Kung nagpasya kang makakuha ng hugis at nais mong pagbutihin ang iyong hitsura, imungkahi namin ang pinakamahusay na mga trick at paraan upang magagawang mawala ang taba ng tiyan. Dapat itong makilala na ito ay isang medyo hindi nagagalit na lugar at maraming mga tao Mahirap para sa kanila na mawalan ng timbang sa bahaging ito. Walang imposible, bagaman kailangan mong maging makatotohanang, ganap na alisin nang buong buo ang naisalokal na taba ito ay isang gawain na nagkakahalaga ng maraming pagsisikap, ngunit kailangan mong subukan.
Ang bahagi ng tiyan ay isa sa pinakamahirap na lugar na aalisin, isa sa pinaka kinamumuhian, at alam ng maraming kalalakihan. Pinoproseso din ng mga kababaihan ang aspetong iyon, alinman dahil sa mga pangyayaring hormonal o dahil dumaan sila sa pagbubuntis. Pero may mga praktikal na tip at trick na makakatulong.
Paano mabawasan ang timbang nang mabisa
Upang simulang nais na mawala ang taba ng tiyan, kailangan mong magsimula nawawala ang sobrang pounds. Magsisimula kami sa pamamagitan ng pag-alam sa aming lifestyle at pagkalkula aming basal na metabolismo. Mula dito lilikha kami ng aming sariling calorie diet upang mabawasan ang mga calorie na kinukuha natin. Ang pangalawang hakbang ay upang makatulong na makagawa ng isang mas mataas na paggasta na pangkalakal batay sa mga ehersisyo sa puso at lakas ng pagsasanay upang makakuha ng kalamnan.
Upang makalkula ang basal na metabolismo makakalkula namin ito ang mga formula sa matematika na ito ginawa ni Harris Benedict, Ang resulta ng equation na ito ay ang mga calory na kailangan ng iyong katawan bawat araw:
- Tao = (10 x bigat sa kg) + (6.25 × taas sa cm) - (5 × edad sa mga taon) + 5
- Babae = (10 x bigat sa kg) + (6.25 × taas sa cm) - (5 × edad sa mga taon) - 161
Mga trick upang mawala ang taba ng tiyan
Una sa lahat, magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng aming calorie na paggamit ng labis at lumikha ng isang calicit deficit. Kung nais nating kumain ng marami sa pagitan ng mga pagkain, kakailanganin nating alisin ang lahat ng mga Matamis, meryenda o softdrinks na nagdaragdag ng mga calory na hindi namin kailangan.
Kumain ng mas maraming pagkaing hibla at protina
Alam natin mismo iyon ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay dapat subukang bawasan ang mga ito ng aming diyeta Mayroong mga tao na ilipat ang mga karbohidrat na ito sa mga taba sa kanilang mga katawan, at nakatuon din sila sa mga lugar tulad ng balakang at tiyan. Dapat ding alisin ang asukal ng diyeta, dahil ang potensyal na caloric nito ay nabago sa taba.
Upang mabawasan ang lahat ng mga pagnanasa na ito maaari mong palitan ang lahat ng mga pagkaing ito sa iba pang cna may isang malaking halaga ng protina. Tinutulungan ng mga protina na makontrol ang gana sa pagkain at mas masiyahan tayo nang kaunti pa. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong din na maibsan ang kagutuman at matatagpuan sa buong pagkain, prutas, gulay at halaman ng halaman. Dumarami 10 gramo ng hibla Sa aming pang-araw-araw na diyeta maaari nating mabawasan ang hanggang sa 3,5 porsyento ng visceral fat. Ang inirekumendang paggamit para sa pagsubaybay na ito ay 20 hanggang 35 gramo sa isang araw.
Hindi uminom ng alak
Alam namin na mahirap ang pag-iwas sa pagkonsumo nito, ngunit dapat nating ipalagay ang alak na iyon nagdadagdag ng maraming hindi kinakailangang mga caloryo sa katawan at lalo na kung kinukuha ito ng mga inuming mayaman sa asukal. Dapat iwasan ang lahat ng mga walang laman na calory at sa gayon ay tutulungan natin ang ating atay. Ang karaniwang bagay ay ang pagkakaroon ng isang inuming alkohol sa isang araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin para sa mga kalalakihan.
Uminom ng tubig na may lemon
Ito ay makakatulong sa ilang paraan upang mabawasan ang mga deposito ng taba. Ipinakita ito ng ilang mga pag-aaral na ang pag-inom ng lemon water ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo at mabawasan ang gana sa pagkain. Mahusay na kunin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Mapapansin mo kung paano ito nakakatulong na gawing mas mahusay ang pantunaw ng lahat ng pagkaing kinakain natin at tatanggalin ang atay upang ito ay gumana nang mas mahusay.
Nakagawiang ehersisyo
Ang isport ay isa pa sa mga kahalili upang maibaba ang baywang. Ang pinakamahusay na kumbinasyon ay gawin ang ilang cardio kasama isang tukoy na pag-eehersisyo para sa abs. Bagaman hindi ka lamang nakatuon sa cardio, dahil maaari kang gumastos ng 20 minuto sa pag-aangat ng mga timbang at makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan.
Kabilang sa mga pagsasanay na maaari mong pagsasanay, ito ay napaka epektibo ang isometric plate. Ito ay isang kasanayan na maaaring gawin gamit ang lakas at pagbawas ng sakit sa likod o pinsala. Ang mahalagang bagay ay higpitan ang bahagi ng tiyan at gawin ang serye ng 30 hanggang 45 segundo.
Ang mga ehersisyo ng nakataas ang mga sit-up na may binti isa rin itong paraan upang hindi pilitin ang likod. Gagawin ito sa katawan na nakahiga sa likod nito, sinusuportahan ng mga kamay at ginagawa ang iba't ibang mga pagsasanay sa mga binti, nang hindi hinahawakan ang lupa.
Ang iba pang mga pagsasanay na maaari naming inirerekumenda ay kung paano gawin ibabang abs, Ang pahilig o isometric. Kung interesado ka, maaari mo ring siyasatin kung paano paggawa ng mga sit-up nang tama at sundin ang isang pare-pareho na gawain upang hindi ka makaligtaan at mabisa mong makita ang mga resulta. Tandaan mo yan dapat kang maging pare-pareho Upang makita ang iyong layunin, sa una palaging mahirap na masanay dito ngunit mga 12 hanggang 14 araw na nagsisimula kang makakita ng mga resulta at hinihikayat ka nitong magpatuloy.