Sa social media ay patuloy silang nagbobomba sa amin ng mga infografiko, at mga video at larawan tungkol sa malusog na pamumuhay. Gayunpaman, maraming mga tao na hindi pa rin alam ng mabuti kung ano ito. Ang malusog na pamumuhay ay isang pandaigdigan na diskarte na nagsisilbi upang lumikha ng isang kalakaran upang pangalagaan ang kalusugan at naka-frame sa loob ng pag-iwas sa mga sakit at pagtaas ng ating kalusugan.
Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa malusog na pamumuhay na kailangan namin upang makaramdam ng mas mahusay at maiwasan ang pagsisimula ng mga sakit.
Ano ang malusog na pamumuhay
Ang diskarteng ito na sumusubok na itaguyod ang kalusugan ay nagsimula noong 2004 at kumalat nang higit pa at higit pa. Sa paglawak ng mga social network, mas madaling mag-publish ng mga aktibidad, diskarte at nutrisyon na susundan upang makamit ang mga malusog na pamumuhay na ito. Ang kalakaran na ito ay pinukaw ng isang pahayag mula sa samahang pangkalusugan sa mundo na pagbutihin ang lahat ng mga kadahilanan sa peligro na nagbabanta sa amin sa diyeta at nakaupo na pamumuhay.
Ang unang bagay na dapat pag-aralan ay ang diyeta na kasalukuyang mayroon tayo. Ang bilis ng buhay ng mga tao ay tumaas sa napakalaking mga rate. Kailangan nating sulitin ang ating oras upang maging produktibo dahil ang karamihan sa ating oras ay ginugol sa pagtatrabaho o paglalakbay. Ang mga fast food at ultra-naprosesong pagkain ay lalong dumadami sa diyeta ng karaniwang mamamayan. May mga pag-aaral na isiniwalat na ang pagkonsumo ng halos 4 na ultra-naprosesong gamot sa pagtatapos ng araw maaaring mapabilis ang pagkamatay ng 62%.
Sa kabilang banda, maraming mga nakaupo na trabaho at tahimik na ritmo ng buhay. Mas maraming teknolohiya at ginhawa ang mayroon tayo, mas kaunti ang paggalaw natin. Maaari kaming pumunta kahit saan sa pamamagitan ng motorized transport. Sa aming tahanan, marami kaming mga nakakaabala tulad ng mga mobile phone, telebisyon at computer, at iba pa. Nagiging mas madaling mabuhay nang hindi gumagalaw at gumagalaw nang mag-isa. Ang lahat ng ito ay nahuhulog sa kalusugan ng ating katawan.
Mga katangian ng malusog na pamumuhay
Ang mga lifestyle na ito ay isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng iba't ibang mga kadahilanan sa peligro at mga kadahilanan na makakatulong sa amin na maprotektahan ang aming kagalingan. Nangangahulugan ito na, una, dapat silang mabigyan ng pansin ng lipunan. May mga tao na labis na nahuhumaling sa paksa ng malusog na pamumuhay. Ang iba, gayunpaman, huwag pansinin ito.
Ito ay isang pabago-bagong proseso na hindi lamang binubuo ng mga indibidwal na pagkilos at pag-uugali, ngunit binubuo din ng mga pagkilos sa lipunan. Ang mga pamumuhay na ito ay isinasaalang-alang bilang pagtukoy ng mga kadahilanan at mga kadahilanan ng pagkondisyon ng katayuan sa kalusugan ng pangkalahatang populasyon.
Kaya, kung ano ang tinukoy bilang isang malusog na pamumuhay ay ang mga kilos na regular na ginagawa ng isang tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay na makakatulong na mapanatili ang mabuting kalusugan at mabawasan ang mga panganib na magdusa mula sa mga sakit. Mahalagang turuan ang mga malulusog na gawi mula sa murang edad upang ang ilang pangunahing mga aspeto ng buhay ay maaaring gamitin. Ang biglang pagbabago ng pag-uugali ng isang tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging mahirap. Ito ay mas kumplikado kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang nasa hustong gulang na may isang tiyak na halaga ng mga naka-ugat na kaugalian mula noong siya ay maliit pa.
Sa pamamagitan ng pag-aampon ng mga malusog na pangunahing kaalaman na ito maaari nating madagdagan ang kalidad ng buhay ng indibidwal. Kaugnay nito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang aktibidad ng pagsasabatas. Iyon ay, ang isang tao na may malusog na pamumuhay ay maaaring makundisyon sa iba na magkaroon din nito. Sanay na kaming makita kung gaano karaming mga tao ang nakakakuha ng ilang mga gawi sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa iba. Sa kasong ito, ito ay isang pakinabang para sa lipunan sa pangkalahatan dahil ang bawat isa ay makakakita ng isang bagay na positibo.
Ipinakita na ang mga bata na ang mga magulang at iba pang miyembro ng pamilya ay may mahusay na pamumuhay ay may mas malaking predisposisyon na makuha sila sa paglipas ng panahon kaysa tanggihan ang iba pang mga uri ng mapanganib na pag-uugali. Ito ang dahilan kung bakit lubos na inirerekomenda na ipakilala ang mga konseptong ito sa buhay ng isang bata mula sa isang murang edad. Sa ganitong paraan nakukuha natin ito na maging isang bagay na hindi mahirap para sa kanila na baguhin.
Mga batayan ng malusog na pamumuhay
Upang magkaroon ng isang mahusay na malusog na pamumuhay napakahalaga upang maisagawa ang ilang mga gawi sa ating pang-araw-araw na buhay. Mga kaugaliang nauugnay sa kapwa nutrisyon at pag-iwas sa sakit at pag-eehersisyo. Ituturo namin ang ilan sa mga bagay na dapat nating gawin at maikling ilarawan ang mga ito:
Malusog na pagkain
Panatilihin ang isang malusog, balanseng at sapat na diyeta depende sa edad at sitwasyon. Ito ay lubos na mahalaga para sa panatilihing maayos ang nutrisyon ng katawan kung kinakailangan. Ang nutrisyon ng isang atleta ay hindi katulad ng sa isang laging nakaupo. Kailangan mong matugunan ang ilang mga pattern sa pagkain at tiyakin na ang katawan ay nakakakuha ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon upang manatiling malusog. Ang isang mahusay na diyeta ay tumutulong din na maiwasan ang iba't ibang mga sakit.
Magsanay ng pisikal na ehersisyo
Walang mas mahalaga kaysa sa pagiging aktibo sa araw-araw. Maaari na itong maging isang tao na, totoong pagkain sa lahat ng oras na alagaan mo nang mabuti ang dami ng mga bitamina, mineral at ang natitirang macronutrients na iyong kinakain, na kung hindi ka gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo hindi ka magiging malusog. Ang paglalagay ng dalawang matinding: isang tao na walang ehersisyo ngunit mahusay na kumakain. Sa kabilang banda, ang isang tao na kumakain ng masama ngunit maraming ehersisyo at nananatiling aktibo sa kanilang araw-araw. Pangmatagalan, ang pangalawang indibidwal ay magkakaroon ng higit na kalusugan.
Matulog nang mahusay
Ang pahinga ay ang pangunahing bagay upang makapag-recover kapwa mula sa pag-eehersisyo at mula sa aming pang-araw-araw na gawain at bawasan ang aming stress.
Wastong kalinisan
Mahalaga ang aralin para sa pag-iwas sa mga sakit ng bakterya at mga virus.
Sunbathe
Isang mahusay na dosis ng araw-araw na araw tumutulong sa amin na ingest ang bitamina D na kailangan natin.
Iwasan ang tabako
Naglalaman ang tabako higit sa 70 mga sangkap na carcinogenic.
Nabawasan ang stress
Ang stress ay isa sa mga sikolohikal na kadahilanan na pinaka-sumisira sa kalusugan ng mga tao. Alamin na kontrolin ang samahan ng iyong pang-araw-araw at makikita mo na ang iyong pagkapagod ay nababawasan ng paunti.
Inaasahan kong sa mga tip na ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa malusog na pamumuhay.