Gymnastics kasama ang iyong kapareha (Bahagi II)

Isang nakakatawang mag-asawa

Dahil mas masaya ang dalawa ...
Sa unang bahagi Ipinapaliwanag namin kung paano gumawa ng ehersisyo upang gumana ang Ang mga quadricep, binti, glute at tiyan ay pares. Sa pangalawa at huling bahagi na ito, magtutuon kami ng pansin sa kahabaan at pagpahaba.
Ang paggawa ng gymnastics ay patuloy na nagpapataas ng mga antas ng enerhiya at kahit na nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay mula sa isang emosyonal na pananaw. Ang isang propesyonal na atleta ay napapagod ng 5 beses na mas mababa kaysa sa isang baguhang atleta, dahil ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng resistensya, pinipigilan ang mga problema sa puso, naglalabas ng mga endorphins at nag-a-activate ng mga neurotransmitter, ginagawa kang mas nababaluktot, nagpapabuti sa glucose tolerance, nakakatulong sa iyong hitsura na mas maganda, nagpapadama sa iyong magandang kalooban , nagpapalakas ng iyong mga kalamnan, nagpapanatili sa iyo sa isang balanseng timbang, nagpapadali sa pagtulog at sekswal na buhay bukod sa iba pang mga bagay...Ang pag-eehersisyo ay mahalaga kasama o wala ang iyong kapareha, dahil sa huli ito ay nakakatulong sa atin tumanda sa mabuting kalagayan, masaya, nababaluktot, lumalaban at may a aktibong buhay sa sex kasama ang aming kapareha.

  • Sit-up at pagpahaba

Umupo ang dalawa sa sahig, isa sa likod ng isa pa, na bumubuo ng isang tren. Sinusuportahan ng una ang pigi sa likuran ng kapareha. Iangat mo ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagulong ng iyong gulugod mula sa tailbone hanggang sa ulo. Pataas pataas nang pababa nang mabagal hangga't maaari. Samantala, ang iba pang mga umaabot sa mga binti pasulong na may mga dulo ng paa pataas, natitiklop ang puno ng kahoy at nahuhulog ang mga braso at ulo, upang mabatak ang buong likod ng katawan at leeg.
Sit-up para sa dalawa

  • Lumalawak na ehersisyo

Sa sahig, ang una ay matatagpuan sa mga nakaupo na buto, na may baluktot na mga binti, sinusuportahan ang mga talampakan sa paa at haligi ng gulugod at ulo na patayo sa sahig. Ang pangalawa, nahiga sa sahig na baluktot ang mga binti at nakalagay ang mga braso sa mga gilid ng ulo. Mariin niyang iniunat ang kanyang mga braso at tinitiyak na hindi ito aangat mula sa sahig. Sa parehong oras, ang nakahiga sa sahig ay dapat na iangat ang mga binti, dinadala ang mga ito patungo sa ilong upang makumpleto ang kahabaan ng natitirang bahagi ng katawan.

  • Upang paluwagin ang mga binti

Habang ang isa ay nakahiga sa lupa, ang iba ay nakatayo o lumuhod, tumatagal ng isang paa sa pagitan ng kanyang mga kamay at itinaas ang kanyang binti sa 45 degree. Sa parehong mga kamay, i-arko ang paa ng kapareha mula sa takong at daliri hanggang sa maabot ang limitasyong punto ng pagbaluktot. Doon ay gaganapin ito ng ilang segundo upang paluwagin sa pamamagitan ng pag-ikot ng paa sa magkabilang panig. Lumipat ng mga binti at pagkatapos ay lumipat ng mga tungkulin sa iyong kasosyo.
Representasyon ng ilang mga ehersisyo


Unang Bahagi


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.