Ang marka ng sukat ay higit sa dapat at ngayon kailangan mo ng mahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang? Mamahinga, hindi ka ang una o ang huling umabot sa sitwasyong iyon. Ang mahalaga ay iyon may solusyon sa mga sobrang kilo.
Ang mga sumusunod na ideya ay makakatulong sa iyo na magsunog ng maraming caloriya upang ang iyong katawan ay bumalik sa dati. Ngunit tandaan na dapat kang maging pare-pareho at kumain ng malusog.
Ang pinakamahusay na ehersisyo upang magsunog ng calories
Ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang? Anumang bagay na nagsasangkot ng paggalaw ay mabuti. Kung pinapayagan ka ng kilusang iyon na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok, mawawalan ka ng timbang. Hindi mahalaga kung ano ang ehersisyo nila. Gayunpaman, narito ang ilang mga ideya na nakikilala para sa kanilang pagiging epektibo:
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay isa sa pinakatanyag na ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Ito ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit hindi lamang ito, kaya kung susubukan mo ito at hindi mo natapos ang pag-hook, tandaan na may iba pang mga paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa timbang sa pamamagitan ng palakasan.
Ciclismo
Ang mga bisikleta ang iyong mga kakampi laban sa akumulasyon ng taba, lalo na kung naglalapat ka ng pagsasanay sa agwat (kahaliling banayad na pedaling may mga seksyon ng mataas na intensidad). Kung gagamitin mo ito upang gumalaw sa paligid ng lungsod sa halip na magmaneho, tutulong ka rin upang mapangalagaan ang kapaligiran.
Paglangoy
Sa lahat ng mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang, ang paglangoy ay isa sa pinaka kumpleto. Hindi lamang ito nasusunog ng mga caloriya, nagpapapansin din ito ng mga kalamnan sa buong katawan at nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Ang paglangoy ng tatlong beses sa isang linggo ay isang magandang pagsisimula. Upang gawing mas epektibo ito, mahalagang subukang pagbutihin ang iyong sarili sa bawat sesyon. Upang magawa ito, ituro ang iyong mga tatak.
Paggaod
Nag-aalok sa iyo ang mga gym ng iba't ibang mga machine upang magsunog ng calories. Ang makina ng paggaod ay isa na, nang walang pag-aalinlangan, dapat mong isaalang-alang. At, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, kasama nito maaari mong tukuyin ang mga kalamnan ng parehong itaas at mas mababang bahagi.
Akyat hagdan
Alam mo ba iyon? magsakay ng hagdan maraming pakinabang at benepisyo? Isa sa mga ito ay pagbaba ng timbang, kaya huwag palampasin ang pagkakataon na bumaba sa elevator at maglakad.
Burpees
Ang ehersisyo na ito ay isang simple at mabisang diskarte sa pagsunog ng taba. Angkop para sa pagiging fit sa maliit na mga puwang, Ang mga Burpee ay itinuturing na isang kumpletong ehersisyo, dahil pinapayagan nilang magtrabaho ang buong katawan. Binubuo ang mga ito ng isang push-up na sinusundan ng isang jump. Ito ay nagsasangkot ng paggawa ng maraming mga hanay ng 10 repetitions na may maikling pahinga sa pagitan ng bawat isa.
Paano makakuha ng higit sa iyong mga ehersisyo upang mawala ang timbang
Kung nais mong makakuha ng higit sa iyong pagsasanay upang mawalan ng timbang makakuha ng mas mahusay at mas mabilis na mga resulta, ang mga sumusunod na tip ay maaaring maging malaking tulong:
Mga kahaliling intensidad
Halili ang kasidhian sa iyong mga pag-eehersisyo sa pagitan ng katamtaman at mataas. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring isagawa pareho sa parehong araw at sa iba't ibang araw.
Iiba ang iyong pagsasanay
Isaalang-alang ang cross-training. Ito ay isang pamamaraan na pinagsasama ang iba't ibang mga ehersisyo. Gumagawa ang cross-training ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kaya't ito ay isang kumpletong pag-eehersisyo. Ang pag-ulit ng parehong pagsasanay araw-araw ay maaaring maging mainip. Mula sa puntong ito ng pananaw, ang pagtaya sa cross-training ay isang magandang ideya dahil sa pagkakaiba-iba nito.
Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, at pagtatrabaho sa isang elliptical ay ilan sa mga pinakatanyag na ehersisyo pagdating sa pagkawala ng timbang. Sa kabila ng katotohanang ang ehersisyo ng cardiovascular ay nasusunog ng maraming mga calorie, ang mainam na mawalan ng timbang ay upang pagsamahin ang cardio sa mga timbang.
Maging pare-pareho
Upang masulit ang mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang kailangan mong maging pare-pareho. Ibig sabihin hindi kukulangin sa 150 minuto bawat linggo, na may 200 o higit pa na perpekto. Ang pag-iskedyul ng iyong ehersisyo ay makakatulong sa iyong makarating doon.
Bukod dito, pinapayuhan ang mga nagsisimula na unti-unting taasan ang oras at antas ng pagsisikap. 50-60 minuto sa isang linggo ay isang magandang pagsisimula. Ang pagnanais na pumunta nang napakabilis ay nagdaragdag ng panganib na magtapon ng tuwalya, pati na rin ang pinsala.
Kumain nang naaayon
Sa mga isyu sa timbang, ang diyeta ay kasinghalaga ng ehersisyo. Ang mga ehersisyo upang mawala ang timbang ay dapat na sinamahan ng isang pare-pareho na diyeta. Magpatibay ng magagandang ugali sa pagkain (ang Mediterranean diet ay isang mahusay na pagpipilian) na maaari mong mapanatili sa pangmatagalang ay mahalaga upang mawala ang timbang at panatilihin itong off muli.
Panatilihing kontrolado ang mga bahagi upang hindi maitapon ang lahat ng gawaing isinasagawa sa gym.
Kung mayroon kang isang paboritong pagkain, tulad ng pizza o sorbetes, hindi mo na kailangang isuko ito. Isaalang-alang ang pag-target sa iyong paboritong calorie meal bilang isang lingguhang gantimpala.
Sa wakas, subukang i-cut ang bilang ng mga calorie. Kung kumakain ka ng mas kaunting mga calorie sa buong araw (kabilang ang mga mula sa alkohol), ang iyong mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang ay magdudulot ng mas mabilis na mga resulta.
Maging mapagpasensya
Ang malupit na katotohanan ay ang tiyan ay hindi mabawi ang normal na estado nito sa parehong bilis kung saan ito namamaga. Ang pagkawala ng timbang sa isang malusog at pangmatagalang paraan ay nangangailangan ng oras, kaya maging mapagpasensya. Ang pagtatala ng iyong pag-unlad sa gym o sa sukatan (kahit gaano kaliit) ay makakatulong sa iyo na manatiling may pagganyak.
Mahusay na artikulo! Pagbati.
Salamat Jesus.