Ang doble baba ay isang bagay na madalas na kumplikado sa maraming tao na mayroon nito. Ito ay isang bagay na resulta ng taba ng katawan at ilang kalamnan na mayroon tayo sa lugar na iyon. Kapag nagpunta kami sa gym nag-aalala kami tungkol sa pagkawala ng timbang o pagkakaroon ng maraming abs at biceps upang markahan ang mga ito sa beach sa tag-init. Gayunpaman, sa doble baba na hindi namin alam kung ano ang gagawin. Ang aming diskarte sa pag-eehersisyo ay ganap na mali. Kaya sasabihin ko sa iyo kung paano alisin ang doble baba.
Dito maaari mong malaman ang makatotohanang payo at walang anumang himala ng 7 araw. Ituturo namin sa iyo nang detalyado ang mga totoong hakbang kung paano alisin ang dobleng baba.
Bakit lumilitaw ang doble baba?
Bagaman sa palagay namin na ang isang double chin ay isang bagay na namamana, hindi ito ganap na totoo. Ang bawat tao ay may iba't ibang uri ng mesotype. Natagpuan namin ang mga taong ectomorphic na karaniwang may isang payat na katawan, mahaba ang mga paa't kamay at isang napakababang porsyento ng taba palagi. Ang mga ito ay mga tao na nahihirapang makakuha ng timbang at madaling mawala ang timbang. Sa kabilang banda, mayroon kaming mga endomorphs. Ang mesotype na ito ay ang kabaligtaran. May posibilidad silang makakuha ng timbang madali at kailangan ng kaunting mga caloriya upang makakuha ng taba. Samakatuwid, naiipon nila ang taba sa ilang mga bahagi ng katawan.
Tulad ng nakikita natin, ang predisposition upang mag-imbak ng taba ay nakasalalay sa iyong mesotype. Gayunpaman, hindi ito lahat. Iniisip ng ilan na ang isang dalwang baba ay maaaring alisin sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang ehersisyo. Totoo na, kung gumawa tayo ng ilang mga ehersisyo na nagpapasigla sa bahaging ito ng katawan, magkakaroon tayo nito ng medyo mas malakas ngunit hindi ito isang bagay na nakakondisyon. Ito ay kapareho ng pagmamarka ng abs. Gaano karaming mga sit-up ang gagawin mo, hindi ito ipapakita kung mataas ang porsyento ng iyong taba.
Nangangahulugan ako na wala kang pakialam sa kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan sa pag-eehersisyo ng doble baba, na hindi mo ito matanggal, ngunit ibinaba mo ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Depende sa tao, kakailanganin mo ng mas mataas o mas mababang porsyento ng taba ng katawan upang maiimbak sa doble na baba. Ang iba na, nang direkta, kahit na mayroon silang medyo mas mababang porsyento ng taba, mayroon pa rin ito.
Ano ang gagawin mo upang mapababa ang taba ng katawan?
Dahil ito ang pangunahing kadahilanan sa pagkakaroon ng isang double chin, ipaliwanag namin kung paano mo dapat bawasan ang taba. Kalimutan ang mga trick na gumagana sa loob ng 7 araw, mask, cream, atbp. Gagana lang ang mga ganitong uri ng bagay upang masayang mo ang iyong pera at oras. Isipin na ang lahat ng naipon ay hindi mabilis na nawala at walang mga himala.
Kapag mayroon kang malinaw na, maaari kang tumuon sa iyong layunin. Ang unang bagay na dapat gawin upang mawala ang taba ay ang pagkakaroon ng isang calicit deficit. Nangangahulugan ito na kumain ng mas mababa kaysa sa iyong ginugol sa pagtatapos ng araw. Kailangan mo ng negatibong balanse ng enerhiya kung nais mong gamitin ang iyong katawan na gumamit ng taba bilang mapagkukunan ng enerhiya at sa gayon ay sunugin ang taba na iyon.
Ang mga taba ay hindi nawala nang lokal. Iyon ay, nawalan tayo ng taba mula sa buong katawan at ito ang mga genetika na magsasabi sa atin kung saan natin nawala ang mga ito bago at sa aling mga bahagi sa paglaon. Halimbawa, kung nais nating mawala ang taba ng tiyan, hindi mahalaga na gumawa kami ng mga sit-up at libu-libong mga pagsasanay sa tiyan. Hindi kami mawawalan ng localized fat. Imposible ito. Hindi mo maaaring mawala ang naisalokal na taba, kalimutan iyon.
Sa sandaling maitaguyod namin ang kakulangan ng calorie sa diyeta, makakatulong ito sa amin na mawala ang taba sa paglipas ng panahon. Huwag asahan na mabilis na magpapayat. Ang higit pa o mas mababa sa kalahating kilo o isang kilo bawat linggo ay higit pa sa sapat. Kung hindi man, hindi ka mawawalan ng taba, ngunit masa ng kalamnan. Ang pagsasanay sa timbang ay sapilitan upang mapanatili ang iyong katawan mula sa pagkawala ng masa ng kalamnan.
Kung nagpapapayat tayo ngunit hindi mataba, mananatili pa rin ang aming doble baba.
Mga ehersisyo upang matanggal ang dobleng baba
Tandaan na walang calicit deficit sa diet, ang mga pagsasanay na ito ay HINDI makakagawa ng anumang kabutihan. Ang nagbabala ay hindi isang taksil. Huwag isipin ang paglabas ng iyong double chin sa isang linggo o dalawa. Nakasalalay sa porsyento ng taba ng katawan na naroroon ka, tatagal ito ng mas marami o mas kaunti, ngunit karaniwang tumatagal ng buwan o kahit isang taon. Ito ay isang makatotohanang petsa at hindi isang maling pangako na hindi magagarantiyahan ang anuman.
Kung nais mo ng mabilis na mga resulta, patakbuhin at kung masakit ang iyong bulsa, maaalala mo na magagawa mo ito sa malusog na paraan.
Upang makuha ang mga kalamnan ng dobleng baba sa hugis, mayroong iba't ibang mga ehersisyo na maaaring maging kawili-wili.
- Leeg ng leeg. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay lubos na mahusay para sa pagpapasigla ng bahaging ito ng katawan. Upang gawin ito kailangan mo lamang umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong likod ng buong patayo at iunat ang iyong leeg na parang nais mong makita ang kisame. Ito ang kailangan mong gawin sa sarado ang iyong bibig upang mabatak ang lugar na ito. Lalo mong pinipisil ang iyong labi, mas mabibigat ito. Gawin itong ehersisyo nang dahan-dahan upang hindi mo masaktan ang mga kalamnan o kalamnan ng leeg.
- Nagsasanay ka ng mga patinig. Bigkasin ang mga patinig sa harap ng salamin sa isang pinalaking paraan. Gumagawa ito ng higit pa o mas kaunti tulad ng ginagawa mo ehersisyo sa mukha. Kahit na mukhang nakakatawa ka, pinapalakas mo ang mga kalamnan na ito.
- Hihigpitin ang mga kalamnan sa leeg. Ang isa pang paraan na mayroon ka para sa mga ito ay upang isara ang iyong bibig, mahigpit ang iyong ngipin at buhayin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong leeg. Mapapansin mong nakataas rin ang iyong kilay at tainga. Ulitin ang kilusang ito nang 10 beses sa maraming mga hanay.
- Nakakatulong ang chewing gum. Maghanap para sa sugar-free gum at ngumunguya paminsan-minsan. Gagawin nito ang mga kalamnan na patuloy na gumagana upang ang buong lugar ay maisagawa.
Mga Tip sa
Tandaan na ang mga pagsasanay na nakalista namin ay makakatulong lamang sa iyong pagbawas ng doble ng baba hangga't nawawalan ka ng taba sa katawan. Wala itong silbi kung gagawin mo ito habang patuloy kang tumataba at hindi pinipigilan ang kinakain. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pamumuhay sa isang bagay na mas malusog ay inirerekomenda at hindi ka lamang makakakuha ng aesthetically sa pamamagitan ng pagtanggal ng iyong doble na baba, ngunit magkakaroon ka rin ng kalusugan.
Sa pamamagitan ng isang mas mababang porsyento ng taba sa katawan naiwasan namin ang maraming mga sakit sa puso at natatanggal natin ang masamang buhay ng laging nakaupo na pamumuhay. Higit sa para sa mga estetika, gawin ito para sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng isang doble baba ay pahiwatig ng hindi magandang kalusugan.
Inaasahan ko na sa mga tip na ito alam mo kung paano alisin ang dobleng baba.