Hypocaloric na diyeta

mababang pagkain ng calorie

Tiyak na sinimulan mong isaalang-alang ang paggawa ng operasyon ng bikini para sa tag-init at nais na mapupuksa ang mga sobrang kilo. Kung nais mong mawalan ng timbang nais mong gawin ito sa lalong madaling panahon at maaari itong humantong sa mga pagkakamali. Isang diyeta na mapagkunwari Ito ay isa na ginagamit upang ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa kailangan ng iyong katawan na manatiling aktibo.

Sa post na ito malalaman mo ang tungkol sa isang mahusay na diyeta na mapagkunwari upang mawala ang mga sobrang libra nang hindi nakakasira sa iyong kalusugan. Nais mo bang malaman kung ano ang mga pagkaing dapat mong kainin?

Kailangang mag-cut ng calories

Kumain ng malusog upang mawala ang timbang

Ang unang bagay na ginagawa ng mga tao ay binawasan ang pagkain hanggang sa magutom. Sumali sa gym at pumatay sa iyong sarili upang mag-ehersisyo, naniniwalang sa ganitong paraan ay mawawalan sila ng timbang. Totoo na ang paggawa ng nakagawiang ito ay nawawalan ka ng kilo, ngunit sa gastos ng iyong kalusugan. Kapag bigla mong binago ang iyong paraan ng pamumuhay, ang iyong katawan ay maaalarma sa kaunting mga caloryang inilagay mo at ang mga ehersisyo kung saan ito napapailalim. Ito ay sanhi ng mga hormon na pinapanatili ang labis na taba upang mailabas, kaya sa huli, nakakamit natin ang kabaligtaran.

Upang mawala ang taba, pinakamahusay na mag-ehersisyo at pag-ubos ng mga calory sa ibaba ng iyong basal metabolic rate. Ang basal na metabolismo ay ang dami ng enerhiya na, depende sa iyong edad, taas at lifestyle, kailangan mong mabuhay. Ang pagpapanatili ng iyong paghinga, pagtunaw, pag-metabolize ng pagkain, at pag-ihi ay nangangailangan ng lakas. Para sa isang tao na halos 80 kilo ng timbang, isang edad na 25 taon at isang laging nakaupo na pamumuhay, ang basal na metabolismo ay nasa paligid ng 1800 kcal bawat araw.

Kung nais nating bawasan ang aming timbang, mahalagang panatilihin ang mga calorie na kinakain natin sa ibaba ng basal na metabolismo. Mga 500 kcal mas mababa ay magiging perpekto upang mawala ang kalahating kilo sa isang linggo.

Ano ang mga diyeta na mababa ang calorie?

Mataas na calorie na pagkain

Tulad ng iminumungkahi ng pangalan nito, ang mga diyeta na mababa ang calorie ay ang mga handa upang ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa ginastos. Sa buong araw ay nagsasagawa kami ng mga aktibidad na nangangailangan ng lakas. Kung mas aktibo tayo, mas malaki ang pangangailangan para sa mga calory na kailangan natin at mas maraming taba ang sinusunog natin. Samakatuwid, kung ang ating diyeta ay gumagawa sa amin na ubusin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa paggastos, magiging isang kakulangan tayo sa enerhiya. Sisimulan nito ang ating katawan na maubusan ang mga reserba ng taba at magpapayat.

Ang unang bagay na dapat nating gawin upang planuhin ang aming diyeta na hypocaloric ay ang aming pang-araw-araw na paggasta na calory. Madaling malaman kung idaragdag namin sa aming basal na metabolismo ang labis na paggasta ng mga calory na ginagamit namin sa aming pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring nahahati sa ginugugol natin sa paglipat, pag-akyat sa hagdan at iba pa at kung ano ang ginugugol sa paggawa ng palakasan.

Ang isang mahalagang aspeto na isasaalang-alang ay ang aming dami ng kalamnan. Ang higit na porsyento ng kalamnan na mayroon tayo sa katawan, mas maraming enerhiya ang nasusunog. Iyon ay, ang mga kalamnan sa kanilang sarili, upang mapanatili ang kanilang sarili, kailangan ng isang mas malaking calory na paggamit.

Kapag mayroon na kaming pagkonsumo ng calorie, ang perpekto ay panatilihin ito sa ibaba ng threshold na 300-500 kcal.

Mga halimbawa ng mga diyeta na mababa ang calorie

Ang pagkawala ng timbang sa isang mababang calorie diet

Tulad ng nakikita mo mula sa sinabi sa itaas, walang diyeta na mababa ang calorie na gumagana para sa lahat. Ang bawat tao ay magkakaiba at may magkakaibang pangangailangan sa enerhiya at magkakaibang uri ng pamumuhay. Ito ay mahalaga na tandaan bago ang pakikipagsapalaran at pagsisimula upang gupitin ang calories mula sa iyong diyeta. Masidhing pinapayuhan din na pumunta sa isang propesyonal na nutrisyonista na makakatulong sa iyo nang tama. Ang bawat nutrisyonista ay magkakaiba, ngunit kadalasan ay mag-aalok sa iyo ng isang case study at isang isinapersonal na diyeta.

Napakaraming prutas at gulay ang madalas na idinagdag sa diyeta kapag nais ang mababang nilalaman ng calorie. Ginagawa ito dahil ang mga prutas at gulay ay mayaman sa nutrisyon tulad ng bitamina. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay may mababang cality density. Sa kabila ng pagiging malalaking pagkain, may kakayahang bawasan ang paggamit ng calorie. Tinutulungan kami nitong punan ang ating sarili nang mas maaga at maiwasan na kumain ng isang bagay na hindi malusog. Mayroon din silang isang mahusay na halaga ng hibla.

Bukod dito, ang mga pritong produkto o matamis ay dapat iwasan. Ang mga ito ay pagkain na mataas sa taba at asukal na nagbibigay ng isang malaking bilang ng mga walang laman na calories. Ang mga produktong ito ay hindi nasiyahan sa amin hangga't sila ay hindi gaanong kalaki at nagbibigay sila sa amin ng sobrang dami ng calories. Halimbawa, ang mga jelly beans at anumang gamutin ay puno ng walang laman na mga calorie.

Isang bagay na katulad na nangyayari sa amin sa alkohol. Hindi lamang ito isang produkto na hindi malusog para sa katawan, ngunit nagbibigay din ng maraming enerhiya sa anyo ng mga walang laman na calorie. Ang mga inumin na ito ay hindi nakakabusog, dahil hindi nila ito kinakain. Ipinagbabawal ang alkohol sa isang hypocaloric diet.

Ano ang dapat sa isang diyeta na hypocaloric?

ipinagbabawal ang pagkonsumo ng junk food

Bawal ang pagkonsumo ng junk food

Ang susi sa isang diyeta na hypocaloric ay upang mabawasan ang mga calorie na kinakain natin, ngunit nang walang kakulangan ng wastong mga nutrisyon. Upang magawa ito, dapat magkaroon tayo ng mahusay na pamamahagi ng mga nutrisyon. Kabilang sa mga ito ay dapat nating kakulangan ng carbohydrates, protina at malusog na taba sa isang angkop na proporsyon. Hindi namin makakalimutan na ipakilala din ang mga micronutrient, bukod dito bitamina at mineral.

Masidhing inirerekomenda na ipakilala ang mga pagkaing luto ng ating sarili at maiwasan ang mga naproseso. Ang mga pagkaing maginhawa ay may mataas na halaga ng puspos na taba at trans fat, na hindi malusog para sa amin.

Halimbawa ng isang araw sa isang hypocaloric diet

Masustansyang pagkain

Bago kunin ang mga pagkaing ito at isama ang mga ito sa iyong diyeta, dapat mo munang kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at paggasta ng calory. Ang mga pagkaing ito ay maaaring isang halimbawa ng diyeta na mababa ang karbohidrat

  • Almusal: Isang kape na may skim milk o green tea na may isang hiwa ng buong trigo na langis ng oliba at tinapay na kamatis.
  • Tanghali: Skimmed yogurt na may dalawang hiwa ng ham o pabo.
  • Tanghalian: Asparagus cream. 200 gr ng sea bream o ilang puting isda na may dalawang kamatis. Prutas para sa panghimagas.
  • Meryenda: Isang hiwa ng tinapay na cereal na may maraming hiwa ng pabo o magaan na keso.
  • Hapunan Tinadtad na sopas ng manok at gulay. Spinach salad na may ham at sariwang keso. Ang ilang mga mani.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagkaing isinama namin sa diyeta ay ganap na malusog at naglalaman ng mga macro at micro na nutrisyon na kailangan namin. Nasa sa iyo lamang upang kalkulahin kung ano ang iyong perpektong diyeta na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.