Para sa mga propesyonal Lakas at Pagkakundisyon Nakukundisyon na sila ng isang serye ng mga tool para sa isang mahusay na paghahanda sa pisikal at matipuno. Kabilang sa marami sa mga gamit na ito ay matatagpuan natin ang Kettlebel Swing o Kettlebell.
Ang ganitong uri ng pagsasanay sa kettlebell o ehersisyo ay pangunahing ginagamit para sa mga programa sa pag-eehersisyo. fitness fitness at sa ilang mga programa sa kolehiyo at propesyonal na lakas at pagkondisyon.
Ano ang Kettlebell Swing?
Ang Kettlbell Swing ay isang malakas na ehersisyo na ginanap sa loob ng mga dekada at ang pag-andar nito ay kamangha-manghang, mula pa pisikal na kondisyon ng libu-libong mga atleta salamat sa kanyang 'pundasyong' pagsasanay.
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito kailangan mong magkaroon ng kettlebell o kettlebell, isang bagay na ginagamit sa Crossfit upang gumana sa mga karga. Ang taong gumanap nito ay kailangang tumayo na may mga binti nang medyo mas malawak kaysa sa mga balikat at balakang at inilalagay ang kettlebell sa harap, sa sahig at sa gitna ng parehong mga paa.
Magsisimula ito sa pamamagitan ng pagbaba ng trunk at may tuwid na likod, pagbaluktot ng balakang, na para bang magsasagawa ng isang squat. Sa oras na ito ang kettlebell ay kukunin mula sa sahig gamit ang parehong mga kamay, swing pabalik mula sa katawan sa ilalim ng mga binti at patungo sa harap ng katawan hanggang sa mailagay sa itaas ng ulo, palaging may mga braso na pinahaba. Sa sumusunod na video maaari nating makita kung paano ito ginagawa.
Mayroong dalawang mga istilo ng pagsasanay ng Kettlebel Swing:
- Amerikanong Kettlebell Swing: Ito ay kapag ang paitaas na paggalaw na ito ay ginawa, kung saan ang kettlebell ay nagtatapos sa harap ng ulo.
- Russian Kettlebell Swing: Ang paggalaw na ito ay paitaas din at nagtatapos kapag ang kettlebell ay nakataas sa itaas ng ulo.
Ang pagsasanay sa Kettlebell ay naging pormalidad at bilang isang sangkap na hilaw sa anumang programa ng pagsasanay sa lakas at tibay. Ito ay naging isang pangunahing instrumento at epektibo para sa Functional Sports Reedukasyon at Pagganap ng Palakasan.
Gamit ang Kettlebell Swing o balanse sa mga kettlebells nakakamit natin ang mahusay na pagiging epektibo sa glute development, sunugin ang taba, markahan ang baywang at lumikha ng isang malakas na abs. Ito ay isa sa mga kahalili sa paggawa ng palakasan at pagsasanay sa muscular system pati na rin ang cardiovascular. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng mga kalamnan nagpapabuti ng balanse at koordinasyon ng katawan.
Pangangalaga upang maisagawa ang Kettlebell Swing
Ang paglalaro ng isport na ito ay nagdudulot din ng mga pagkakamali, kaya't maaaring mangyari ang mga pinsala. Ang bigat ng dumbbell ay dapat ayusin ayon sa proporsyon ng lakas at pisikal na kutis ng tao, ang isang mas mabibigat na timbang ay maaaring humantong sa pinsala. Upang magawa ito, dapat kang pumili ng isang timbang na hindi kasangkot sa labis na pagsisikap at pumunta pagtaas ng iyong kilo habang nagbabago ka. Kapag sinimulan mong obserbahan na ang iyong kettlebell ay nagsisimulang itaas ito nang walang kahirapan sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay maaari kang magsimulang makakuha ng mas maraming timbang.
Sa parehong paraan maaari tayong mag-ingat ang paraan upang yumuko ang mga tuhod, Dahil hindi mo ito kailangang gawin nang labis, ngunit sa halip ay gumawa ng isang maliit na squat at hindi ilipat ang balakang. Ang tamang paraan upang gawin ito ay matutukoy kung paano ito magagawa sa isport na ito na matagumpay.
Dapat nating tiyakin na kung saan natin ito ginagawa maging ligtas na puwang At huwag hayaang may dumating sa ating harapan na baka tayo ay madapa. Ang grip ay dapat na ligtas, dahil ang paggalaw o swing ay tapos na sa bilis. Ang paraan upang mahawakan ito ay dapat na mas malawak kung kailan gagawin ang kurbada. Ito ay hindi mas ligtas kapag tapos na mula sa gitna, na magmumukhang madulas ito sa itaas.
Iwasang bilugan ang likod kapag tinaas ang timbang. Ang pagsanay sa paggawa ng kilusang ito ay humahantong sa isang labis na karga ng likod at isang posibleng pinsala. Ang tamang pustura ay upang mapanatili ang iyong dibdib patayo at ang iyong likod tuwid.
Mga pakinabang ng pagsasanay ng isport na ito:
Ang likod ng katawan ay nagtrabaho: mula sa buong likod hanggang sa mga hamstring at glute. Sa parehong paraan makikita natin ito sa ang likod ng mga binti (biceps, femoral, seminembranous at semitendinosus). Magagawa mong i-corroborate ito sa iyong mga unang session at kapag nagsimulang lumitaw ang tigas.
Para sa mga nagdurusa sa sakit sa likod perpekto ito para sa palakasin ang bahaging ito at ang lugar ng lumbar at tiyan, sa kondisyon na nagawa nang tama.
Maaari mong pagsamahin ang aerobic at anaerobic na aktibidad. Kaya't habang dinadagdagan mo ang bigat ng kettlebell, mas maraming calories ang masusunog sa iyo.
Ayon sa isang pag-aaral na inilabas ni Journal of Strength and Conditioning Research Ang swing ng kettlebell na ito ay isang ehersisyo na gumagawa sa iyo ang katawan ay tumutugon nang may mahusay na katatagan ng hormonal, ginagawang mahusay para sa pag-unlad ng palakasan.
Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa paggawa ng Paraan ng TabataBilang maraming mga kalamnan ang nagtrabaho nang sabay at ginagawa siyang ehersisyo ang mga ito, nang sabay tumataas ang rate ng puso, isang bagay na hindi nangyari sa tradisyunal na dumbbells.
Ang isport na ito ay mahusay at kailangan mong malaman na ang pagsasanay ay nangangailangan ng mahusay na pustura upang gawin ito nang tama nang hindi nagiging sanhi ng anumang uri ng pinsala. Kung may pag-aalinlangan ka tungkol sa kung paano ito gawin at nagustuhan mo ito, maaari kang pumunta sa isang gym at ilagay ang iyong sarili sa kamay ng isang dalubhasa para sa mas mahusay na rekomendasyon