lalo na kung nagutom ka sa hapunan.
Bukod dito, may pananaliksik na ipinapakita na ang mataas na pagkain na karbohidrat ay kapaki-pakinabang para sa pagtulog. Ang sikreto ay hahayaan ang ilang oras na dumaan sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog.
Sleep apnea
Ang hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring sanhi ng isang karamdaman. Isa sa pinakakaraniwan sa sleep apnea. Kung malakas kang humilik at sa umaga ay hindi ka nakakaramdam ng pahinga tulad ng nararapat, maaari kang magkaroon ng sleep apnea. Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor kung sa palagay mo ay mayroon kang sleep apnea o isa pang karamdaman sa pagtulog upang masimulan ang pinakaangkop na paggamot.