Recomposition corporal

 Recomposition corporal

Alamin kung paano iakma ang isang body recomposition na may calorie deficit at kung paano palaguin ang mass ng kalamnan.

Hilahin ang mukha

Hilahin ang mukha

Alam mo ba kung ano ang binubuo ng hatak sa mukha? Ipinapaliwanag namin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa munting pagsasanay na ito. Maglakas-loob na subukan ito.

palakihin ang katawan

palakihin ang katawan

Alamin kung saan mo tinahi ang kalamnan. Ang isport na ito ay may mahusay na kalamnan sa itaas na bahagi ng katawan na kailangan mong malaman nang detalyado.

Wood Crossfit

Wood Crossfit

Ang Wod Crossfit ay isang high intensity sport at para sa lahat ng audience. Detalye namin ang lahat ng mga punto at paggalaw ng isport na ito.

Paano maging fit sa bahay

Paano maging fit sa bahay

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring mag-udyok sa isang tao na nais na makakuha ng hugis sa bahay. Dito ipinapaliwanag namin ang pinakamahusay na pagsasanay.

Palakihin ang biceps sa bahay

Palakihin ang biceps sa bahay

Kung gusto mong magsimulang mag-ehersisyo, maaari mong dagdagan ang mass ng kalamnan ng biceps sa bahay gamit ang ilang mga hakbang na aming binalangkas.

Paano idikit ang balat sa kalamnan

Paano idikit ang balat sa kalamnan

Kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta, maaari kang maging interesado sa kung paano idikit ang balat sa kalamnan kapag pumayat ka. Nag-aalok kami sa iyo ng pinakamahusay na payo.

gym

Mga damit para pumunta sa gym

Kung nagtataka ka kung ano ang pinakamagandang damit para pumunta sa gym, sa artikulong ito ipapakita namin sa iyo ang mga susi na dapat sundin upang makuha ito.

Paano labanan ang cellulite

Paano labanan ang cellulite

Ang mga lalaki ay nakikipagpunyagi din sa problema ng pagpapanatili ng likido at bilang kinahinatnan gusto nilang malaman kung paano labanan ang cellulite.

Paano Palakasin ang Iyong Mga Quadricep

Paano Palakasin ang Iyong Mga Quadricep

Mayroon kaming mga pinakamahusay na pagsasanay upang mapalakas ang quadriceps. Gayundin kung magdusa ka mula sa tuhod inirerekumenda namin ang pinakamahusay na mga diskarte.

biceps sa bahay

Biceps sa bahay

Sinasabi namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na ehersisyo para sa biceps at kung paano ito gawin. Alamin ang mga susi sa pagkakaroon ng malaking armas.

Pindutin ang bench

Mga ehersisyo sa dibdib

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pagsasanay sa dibdib na makakatulong sa iyong makakuha ng masa ng kalamnan. Alamin ang tungkol dito.

pagpapabuti ng trisep

Mga tricep ni Dumbbell

Sinasabi namin sa iyo ang lahat ng mga tip upang malaman kung paano gumana ang triceps gamit ang mga dumbbells at palakihin ang iyong mga bisig.

perpektong abs

Mas mababang ehersisyo sa abs

Binibigyan ka namin ng pinakamahusay na mga tip at trick upang gawin ang pinakamahusay na mas mababang mga ehersisyo sa abs. Dagdagan ang nalalaman dito

nakatayo sa balikat

Pagpindot ng balikat

Sasabihin namin sa iyo nang detalyado ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa press ng balikat. Pagbutihin ang iyong mga delts sa mahusay na ehersisyo.

sandali press

Pagpindot ng press

Sa artikulong ito sinabi namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa hilig na pindutin at mga katangian nito. Dagdagan ang nalalaman tungkol dito.

home gym

Gym sa bahay

Sinasabi namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung ano ang kailangan mong magkaroon ng gym sa bahay. Alamin ang tungkol dito.

pagsasanay sa dibdib na may dumbbell press

Mga ehersisyo sa dibdib ng Dumbbell

Gumagawa kami ng isang listahan ng mga pinakamahusay na ehersisyo sa dibdib na may mga dumbbells upang mapahusay ang mga nadagdag na kalamnan.

malakas ang likod

Bumalik si Dumbbell

Sinasabi namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pinakamahusay na mga ehersisyo sa likod na may dumbbells. Alamin na magkaroon ng isang malaking likod

AMRAP

AMRAP

Itinuturo namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagsasanay sa AMRAP. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang at pakinabang nito.

glute na ehersisyo

Mga ehersisyo ng glute

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pigi at kung ano ang dapat mong isaalang-alang upang mapabuti.

hypertrophy

Hypertrophy

Alamin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa hypertrophy at kung paano madagdagan ang iyong kalamnan. Alamin ang mga sikreto dito.

ehersisyo ng dumbbell

Ehersisyo ng Dumbbell

Sinasabi namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo sa dumbbell at kung ano ang dapat mong isaalang-alang.

ng tiyan

Paano gumawa ng mga sit-up nang tama

Sa artikulong ito sinabi namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung paano gumawa ng mga sit-up nang tama. Dagdagan ang nalalaman dito.

pagsasanay

Gawain sa gym

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang pangunahing mga variable ng mga gawain sa gym at kung paano ito dapat mabuo.

palakasin ang mga kasukasuan ng tuhod

Palakasin ang mga tuhod

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong tuhod at kung paano ito gampanan. Dagdagan ang nalalaman tungkol dito.

parallel background

Triceps background

Sa artikulong ito, tinuturo namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa triceps fundus at mga katangian ng ehersisyo. Alamin na magkaroon ng malalaking trisep.

mga uri ng katawan

Mga uri ng katawan: somatotypes

Sinasabi namin sa iyo kung ano ang mga pangunahing uri ng mga katawan na nahahati sa somatotypes. Alamin ang lahat ng mga katangian, pakinabang at kawalan.

Makakuha ng kakayahang umangkop

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang makakuha ng kakayahang umangkop. Alamin ang lahat ng mga kalamangan na ibinibigay ng mga pagsasanay na ito.

Aktibong pahinga

Aktibong pahinga

Sa artikulong ito sinabi namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa aktibong pahinga. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang dito.

Mga tabla sa tiyan

Ang paggamit ng mga tabla ng tiyan ay isang napakahusay na ideya upang mai-tone ang lugar na ito. Gayunpaman, maaari mong saktan ang iyong sarili. Narito ipinapaliwanag namin ang lahat.

Mga pakinabang ng pagbibisikleta

Mga pakinabang ng pagbibisikleta

Ang pagsakay sa bisikleta ay isang uri ng isport na nakikinabang sa maraming aspeto, kapwa pisikal at mental. Tuklasin ang mga magagandang kakayahan na maipapakita nito

Personal na TREYNOR

Sa artikulong ito ipinapaliwanag namin kung ano ang binubuo ng pigura ng personal na tagapagsanay at kung ano ang kahalagahan nito. Dagdagan ang nalalaman tungkol dito.

Paglamig ng sports

Paglamig ng sports

Tinuturo namin sa iyo ang kahalagahan ng paggawa ng isang sports cool-down pagkatapos ng isang sesyon ng pisikal na ehersisyo. Alamin kung paano maiiwasan ang pinsala dito.

Pag-init ng palakasan

Sa post na ito sasabihin namin sa iyo ang lahat ng mga katangian ng warm-up sa palakasan, para saan ito at kung anong mga uri ang naroroon. Alamin upang maiwasan ang pinsala.

Paano i-dial ang abs

Paano i-dial ang abs

Sa artikulong ito ipinapakita ko sa iyo kung paano markahan ang abs anuman ang iyong antas. Alamin ang tungkol sa paksang ito nang walang kasinungalingan, alamat, o maling inaasahan.

Mga pakinabang ng jump lubid

Mga pakinabang ng jump lubid

Sa post na ito sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung ano ang mga pakinabang ng paglukso ng lubid nang regular. Alamin ang lahat tungkol dito.

Mga benepisyo sa umiikot

Mga pakinabang ng pag-ikot

Sa artikulong ito maaari mong makita ang lahat ng mga benepisyo ng pag-ikot. Alamin kung paano maaaring makinabang ang ehersisyo na ito sa iyong kalusugan.

Laro ng soccer

Mga pakinabang ng isport

Tuklasin ang lahat ng mga pakinabang ng isport at namangha sa maraming positibong epekto na mayroon ito sa parehong katawan at isip.

damit pang-gym

Pumunta sa gym

Sa artikulong ito, tinuturo namin sa iyo ang mga susi upang pumunta sa gym at huwag mamatay sa pagsubok. Alamin ang lahat tungkol dito sa artikulong ito.

Lalaking naglalakad sa bukid

Mga pakinabang ng paglalakad

Tuklasin ang mga kamangha-manghang mga benepisyo ng paglalakad at kung paano gawing iyong pag-eehersisyo ang naka-pack na ehersisyo na ito.

Trenbolone

Trenbolone

Ang Trenbolone ay ginagamit sa bodybuilding para sa mabilis na mga nakuha ng kalamnan. Alamin dito ang lahat ng mga epekto nito sa katawan.

Paglalaban ng kumpetisyon

Mga ehersisyo upang mawala ang timbang

Maraming ehersisyo upang mawala ang timbang. Alamin ang tungkol sa mga aktibidad na makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na pounds at makakuha ng isang mas tinukoy na katawan.

Mga pakinabang ng squat ng hack

Squat Hack

Sa artikulong ito ipinakita namin sa iyo kung paano mo dapat gawin ang Hack Squat at kung aling mga kalamnan ang gumagana dito. Alamin ang lahat tungkol sa ehersisyo na ito dito.

Para sa mga taong nagsisimula ng bikini at nais na mawalan ng taba, ang unang bagay na ginagawa nila ay limitahan ang kanilang diyeta sa ilang mga "malusog" na pagkain at bumili ng tinatawag na fat burner.  Mayroong mga walang katapusang uri ng fat burner at bawat isa ay nag-aangkin na kumilos sa ilang bahagi ng paggalaw ng fats sa adipose tissue.  Gayunpaman, ilan sa mga ito ang talagang kapaki-pakinabang?  Maaari naming malaman na ang industriya ng fitness ay nagbobomba sa amin ng mga suplemento at produkto na gumagawa ng kababalaghan para sa aming mga katawan at nakalimutan naming mag-focus sa mga pangunahing kaalaman.  Sa artikulong ito ipapaliwanag namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na fat burner at talagang gumagana ang mga ito sa katawan.  Ano ang Ginagawa ng isang Fat Burner Ang unang bagay na dapat malaman ay ang isang suplemento ay hindi ginagawa ang gawain ng pag-aalis ng taba ng katawan nang mag-isa.  Hindi ganito.  Ang isang mahusay na mga base sa pagdiyeta at ehersisyo ay kinakailangan para dito.  Ang pangunahing bagay ay upang maging sa isang calicit deficit.  Iyon ay, pag-ubos ng mas kaunting mga calory kaysa sa gugugol namin sa buong araw.  Kung ang calicit deficit na ito ay pinananatili sa paglipas ng panahon, magsisimula ang pagkawala ng taba.  Sa kabilang banda, ang kakulangan na ito ay dapat suportahan ng pagsasanay sa timbang.  Ang aming katawan ay may kaugaliang alisin ang kalamnan dahil masigla itong mahal.  Kung hindi namin bibigyan ang katawan ng isang dahilan upang mapanatili ang masa ng kalamnan, ibubuhos ng katawan ang kalamnan at hindi ang taba.  Samakatuwid, ito ay mahalaga upang makakuha muna ng isang tamang diyeta na makakapunta sa isang calicit deficit at pangalawa, samahan ito ng lakas ng pagsasanay.  Kung nawalan tayo ng kalamnan at hindi taba, mapapansin natin ang ating katawan na mas malambot at may isang manipis na tono.  Sa wakas, sa mas advanced na yugto ng pagkawala ng taba, kung saan mas nahihirapang maisulong, maaaring maging kagiliw-giliw na ipakilala ang suplemento batay sa mga fat burner sa ating pang-araw-araw na buhay.  Ngunit ang tunay na fat burner at kung ano ang gumagana.  Maraming mga suplemento, lalo na ang mga thermogenic, na inaangkin na taasan ang temperatura ng katawan upang higit na pawis at masunog ang maraming mga calorie sa pamamahinga.  Ito ay ganap na hindi totoo.  Sa ngayon, ang tanging suplemento na nasusunog sa taba na talagang may suporta sa siyensya para sa pagpapatakbo nito ay tatlo: caffeine, synephrine, at green tea extract.  Susuriin namin ang bawat isa sa kanila nang detalyado upang malaman mo ang tungkol sa kanila.  Ang Caffeine Caffeine ay isang alkaloid na kabilang sa pamilyang xanthine.  Ang mga katangiang mayroon ito sa katawan at ang pagpapabuti sa pagsunog ng taba ay sanhi ng stimulate na epekto nito sa central nerve system.  Ang caffeine ay itinuturing na isang uri ng gamot, dahil ang mga tao ay nalulong dito.  Gayunpaman, kung nais naming maging kapansin-pansin ang mga epekto nito sa nasusunog na taba, hindi kami maaaring kumuha ng caffeine sa araw-araw.  Ito ay sapagkat ang aming katawan ay nagiging mapagparaya at kailangan namin ng maraming at mas maraming halaga ng caffeine upang magkaroon ng parehong epekto.  Sa ganitong paraan, ang mga epekto ay mas malamang na maganap sa katawan at ito ang hindi natin gusto.  Ang caffeine ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban.  Ang maximum na inirekumendang dosis sa malulusog na tao ay nasa pagitan ng 400 at 600mg.  Bukod sa isang stimulant ng gitnang sistema ng nerbiyos, gumagana ito sa pamamagitan ng pagtaas ng puso at rate ng paghinga.  Mayroon din silang diuretic effect na makakatulong sa pag-aalis ng mga likido.  Hindi lamang ito ginagamit bilang stimulant, ngunit ginagamit ito upang mapagbuti ang pagganap ng palakasan, tulungan sa pagkawala ng taba at pagtuunan ng pansin ang mga gawaing nagbibigay-malay.  Tinatantiyang ang caffeine ay karaniwang tumatagal sa ating katawan sa pagitan ng 4 at 6 na oras hanggang sa ganap na mag-metabolismo.  Nakasalalay sa pagkasensitibo ng bawat tao sa caffeine, magkakaiba ang oras na ito.  Ang suplemento na ito ay nagsisimulang magkabisa mga 45 minuto pagkatapos na ingestahan ito.  Samakatuwid, ang pinaka-karaniwan ay na-ingest ng isang oras bago pumunta sa gym upang sanayin.  Sa ganitong paraan, nakukuha namin ang lahat ng mga posibleng positibong epekto ng pagsunog ng mas maraming taba habang pagsasanay at pagpapahusay ng pagganap ng ehersisyo.  Ang Synephrine Synephrine ay ang pangunahing aktibong sangkap na matatagpuan sa mapait na kahel.  Ang alisan ng balat ng ganitong uri ng mga dalandan ay ipinakita na may mga nakapagpapagaling na epekto.  Ito ay isang likas at nakapagpapasiglang sangkap para sa gitnang sistema ng nerbiyos.  Wala itong anumang nakakapinsalang epekto.  Nag-uudyok ito ng pagkawala ng taba, binabawasan ang gana sa pagkain at pagpapabuti ng pagganap ng matipuno.  Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mas mapangalagaan ang tisyu ng kalamnan kahit na nasa kalagayan tayo ng kakulangan sa enerhiya.  Kabilang sa mga benepisyo na nahanap namin mula sa synephrine na mayroon kami na ito ay isang natural na lunas at nagdudulot ng pagkawala ng taba.  Nagdaragdag ng basal metabolism at binabawasan ang gana sa pagkain.  Ang magandang bagay tungkol sa suplementong ito ay, bagaman nakapagpapasigla, hindi ito nakakaapekto sa rate ng puso.  Ito ay nagpapahiwatig na ang isang mas malaking pangkat ng mga tao ay maaaring kunin ito.  Sa kaso ng caffeine, ang mga taong may pinabilis na rate ng puso, ang pagkonsumo nito ay hindi inirerekomenda sa lahat.  Gumagawa ang Synephrine synergistically sa caffeine.  Iyon ay, kung kinukuha natin ang dalawang suplemento nang sabay, ang kanilang pinagsamang epekto ay higit sa epekto ng bawat isa nang magkahiwalay.  Ito ang dahilan kung bakit ang synephrine at caffeine ay ang pinakamahusay na mix ng suplemento na ginamit sa ngayon.  Kailangan mo lang laruin ang mga dosis at shot upang ang katawan ay hindi lumikha ng pagpapaubaya at masulit namin ito.  Green tea extract Ang green tea ay mayroong mga polyphenol at caffeine sa komposisyon nito.  Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumuha ng green tea extract ay nawalan ng 1,3 kg higit sa mga kumuha ng placebo pills.  Ang nilalaman ng caffeine ay makakatulong din upang pasiglahin ang gitnang sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng mga taba na magamit bilang isang mapagkukunan ng gasolina para sa iyong araw-araw.

Mga Fat burner

Sa artikulong ito mahahanap mo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa tatlong mga fat burner na gumagana: caffeine, synephrine at green tea.

Clenbuterol

Clenbuterol

Ginagamit ang Clenbuterol upang mapagbuti ang kalamnan at magsunog ng taba. Gayunpaman, maraming mga negatibong epekto sa kalusugan. Kilalanin sila dito.

pagbabago ng anggulo pranses pindutin

Press ng Pransya

Sulitin ang iyong press sa Pransya para sa mas mahusay na pag-unlad ng kalamnan ng trisep. Pumasok dito upang malaman ang higit pa.

Press ng militar

Press ng militar

Ang press ng militar ay isa sa pinakamahusay na pangunahing mga pagsasanay upang mapabuti ang aming mga deltoid. Ipinapakita namin sa iyo kung paano ito gawin nang tama.

Sanayin gamit ang mga puntas o hindi

Sanayin gamit ang mga puntas

Ipinapaliwanag namin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagsasanay. Sa palagay mo ito ay mabuti o masama upang sanayin gamit ang mga lace? Nareresolba namin ito para sa iyo.

Edgar Ramírez sa 'Mga Kamay ng Bato'

Mga pakinabang ng boksing

Tuklasin ang maraming mga pakinabang ng boksing para sa parehong katawan at isip. Isang pamamaraan upang makakuha ng hugis na kasing edad na ito ay mabisa.

Mga ehersisyo na may fitball

Mga ehersisyo na may fitball

Sa post na ito ipinapaliwanag namin nang detalyado kung alin ang pinakamahusay na ehersisyo na may fitball at tinuturo namin sa iyo kung paano gawin ang mga ito. Pumasok ka at humubog.

Pagbutihin ang Kalidad sa Buhay

Functional na pagsasanay

Ipasok at malaman ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagganap na pagsasanay. Alamin ang tungkol sa kung ano ang gumagana at kung gaano ito kapaki-pakinabang. Pumasok!

Sapat na timbang upang maisagawa ang hip thrust

Tulak sa balakang

Ang tulak sa balakang ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na ehersisyo upang gumana ang glutes. Pumasok dito at alamin ang lahat tungkol sa tamang pamamaraan. Ipinapaliwanag namin ito sa iyo nang detalyado.

Neutral na mahigpit na pagkakahawak

Humahawak o madaling kapitan ng sakit

Sinasabi namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga uri ng mahigpit na pagkakahawak sa gym at kung ano ang mga katangian ng nakahawak o madaling kapitan ng grip.

Mga pahilig na crunches

Mga pahilig na crunches

Pumasok at matuto sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng mga ehersisyo upang makagawa ng mga pahilig na tiyan. Alamin ang mga pangunahing aspeto upang mapabuti ang pagganap.

Pagsukat ng tape

Bawasan ang baywang sa mga lalaki

Tuklasin ang pinakamahusay na mga tip upang mabawasan ang baywang sa mga kalalakihan at matanggal nang epektibo ang mga akumulasyon sa taba.

pag-eehersisyo ng isometric abs

Isometric abs

Sa artikulong ito matututunan mo ang lahat ng kinakailangang mga alituntunin upang maisagawa ang perpektong abs na isometric at magkaroon ng anim na pack.

malalaking trisep

Triceps brachii

Ang triceps brachii ay isa sa mga nakalimutang kalamnan kapag nagsasanay ng mga armas sa gym. Tuklasin dito ang lahat ng mga pag-andar nito, kung paano ito sanayin at higit pa!

Paglangoy

Aerobics

Alamin kung ano ang mga aerobic na ehersisyo, ang kanilang mga pisikal at mental na benepisyo, at maraming mga tip sa kung paano ito sanayin. Paano ito naiiba mula sa anaerobic na ehersisyo? Tuklasin ito dito!

Layunin ng karera

Mga ehersisyo sa paglaban

Ang mga ehersisyo sa paglaban ay maaaring dalhin ang iyong fitness sa susunod na antas. Alamin dito kung paano pagsasanay ang mga ito at ang maraming mga kalamangan na kinakatawan nila.

Sukatin ang tiyan

Mga pagsasanay upang mawala ang tiyan

Tuklasin ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang tiyan. Isang pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na taba ng tiyan nang mahusay.

TRX

Mga ehersisyo sa TRX

Sa pamamagitan ng dalawang strap isang bahagi ng katawan ay nasuspinde. Bilang karagdagan, ito ay batay sa lupa at kakayahang umangkop, pagkalastiko, lakas at paglaban ay nakukuha. Ang mga ito ay TRX na ehersisyo: maging malakas sa aming nakagawiang listahan at ehersisyo

Mga pakinabang ng pag-ikot para sa mga kalalakihan

Mga benepisyo sa umiikot

Ang umiikot ay isang aktibidad na aerobic na napakadaling maisagawa at may iba't ibang mga benepisyo para sa pisikal at kalusugan.

Ang pag-iling ng saging, otmil at walnut protein

Ang mga protein shakes ay isang madali at masarap na paraan upang magdagdag ng protina at mga nutrisyon sa iyong diyeta, lalo na inirerekumenda na ubusin sa pagitan ng mga pagkain o pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Mga pakinabang ng jump lubid

Bagaman tila napaka-simple, ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa katawan, nagpapabuti ng pagtitiis, pag-toning at pagpapalakas ng mga kalamnan.

Para saan ang pagpahaba?

Palagi naming sinasabi na bago at pagkatapos gumawa ng isport, dapat nating isagawa ang pagpahaba o lumalawak na ehersisyo, na tinatawag ding ...

Mga pakinabang ng pagtakbo

Kung iniisip mong tumakbo at mapanatili ang isang mabuting kondisyong pisikal, pagkatapos ay basahin at makikita mo ang marami ...