Naranasan mo bang lumipad sa ibang time zone, maging para sa negosyo o kasiyahan? Pagkatapos, nang walang pag-aalinlangan, naranasan mo ang karamdaman na kilala bilang Jet Lag.
Ang sigasig sa pag-alam ng ibang bansa o pagbisita sa mga mahal sa buhay ay madalas na binibigyan ng timbang isang serye ng mga epekto na kilala bilang Jet Lag, kung saan, mas malayo ka sa paglalakbay, mas matindi at matagal ito.
Mga Sintomas ng Jet Lag
Una sa lahat, mahalagang maunawaan kung bakit lumilitaw ang Jet Lag. Narinig mo na bang lahat tayo ay may panloob na orasan? Sa totoo lang, totoo ito, at ang mekanismong iyon, na tinatawag ding circadian rhythm, ay tumatagal ng oras upang umangkop sa isang bagong time zone. Habang nag-aayos, ang katawan ay tumitigil sa paggana nang normal, tulad ng Maraming mga pag-andar ng katawan ay nakasalalay sa panloob na orasan, mula sa paggawa ng hormonal hanggang sa mga alon ng utak.
Ang mga kundisyon ng mga eroplano ay hindi eksaktong tumutulong upang makarating sa patutunguhan na sariwa at handa na para sa anumang hamon.. Ang presyon ay nagbabawas ng oxygen sa dugo at maaaring humantong sa pagkatuyot, habang ang mahinang paggalaw ay nag-aambag din sa lumalalang mga sintomas ng jet lag.
Kung madalas kang lumipad, ang mga sintomas ng Jet Lag ay magiging pamilyar sa iyo, kahit na hindi sila mas kaaya-aya para doon. Maaaring maging sanhi ng pagbabago ng time zone:
- Mga problema sa pagtulog
- Exhaustion
- Pinagkakahirapan isip nang lubusan
- Mga problema sa tiyan
Ngunit huwag mag-alala, tulad ng, na maaaring alam mo na, ang Jet Lag ay pansamantala lamang. Ang katawan ng tao ay isang mataas na intelihente na makina at nagtatapos sa pag-angkop sa pinaka-biglang pagbabago ng oras. Siyempre, kinakailangan na bigyan siya ng oras at maging mabait sa kanya, isang bagay na ipaliwanag namin kung paano gawin sa paglaon. Ngunit gaano katagal bago mawala ang mga sintomas? Maaari itong tumagal mula 24 na oras hanggang isang linggo upang mabawi ang katawan sa normalidad. Ito ay nakasalalay sa distansya na nilakbay at sa edad (mas tumatagal ang mga matatanda upang makabawi).
Kaya mo bang labanan si Jet Lag?
May magagawa ba upang labanan ang Jet Lag? Narito sinasagot namin ito at iba pang mga kagiliw-giliw na katanungan na makakatulong sa iyo na mas makayanan ang iyong mga sintomas, at mabawasan pa ang mga ito.
Sa kasamaang palad, walang lunas sa himala upang maalis ang Jet Lag, ngunit kailangan mong maghintay para sa iyong panloob na orasan na mag-synchronize sa panlabas. Gayunpaman, oo iyan maaari kang gumawa ng ilang mga napaka-simple at mabisang bagay upang matulungan ang iyong panloob na orasan na mas mabilis na ayusin ang bagong sitwasyon.
Bago ang flight
Ang isang mahusay na diskarte sa anti-Jet Lag ay dapat magsimula ng maraming araw bago pumunta sa isang transoceanic trip. Kung may posibilidad ka, ang unti-unting pagbabago ng iyong iskedyul ng pagtulog upang umangkop sa time zone ng iyong patutunguhan ay makakatulong ng malaki. Napakadali: ilagay ang iyong oras ng pagtulog pataas o pababa 30 minuto bawat araw.
Ang paggawa ng pareho sa mga pagkain, pagsulong o pagpapaliban sa kanila depende sa kung ano ang magiging bago mong time zone, tumutulong din upang gawing mas malambot ang suntok. Ngunit higit sa lahat, tiyaking nag-aalok sa iyo ang iyong diyeta ng maraming mga nutrisyon, dahil pahalagahan ito ng iyong katawan sa panahon ng Jet Lag. Hinggil sa pag-aalala tungkol sa pagkain, ipinapayo din na bawasan ang pagkonsumo ng alkohol at caffeine sa mga araw bago at pagkatapos ng biyahe, dahil makagambala sila sa pagtulog.
Sa wakas, kapag nakaupo ka sa eroplano gawin ang iyong mga orasan na markahan ang oras ng iyong patutunguhang bansa. Malakas ang sikolohiya at pinatutunayan ito ng maliit na aksyon na ito. Ang mas maaga kang magsimulang mag-isip na parang nasa bagong time zone, mas mabilis kang makarekober mula sa Jet Lag, at ng Mga Relo tiyak na tutulungan ka nila na isipin ka Ngunit mag-ingat, mahalaga ito: huwag kailanman gawin ito bago sumakay sa eroplano o makaligtaan mo ang paglipad.
Sa patutunguhan
Binabati kita, narating mo na ang patutunguhan mo. Ngayon tungkol ito sa pagiging mabait sa iyong katawan. Paano? Upang magsimula tiyaking uminom ka ng sapat na tubig at kumuha ng isang maikling pagtulog kung sa tingin mo pagod na pagod (2 oras na maximum).
Ang pagtulog ng magandang gabi ay susi. Kung hindi man, ang oras ng pagbawi ay pahabain nang walang katiyakan, isang bagay na hindi talaga maginhawa. Gayunpaman, kapag oras na upang matulog, maaaring pahirapan ka ng Jet Lag na makatulog ka. Ngunit huwag mag-alala, kung nangyari ito sa iyo, maaari kang kumuha ng mga nakakarelaks na pagbubuhos sa mga unang gabi sa iyong patutunguhan. At makakatulong din sa iyo ang melatonin.
Napakahalagang papel ng sikat ng araw sa iyong panloob na orasan, pinapaboran ang wastong paggana nito Lumabas sa labas upang maligo sa mga sinag ng araw, kung maaari sa umaga. Mag-ehersisyo o mamasyal.
Ang paghihiwalay ay hindi isang magandang ideya, lalo na sa mga sitwasyon kung saan ang iyong katawan at isip ay hindi sa kanilang makakaya. Kaya't makihalubilo, abalahin ang iyong sarili. Ang pagiging napapaligiran ng mga tao ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang Jet Lag nang mas maaga.