Sa tagsibol sa mga unang linggo nito, mahalagang simulan ang pagbuo ng mga bagong gawi sa pagkain upang matiyak na mapanatili natin ang a mabuting kalusugan sa mga linggong ito ng pagbabago ng klima. Bagama't may mga tip na naaangkop sa kapwa lalaki at babae, ang katotohanan ay mayroong ilang mga pagkakaiba na dapat isaalang-alang.
Mula sa isang pagtaas ng pangangailangan para sa protina upang mapanatili ang mass ng kalamnan, upang magkaroon ng mahusay na hydration upang maprotektahan ang buhok sa mukha, ang diyeta ng mga lalaki ay dapat na maging maingat lalo na habang ang init ay nagsisimulang tumaas at tila lalong tumitindi ang araw. Pakitandaan ang sumusunod:
mga bahagi ng pag-aaral
Gaya ng nabanggit natin sa itaas, ang karaniwang tao ay nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng nutrients upang gumana nang maayos, lalo na kapag palagi tayong nag-eehersisyo. Halimbawa, habang ang diyeta ng kababaihan ay mula 1.600 hanggang 2.000 calories, ang diyeta ng mga lalaki ay mula 2.000 hanggang 2.500 calories.
Sa kaso ng pamumuno ng isang aktibong buhay, ang halagang ito ay maaaring mag-iba nang malaki.
Gayunpaman, habang tumataas ang init, ang mga tao ay nagiging mas malamang na kumain nang labis, kaya karaniwan na makita ang pangkalahatang pagtaas ng timbang. Ito ay hindi lamang negatibo para sa ating kalusugan, kundi pati na rin para sa ating pagpapahalaga sa sarili, dahil ito ay nagiging dahilan upang maabot natin ang tag-araw na may ilang dagdag na kilo.
Pumili ng mga pana-panahong produkto
pana-panahong mga produkto, lalo na ang mga prutas at gulay, ay ang pinakamahusay na maaari nating bilhin dahil mayroon silang mga sustansya na inangkop sa klima ng sandaling ito. Sa kaso ng tagsibol at tag-araw, mas madaling makahanap ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng likido, pati na rin ang mga mahahalagang bitamina para sa mainit na araw.
Maghanap ng malusog na meryenda
Habang umiinit ang mga araw, ang ating katawan ay nagsisimulang gumamit ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang mga nakagawiang gawain, kaya kailangang kumain ng mas madalas para maging maganda ang pakiramdam. Ang mga masusustansyang meryenda ay nagiging mahalagang pandagdag sa ating pang-araw-araw na buhay, na natitira kahit hanggang sa tag-araw.
dahil sa tumataas ang pagkonsumo ng meryenda sa panahon ng tagsibol, posible na makahanap ng mga diskwento sa halos anumang tindahan. Ang paggawa ng mabilis na pag-aaral, makikita natin iyon sa aklat ng kupon ng costco magkakaroon ng 20% na diskwento sa pulot, at 25% sa walang asukal na tsokolate at trail mix.
Bigyan ng pagkakaiba-iba ang iyong diyeta
Kahit na ang pagpapanatili ng kalamnan ay nangangailangan ng isang mataas na paggamit ng protina, ang katotohanan ay na sa isang panahon kung kailan ang mga allergy ay nagngangalit at ang init ay tumataas, kinakailangang magdagdag ng ilang pagkakaiba-iba sa diyeta upang mapanatiling gumagana ang ating immune system sa pinakamainam nito, gayundin ang iba pang mga system na namamahala sa ating mabuting kalusugan.
Mula sa pagsasama ng mga hayop sa dagat hanggang sa ating diyeta, hanggang kumain ng protina ng gulay, ay ilang mga diskarte na maaari naming isagawa upang limitahan ang paggamit ng mga saturated fats, habang makabuluhang pinapataas ang pagsipsip ng mga nutrients tulad ng mga bitamina, antioxidant at mineral.
Uminom ng sapat na tubig
Bagaman marami sa mga pagkaing kinakain natin sa tagsibol ay may maraming likido, ang katotohanan ay iyon ang pagtaas ng temperatura ay ginagawang mas mahalaga ang pag-inom ng dagdag na tubig. Kung palagi tayong nag-eehersisyo, dapat na mas mataas ang pag-inom ng tubig dahil mas maraming likido ang mawawala sa atin kaysa sa ibang mga panahon ng taon.
Ang tagsibol ay isang pasikat na panahon at magandang panahon, gayunpaman, para sa mga lalaki kinakailangang isaalang-alang ang mga karagdagang pag-iingat upang matiyak na pinapanatiling gumagana nang husto ang ating katawan sa lahat ng oras.