Nais mo bang malaman kung paano mapabuti ang konsentrasyon? Ang pagtatakda ng personal at propesyonal na mga layunin ay isa sa mga susi sa kaligayahan, ngunit Upang makamit ang iyong mga layunin, ang iyong kakayahang mag-concentrate ay kailangang makasamalalo na sa mga pangunahing sandali tulad ng isang pakikipanayam sa trabaho o isang pagsusulit.
Ang kakulangan ng konsentrasyon ay maaaring maapektuhan ka sa pinaka-hindi madaling gamiting sandali at maging sanhi upang makaligtaan ka ng isang natatanging pagkakataon. Tuklasin kung anong mga simpleng gawi ang makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na konsentrasyon kapag kailangan mo ito ng lubos. Itala at isagawa ang mga ito upang walang makagambala sa iyong mga layunin:
Maaari mo bang magtrabaho sa iyong kakayahang mag-concentrate?
Oo. Ang kakayahang mag-concentrate ay maaaring magtrabaho sa pamamagitan ng mga ehersisyo na ang tagal at paghihirap ay dapat unti-unting tataas.. Ang layunin ay upang ganap na mag-focus sa isang tukoy na teksto o aktibidad para sa isang tiyak na tagal ng oras (ang mga taong may mahinang konsentrasyon ay karaniwang nagsisimula sa isang limang minutong pahinga at dalawang minuto). Mula sa puntong iyon, bawat araw kailangan mong dagdagan ang oras sa parehong trabaho at pamamahinga hanggang sa makamit mo ang kinakailangang kapasidad ng konsentrasyon upang pag-aralan ang isang teksto nang maraming oras nang paisa-isa nang hindi nag-uugnay ang utak mula dito dahil sa mga nakakaabala na anumang uri.
Dapat mo ring maging napakalinaw tungkol sa iyong mga layunin at kung anong mga benepisyo ang makukuha mo mula sa kanila, pati na rin ang isang mahusay na paghahangad. Ang pagtatrabaho sa huli ay makakatulong sa iyo na huwag pansinin ang lahat ng mga nakakaabala hanggang sa matapos ang gawaing ito. Ang paghahangad at konsentrasyon ay malapit na nauugnay.
Paano patuloy na mapabuti ang konsentrasyon
Huwag palampasin ang anumang pagkakataon na palakasin ang iyong utak sa iyong libreng oras. Ang pagbabasa ay isang mahusay na ideya, ngunit kabisado din ang mga teksto at hinahamon ang iyong isip sa lahat ng uri ng mga laro sa utak.
Alamin na harapin ang mga nakabinbing gawain
Ang bawat isa ay may listahan ng dapat gawin, ngunit huwag hayaan na hadlangan ka mula sa pagtuon sa iyong ginagawa.. Kapag tinanong tungkol sa kung paano mapabuti ang konsentrasyon, maraming eksperto ang nagpapayo sa paggawa ng isang nakasulat na listahan ng mga gawaing ito, lalo na bago magsimula sa isang aktibidad na nangangailangan ng maraming konsentrasyon. Mukhang ang maliit na trick na ito ay ginagawang mas malamang ang mga to-dos na ito na salakayin ang iyong isip sa form ng pag-iisip kapag kailangan mong ituon ang iba pa.
Sapat na ang tulog
Sa ngayon alam na ng lahat iyon hindi pagkakatulog ay hindi magkakasundo. At ito ay, syempre, ang iyong kakayahang mag-concentrate ay hindi maaaring gumana sa buong kakayahan kung hindi mo ibigay sa iyong utak ang mga oras ng pahinga na kinakailangan upang mabawi mula sa pagsisikap na ginawa sa buong araw.
Ano ang ibig sabihin ng makakuha ng sapat na pagtulog? Kung natutulog ka ng mas mababa sa 7 oras, hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog sa pagitan ng 7 at 8 na oras sa isang araw ay itinuturing na isang pangunahing kinakailangan upang magkaroon ng isang kapasidad na pag-isiping mabuti ang mga garantiya. Kaya dapat mong tiyakin na nasisiyahan ka sa isang mahusay na kalidad ng pagtulog.
Kalidad ng pagtulog
Tingnan ang artikulo: Mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Mahahanap mo doon kung anong kalidad ng pagtulog at kung ano ang pinakamalaking kaaway pagdating sa pagkuha ng malusog na pahinga.
Regular na pag-eehersisyo
Magsanay ng palakasan dapat itong maging isa sa mga haligi ng ating buhay, at sa kabutihang palad ay lalong nalalaman natin ito. Punan ng mga kalye ang mga tumatakbo unang bagay sa umaga at ang mga gym ay nagbubu ng mga tala ng pagpapatala. Kung ikaw ay isa sa kanila, kahit na anong isport ang isinasagawa mo, mapagtanto mo na ang iyong katawan ay naghihirap kapag huminto ka sa pagsasanay para sa isang panahon. At ang isa sa mga aspeto kung saan ito ay kapansin-pansin ay ang konsentrasyon, mula pa Pinapaganda ng ehersisyo ang sirkulasyon ng dugo sa iyong buong katawan, kasama na ang iyong utak.
Bukod dito, itinuturo sa ehersisyo ang utak na huwag pansinin ang mga nakakagambala. Tulad ng pag-aaral o pagsusumite ng isang trabaho, kinakailangan ng disiplina at paghahangad upang malampasan ang isang hinihingi na pag-eehersisyo.
Kumain ng masustansiya
Ang utak ay nangangailangan ng gasolina upang gumana At upang maibigay ito, dapat mong tiyakin na, kapag idinagdag, ang mga pagkain sa iyong diyeta ay nagbibigay sa iyo ng maraming iba't ibang mga nutrisyon. Ito ang kilala bilang isang malusog at balanseng diyeta.
Paano mapabuti ang konsentrasyon sa pamamagitan ng pagkain? Posible? Oo Ang iyong konsentrasyon ay makikinabang nang malaki mula sa isang diyeta na mayaman sa mga nutrisyon, lalo na sa mga pagkaing iyon na nangangahulugang isang mahusay na iniksyon ng enerhiya. Mahalaga rin na ang mga pagkain ay magaan, dahil alam namin na ang mabibigat na pagkain ay gumagawa ng iyong buong katawan, kabilang ang iyong utak, sa isang mabagal na paraan upang magawa ang mga paghihirap na maabot ang isang pinakamainam na estado ng konsentrasyon.
Paano makakuha ng mas maraming enerhiya sa pamamagitan ng pagdiyeta
Tingnan ang artikulo: Energetic na pagkain. Mahahanap mo doon kung ano ang kakainin upang madagdagan ang iyong supply ng enerhiya sa diyeta, isang pangunahing aspeto upang mapagtagumpayan na ginagarantiyahan ang lahat ng mga hamon sa iyong pinaka-hinihingi na araw.
I-pause
Magpahinga, lalo na't naramdaman mong suplado ka. Hindi ito kailangang maging isang mahabang paghinto. Minsan ang limang minuto ay sapat upang i-refresh ang iyong isip at sa gayon ay masiyahan sa isang mas malaking kapasidad para sa konsentrasyon kapag ipinagpatuloy mo ang iyong trabaho. Maaari kang maglakad lakad (mainam sa labas) o gumawa ng pag-uunat nang hindi umaalis sa iyong mesa.
Nakatutulong din ang mga paglabag sa pag-iwas sa stress. Maaaring pigilan ka ng karamdaman na ito mula sa pagtuon ng maayos, kaya, bilang karagdagan sa pagpahinga kapag sa palagay mo kailangan mo sila, dapat kang magsanay ng iba pang mga gawi, na nagsisimula sa pagkuha ng buhay nang mas mahinahon. Ang yoga, pagmumuni-muni, at mga paglalakbay sa bundok ay iba pang mga enhancer ng konsentrasyon na karapat-dapat isaalang-alang..
Ngunit ano ang mangyayari kung kailangan mong tumuon sa mga tukoy na sandali at hindi mo magawa? Ang pinakakaraniwang sanhi ng problemang ito ay karaniwang stress. Upang mawala ang stress at mag-focus lamang sa iyong ginagawa, dapat mong gawin ang lahat na magagawa mo upang makapagpahinga. Y ang mga diskarte sa paghinga ay isang magandang ideya sa kontekstong ito.