Alam mo ba kung paano maiiwasan ang diabetes? Ang isang malaking porsyento ng populasyon ay naghihirap mula sa diyabetes (marami pa rin ang hindi na-diagnose), habang din maraming tao ang nasa seryosong peligro para sa type 2 diabetes, ang pinakakaraniwan.
Ang iyong mga nakagawian ay maaaring maglapit sa iyo o malayo sa sakit na ito, kaya't binibilang ang bawat positibong pagbabago. Ngunit ano ang gagawin? Paano maiiwasan ang diabetes? Ang mga sumusunod ay ang pinaka mabisang diskarte pagdating sa pag-iwas sa diabetes.
Mawalan ng timbang
Ang pagpapanatili ng labis na timbang at labis na timbang ay maaaring mabawasan ang panganib sa diabetes. Kung sa palagay mo ang iyong kalusugan ay maaaring gumamit ng ilang libra na mas mababa, isaalang-alang ang pagsubok sa mga sumusunod na tip.
Regular na sanayin
Mas mabuti nang kaunti kaysa wala, syempre, ngunit para sa pag-eehersisyo upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan at mabawasan ang panganib ng maraming mga sakit, kabilang ang isa na may kinalaman sa amin sa okasyong ito, hindi sapat na magpunta sa gym nang paisa-isa . Bawasan mo ang peligro ng diabetes kung regular kang nag-eehersisyo, hindi bababa sa 2.5 oras sa isang linggo.
Ano ang dapat gawin upang mawala ang timbang
Tingnan ang artikulo: Paanong magbawas ng timbang. Mahahanap mo doon ang isang kumpletong gabay, na kinabibilangan ng parehong pisikal na aktibidad at diyeta. Tutulungan ka nitong mawalan ng timbang at, higit sa lahat, hindi ito makuha muli, dahil ang mga ito ay mga ugali na maaaring mapanatili sa pangmatagalan.
Gupitin ang calories mula sa iyong diyeta
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng maraming mga calory kaysa sa iyong natupok, at ang pagputol ng calories ay isa sa mga diskarte na makakatulong sa iyo na makamit ito. Kontrolin ang mga laki ng bahagi at tiyaking kumain ka ng sapat na gulay, isang pangkat ng pagkain na nagbibigay-kasiyahan sa gana sa kaunting mga calory.
Paano maiiwasan ang diyabetes na may diyeta
Isaalang-alang ang pagkain ng higit pang hibla, isda, at malusog na carbohydrates. Kailangan mo ring bawasan ang puspos at trans fats at kolesterol.
Kumuha ng higit pang hibla
Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla, isang bagay na, kung ito rin ang kaso mo, dapat kang magbago, ng marami. Mahalaga ang hibla para sa mabuting kalusugan. Kung natitiyak mo na ang mga calorie sa iyong diyeta ay sinamahan ng isang mahusay na halaga ng hibla (14 gramo ang inirerekumenda para sa bawat 1.000 calories) babawasan mo ang peligro ng pagdurusa sa sakit na ito.
Kumain ng mas maraming buong butil
Kumusta ang mga cereal sa iyong diyeta? Ang pagpalit ng buong mga bersyon ng butil para sa regular na tinapay, pasta, at mga cereal na pang-agahan ay maaaring makatulong na maiwasan ang diabetes.
Higit pang mga diskarte para sa iyong diyeta
Ang pagpapatupad ng mga tip sa itaas ay isang malaking hakbang sa pag-iwas sa diyabetes, ngunit kung nais mo ay maaari ka pa ring gumawa ng higit pa. Ang mga sumusunod na alituntunin ay idinisenyo para sa mga taong nasuri na may diyabetes, ngunit maaari ring mailapat ng mga may mataas na peligro:
Tumaya sa malusog na karbohidrat
Ang mga malusog at iba-ibang mga pagdidiyeta ay dapat na isama ang lahat sa patas na bahagi nito, kahit na ang mga carbohydrates, na madalas na itinapon bilang kontrabida ay napaka hindi patas. At ito ay hindi lahat ng mga karbohidrat ay mga caloryo nang walang higit, ngunit din mayroong mga prutas, gulay, buong butil, legume, at low-fat dairy. Ang mga ito ay malusog na karbohidrat, napakahalaga para sa paggamot at pag-iwas sa diabetes.
Bawasan ang saturated at trans fats
Ang paglilimita sa iyong paggamit ng puspos na taba ay isang tip na paulit-ulit na paulit-ulit pagdating sa pagkamit ng isang mas malusog na diyeta. Ang layunin ay dapat na bawasan ang kanilang presensya hanggang sa kumatawan sila ng hindi hihigit sa 7% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba. Pagdating sa trans fats, ang layunin ay dapat na maging mas ambisyoso: alisin ang mga ito mula sa diyeta. Parehong sa puspos at trans, ang pagkonsulta sa mga label ng produkto ay makakatulong sa iyong limitahan ang kanilang presensya at maiwasan ang mga sakit at problema kung saan nauugnay ito, tulad ng diabetes at marami pa.
Binabawasan ang kolesterol
Ang Cholesterol ay isa pang mahalagang kadahilanan kung ikaw ay nasa mataas na peligro para sa diabetes o nais lamang mapabuti ang kalidad ng iyong diyeta. Ngunit paano maiiwasan ang diabetes sa pamamagitan ng kolesterol? Nagsasalita ang mga eksperto ng 200 milligrams sa isang araw bilang isang limitasyon pagdating sa pagbuo ng isang diyeta na patunay ng diabetes at iba pang mga sakit.
Kumain ng isda
Ang mga protina sa maraming mga pagdidiyeta ay halos nagmula sa karne, ngunit ang gawain ay dapat na hatiin sa maraming mga pangkat ng pagkain. Dahil sa kanilang nilalaman ng hibla, ang mga legume ay isang mahusay na pagpipilian. Din inirerekumenda na kumain ng isda kahit dalawang beses sa isang linggo. Tulad ng alam mo, mayroong iba't ibang mga pamamaraan upang magluto ng isda, ang fryer ang hindi gaanong inirerekumenda.
Mga sintomas sa diabetes
Kung mas maaga itong masuri, mas mabuti, kaya gumawa ng appointment sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mong mayroon kang diabetes. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring sanhi ng diabetes:
- Tumaas na uhaw at gutom
- Nakakapagod na
- Nadagdagan ang pag-ihi
- Pagbaba ng timbang
- Malabo na paningin
- Mga sugat na hindi nakakagaling