Malusog na hapunan para sa pagbawas ng timbang

malusog na hapunan para sa pagbawas ng timbang

Kung nais mong bawasan ang timbang, nagiging mas mahalaga upang simulang kontrolin ang mga kinakain mong calory. Ang hapunan ay isa sa mga pagkain na ikinababahala ng mga tao dahil iniisip pa rin nila na habang natutulog, nakakakuha sila ng taba sa katawan. mayroon malusog na hapunan para sa pagbawas ng timbang na makakatulong upang mas makontrol ang paggamit ng calorie at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.

Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo ang ilan sa mga pinakamahusay na malusog na hapunan para sa pagbawas ng timbang.

Kabuuang calorie na na-ingest

malusog na hapunan upang mawala ang timbang na napapanatili

Bago ka magsimulang maghanap ng dose-dosenang mga malusog na resipe upang mawala ang timbang, kailangan mong malaman nang mabuti kung paano gumagana ang iyong katawan. Upang mawala ang taba ng katawan, hindi mahalaga kung anong uri ng pagkain ang iyong gagawin. Iyon ay, ang bilang ng mga caloryang inilalagay mo sa isang pagkain o Kung paano mo ipamahagi ang mga calory na ito ay hindi mahalaga. Iyon ay upang sabihin, sa pamamagitan ng kumain ng mas kaunti hindi ka mawawalan ng mas timbang o kabaliktaran. Iniisip pa rin na ang pagkain ng mga karbohidrat o isang malaking halaga ay makakapag-ipon sa atin ng taba ng katawan sa gabi. Ganito talaga.

Ang aming katawan ay may balanse ng enerhiya na tumutukoy sa dami ng mga calory na kailangan ng ating katawan upang mapanatili ang bigat ng katawan. Kung nais nating pumayat, kailangan nating kumain ng mas kaunting mga calory kaysa sa kinakailangan ng ating katawan upang mapanatili ang timbang. Ito ay magdulot sa amin upang maging sa isang calicit deficit. Ang pagtataguyod ng isang calicit deficit sa diyeta ay hindi nangangahulugang gutom o ihinto ang pagkain ng mga pagkain na gusto namin. Walang libong ipinagbabawal na pagkain na nakakasama sa ating kalusugan, dahil walang pagkain lamang ang nakakapinsala. Tulad ng dati, ito ang dosis na nakakalason.

Ang mahalagang bagay ay upang mabilang sa isa sa kabuuang mga calory at hindi gaanong mahalaga kung paano namin ito ipinamamahagi sa buong araw. Mayroong mga tao na nais na kumain ng mas maraming pagkain upang mas mahusay na matulog o pakiramdam mas nasiyahan sa pagtatapos ng araw. Maaaring dahil sa iyong trabaho o bilis ng buhay wala kang oras upang magkaroon ng magandang tanghalian o agahan. Samakatuwid, walang nangyayari upang kumain ng mas maraming dami. Gayunpaman, tandaan na Kapag nagtataguyod ng isang calicit deficit magkakaroon ng mga pagkain na mas inirerekomenda ayHindi dahil mas malusog ang mga ito, ngunit dahil mayroon silang mas mababang density ng caloric at isang mas mataas na density ng mga nutrisyon.

Nasa isang calicit deficit sila at pag-ubos ng mas kaunting mga calorie, mas mahirap abutin ang lahat ng mga nutrisyon sa katawan upang gumana nang maayos. Para sa kadahilanang ito, sasabihin namin sa iyo ang ilan sa mga malusog na hapunan upang mawala ang timbang na puno ng mga nutrisyon at madaling gawin.

Malusog na hapunan para sa pagbawas ng timbang

calicit deficit

Ang mga malusog na hapunan sa pagbawas ng timbang ay dapat maging tapat sa diyeta sa Mediteraneo. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pagkaing mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga siryal, bigas, oats at ilang mga derivatives ng gatas at tulad ng pasta at tinapay. Maaari din kaming gumamit ng ilang mga tubers tulad ng patatas o mga legume, pagsasama sa mga gulay at gulay. Dapat palaging ibigay ang protina, nagmula man sa hayop o gulay. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pinagmulan ng hayop ay matatagpuan ang mga itlog, isda, karne, atbp. At ang mga protina ng pinagmulan ng gulay: mga legume, tofu, seitan, tempeh, Bukod sa iba pa. Ang panghimagas ay maaaring isang prutas o isang skimmed yogurt. Maaari ka ring gumawa ng ilang mga kumbinasyon na may kasein o pulbos ng protina.

Tingnan natin kung ano ang perpektong istraktura ng malusog na hapunan upang mawala ang timbang:

Kung hinati natin ang kabuuang bahagi ng hapunan, dapat isaalang-alang na ang kalahati ng plato ay dapat na gulay. Ang iba pang isang-kapat ay nahahati sa mga protina ng karbohidrat. Mahalagang gumamit ng mga diskarte sa pagluluto na nangangailangan ng kaunting langis tulad ng grill, papillote, oven, iginisa sa isang wok o steamed. Karamihan sa kanila ay medyo simple ngunit napaka masarap na mga diskarte sa pagluluto. Perpekto ang mga ito para sa malusog na hapunan upang mawala ang timbang.

Ang buhay ng hapunan ay dapat na pangunahing ginhawa ng tubig. Iwasan ang mga inuming nakalalasing, soda, at mga asukal na katas. Ang lahat sa kanila ay mataas sa calorie at hindi nakakabusog. Isang pangunahing aspeto pagdating sa pagtaguyod kung anong uri ng mga pagkain at pagtunaw sa panahon ng isang calicit deficit mayroon kaming mga may mataas na potensyal para sa kabusugan. Upang hindi magutom, kailangan nating pakiramdam na nabusog sa lahat ng oras. Ito ay kung saan Dapat nating ihalo nang mabuti ang uri ng pagkain na maiimpluwensyahan natin. Maginhawa ang paggamit ng mga pagkain na may mataas na density ng nutrisyon ngunit mababa sa calories.

Malusog na mga ideya sa hapunan para sa pagbawas ng timbang

madaling mga resipe upang mawala ang timbang

Makikita namin ang ilan sa mga hapunan na makakatulong sa aming mawalan ng timbang:

Hapunan 1

  • Tomato arugula salad. Ito ay kagiliw-giliw na ang langis ng oliba ay hindi naidagdag nang labis. Huwag kalimutan na kahit na malusog ito, ito ay napaka calory.
  • Inihaw na tandang. Upang mabigyan ito ng higit na lasa maaari naming gamitin ang anumang uri ng pampalasa tulad ng turmeric, oregano, Provencal herbs, atbp.
  • 2 hiwa ng buong tinapay na trigo Upang samahanMaaari rin tayong magpalit ng brown rice.
  • Para sa panghimagas maaari nating kainin ang isang skimmed yogurt o isang piraso ng prutas.

Hapunan 2

  • Julienne sopas bilang pansit. Dapat nating iwasan ang mga instant na sopas na sobre sa lahat ng gastos. May posibilidad silang magkaroon ng mababang nutritional density at maraming mga preservatives at coloring.
  • Mackerel na may mga gulay al papillote. Ang kabayo ay isang mayamang mapagkukunan ng mga protina at malusog na taba na ginagawang maayos ang ating katawan. Sa pamamagitan ng papillote maaari kaming magdagdag ng sibuyas, asparagus at karot upang bigyan ito ng mas maraming lasa.
  • Para sa panghimagas maaari nating pagsamahin protina pulbos na may skim o buong gatas upang gawin kaming isang mahusay na pag-iling ng protina. Maaari din nating mahihinuha ang isang piraso ng prutas.

Hapunan 3

  • Green zucchini at patatas katas. Kung nais naming gumawa ng isang mas mababang paggamit ng calorie, maginhawa na baguhin ang patatas para sa karot. Maaari kang magdagdag ng isang magaan na keso ng uri ng sakahan upang bigyan ito ng mas higit na pakiramdam at isang kaaya-ayang pagkakayari.
  • Inihaw na manok at iba`t ibang mga biskwit. Ang mga Carbohidrat ay maaaring maging mga buong butil sa butil na mas maraming pagpupuno dahil kailangan mo itong ngumunguya nang mas matagal.
  • Para sa panghimagas maaari nating pagsamahin ang kasein sa gatas at magdagdag ng ilang buong butil o ang kakaibang cookie upang matanggal ang matamis na ngipin. Ang Casein ay isang malusog na pagpipilian upang madagdagan ang aming paggamit ng protina sa gabi dahil sila ay mabagal na assimilating protein.

Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa ilan sa mga pinakamahusay na malusog na hapunan upang mawala ang timbang at kung ano ang dapat mong isaalang-alang para dito.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.