Bawat taon mayroong higit na kamalayan tungkol sa pagpapabuti ng pisikal na hugis ng ating katawan. Maraming mga tao na hindi nais na pumunta sa gym para sa iba't ibang mga kadahilanan. Gayunpaman, a gym sa bahay Ito ang pinakamahusay na solusyon para sa mga taong ayaw pumunta sa gym. Ang isang fitness at bodybuilding room sa aming tahanan ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang lahat ng mga katangian, sangkap at pagiging kapaki-pakinabang ng isang gym sa bahay.
Mga layunin ng isang gym sa bahay
Karamihan sa mga tao ay pinatunayan na hindi sila pumunta sa gym at nag-sports dahil wala silang sapat na oras. At lahat tayo ay may mga obligasyon sa trabaho pati na rin ang pamilya at mga kaibigan. Gayunpaman, kinakailangan lamang ito magsanay ng ehersisyo sa loob ng 30 minuto at magagawa mo ito mula sa bahay. Alam na maraming tao ang nag-iiwan ng ganitong uri ng ehersisyo dahil wala silang sapat na disiplina upang magsanay ng ehersisyo sa bahay. Gayunpaman, kung mayroon kang isang gym sa bahay mas madali dahil mayroon kang mga kinakailangang kagamitan upang makita ang mga pagpapabuti sa isang maikling panahon.
Ang gym sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na makatipid ng oras at pera pati na rin mapabuti ang pisikal at mental na fitness. Tingnan natin kung ano ang mga pangunahing layunin ng paggawa ng gym sa bahay:
- Ang ganitong uri ng home gym ay inilaan para sa mga taong paminsan-minsang mga atleta at mga madalas na sentro ng palakasan sa araw-araw. Maraming mga tao na maaaring mapabuti sa ganitong uri ng materyal.
- Ang bodybuilding cage ay nag-aalok ng maraming mga posibilidad, upang maaari kang magtrabaho sa maliliit na lugar halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
- Kapag ang pagdidisenyo ng iyong home gym dapat mong isaalang-alang ang dalas ng paggamit. Dapat mo ring isaalang-alang ang badyet para sa pagpupulong. Maipapayo na magkaroon ng ilang uri ng payo mula sa isang propesyonal.
Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa isang gym sa bahay
Kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga aspeto bago gawin ang iyong gym sa bahay. Natagpuan namin ang hindi mabilang na mga machine sa lahat ng mga gym upang sanayin ang bawat pangkat ng kalamnan sa aming katawan nang nakapag-iisa. Gayunpaman, sa bahay wala kaming parehong puwang upang makapagtrabaho ng mga grupo ng kalamnan na ihiwalay sa libu-libong mga machine. Dapat din nating magkaroon ng kamalayan na ang mga gym ay dapat tumanggap ng maraming tao, habang nasa bahay lamang tayo.
Kailangan lamang naming bumili ng mga aparato lamang na itinuturing naming kinakailangan para sa pagsasanay na nut. Ang ilan sa mga pangunahing tanong na hindi niya karaniwang iminumungkahi ay na dapat magsimula ang plano. Mahalagang isipin na hindi mo kailangang bumili ng anumang makina na nagsisilbi lamang upang sanayin ang isang solong kalamnan. Ang pinakamagandang bagay ay upang makakuha ng mga machine kung saan maaari kang magtrabaho ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay at i-optimize ang puwang sa bahay.
Pagdating sa badyet, ang isang gym sa bahay ay para sa mga mayayamang tao na mayroong maraming puwang upang mailagay ito. Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga makinarya na tumatagal ng mas kaunting espasyo upang ma-optimize ang ehersisyo. Ang isang gym sa bahay ay magagamit sa sinuman at hindi kinakailangan na kailangan mong gawin ang lahat ng pagbabayad nang sabay-sabay.
Pagdating sa pagkuha ng kagamitan para sa home gym, dapat kaming maghanap ng mga kagamitang multifunctional. Nag-iiba ang presyo ayon sa kalidad at tatak ng bawat machine.
Puwang at uri ng ehersisyo
Ang una sa lahat ay upang makita kung anong espasyo ang ilalaan natin upang mailagay ang gym sa bahay. Kung ikaw ay isa sa mga bahagyang may puwang sa bahay, ang pinakapayo ay ang mga tower o bodybuilding cages. Karamihan sa kanila ay pinapayagan kang magsagawa ng isang walang katapusang bilang ng mga ehersisyo at hindi kailangan ng maraming pagpupulong. Kinakailangan na magkaroon lamang ng isang silid, kahit na maliit ito, para sa ehersisyo. Isang uri ng multipurpose room kung saan walang natutulog ay sapat. Halaga sa puwang na magagamit mo upang makapaglipat ng malaya at magkaroon ng magandang bentilasyon.
Kapag napag-aralan mo ang silid, mahalagang protektahan ang sahig upang maiwasan ang pinsala. Hindi mo dapat hadlangan ang mga bintana upang hindi makagambala sa bentilasyon ng silid. Hindi inirerekumenda na magkaroon ng mga kasangkapan tulad ng mga mesa sa iyong fitness space. Ang mga kagamitan na ito ay maaaring hikayatin kang magpahinga nang higit pa kaysa sa nararapat sa pagitan ng mga ehersisyo.
Tungkol sa mga uri ng pagsasanay na dapat ipakilala sa gawain multi-pinagsamang pagsasanay tulad ng squat, deadlift at bench press ay dapat na isama. Ito ang mga ehersisyo na nagsasangkot ng maraming mga pangkat ng kalamnan ng Arab at mahusay para sa pagbuo ng masa ng kalamnan. Hindi lamang ito nakakatulong na makabuo ng mga bagong tisyu, ngunit nagdaragdag din ng lakas. Sa kaso ng squatting, kailangan mong simulan ang ehersisyo na nakatayo nang tuwid, na tuwid ang iyong likod at magkahiwalay ang iyong mga binti sa balikat. Matapos mailagay nang tama ang bar dapat mong saktan ang mga tuhod hanggang sa pumila ang puwit sa kanila. Tandaan na huwag pindutin ang higit sa 90 degree kung wala kang napakahusay na kadaliang kumilos sa balakang.
Ang pinapayuhan na bagay sa isang squat ay ang mga paa ay nakaharap sa pasulong na bahagyang nakaharap sa labas. Ang gawain ng quadriceps ay magiging mas matindi kung panatilihin natin at bukas ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Kung ang mga bola ng paa ay nakaharap sa sobrang layo, ang gawain ng quadriceps ay nabawasan.
Deadlift at bench press
Tingnan natin kung paano natin magagawa ang deadlift at ang bench press sa isang gym sa bahay. Ang patay na timbang ay isa sa higit pang mga pagsasanay na panteknikal at nagdadala ng mas malaking peligro ng pinsala kung hindi gumanap nang maayos. Ang pinakamahalagang bagay ay ang aming gulugod ay ganap na tuwid. Ito ay kung paano namin mai-block ang aming scapulae. Ang mga binti ay dapat na nakahanay sa lapad ng mga balikat at iangat ang bar hanggang sa ganap kaming matatag at tuwid ang tuhod. Ang bar ay dapat na tumaas nang malapit sa ating lupa hangga't maaari.
Tulad ng para sa bench press, kailangan mong makakuha sa isang posisyon kung saan mayroon kang bar sa ibaba lamang ng iyong mga mata. Ang iyong mga binti ay nakahanay sa lapad ng mga balikat at ang takong ay ipinako sa sahig gamit ang arched back. Sa sandaling ilabas ang bar, kailangan mong alisan ng laman ang hangin mula sa baga at dalhin ang bar hanggang sa dibdib na may kontroladong paggalaw.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa gym sa bahay at kung ano ang dapat mong tandaan.