Madalas nating iniisip kung ano sila ang mga susi sa isang mahabang buhay. Maraming mga variable na maaaring maimpluwensyahan ito. Ang pag-eehersisyo at isang malusog na diyeta ay kabilang sa mga mahahalagang kadahilanan, ngunit maraming mga isyu ang dapat isaalang-alang.
Ang parehong lifestyle na magsisilbi sa amin para sa pag-iwas sa sakit, magiging kapaki-pakinabang ito para sa mapanatiling malusog, pumapayat, atbp.
Isang malusog na estado ng iyong balangkas
Noong ikaw ay napakabata pa, ang iyong mga buto ay nabubuo, ngunit mayroon sila ng kinakailangang kakayahang umangkop at maraming kapasidad ng pagbabagong-buhay. Kung nagkaroon ka ng bali, paglalagay, atbp., Ang paggaling ng nasirang lugar ng buto ay mabilis. Sa pagdaan ng mga taon mas mabagal ang paggaling ng iyong mga buto; Bilang karagdagan, ang iyong mga kasukasuan ay nagiging mas marupok at may higit na kahinaan.
Higit pa o mas kaunti maaari mong kalkulahin sa 35 taong gulang, ang edad kung kailan magsisimulang humina ang iyong mga buto. Sa edad na iyon nagsisimula ang progresibong proseso ng pagtanda. Paano mapahusay ang kalusugan ng buto ng iyong katawan? Sa pamamagitan ng a pagkain na mayaman sa kaltsyum, na may labis na suplay ng mga bitamina, kaltsyum at posporus.
Pang-araw-araw na ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay magpapalakas sa kalusugan ng iyong puso, makokontrol ang presyon ng dugo, at makakatulong sa iyo kontrol maraming mga isyu ng isang psychic likas na katangian, tulad ng pagkabalisa, stress, at depression.
Kung wala kang maraming oras sa isang araw, maglakad ng 30 minuto sa isang araw, maaaring sapat na upang mapanatili ang hugis. Maaari mo ring gawin ang mga ito sa sampung minutong mga batch, sa mga araw kung kailan napakahirap na gumastos ng oras sa paglalakad.
Relasyong panlipunan
La pagkakaibigan, pamilya at kumpanya Ang mga ito ay sangkap para sa kaligayahan, ngunit pinapahaba din nito ang iyong buhay. Hindi maipapayo ang pag-iisa.
nagpapakain
Kung ikaw ay may isang malusog na diyeta, tinitiyak mo ang isang mahabang buhay. Iwasan ang mataas na calorie na pagkain, taba, pino na asukal, fast food, atbp.
Alkohol at tabako
Ito ay higit pa sa napatunayan na ang alkohol at tabako ay dakilang mga kaaway ng isang mahabang buhay.
Matulog nang mahusay
El matahimik na pagtulog Bumubuo ito ng higit na sigla at enerhiya.
Magsaya
Hacer mga bagay na gusto mo, sandali araw-araw, ay isa sa mga magagandang insentibo para sa isang masaya at pangmatagalang buhay.
Mga mapagkukunan ng imahe: Mga Recipe para sa Pagbawas ng Timbang / Bekia salud