Mga ehersisyo upang maiwasan ang sakit sa baywang

Maraming beses na nating nasabi ang tungkol sa mababang sakit sa likod at paano tayo iwasan ang mga kakila-kilabot na sakit. Ngayon tutulungan namin ang higit pa sa mga lalaking nagdurusa sa sakit sa baywang at tuturuan namin sila ng ilang praktikal at mabisang ehersisyo upang maiwasan ang nakakainis na sakit na ito.

Ang pananatili sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon, kung nakatayo man o nakaupo, ang stress ng bagong panahon at maraming iba pang mga kadahilanan ay nagpapasigla ng sakit sa mas mababang likod, na ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay isang mahusay na kapanalig upang maiwasan ang mga sakit na ito.

Susunod ay ipapakita namin sa iyo ang isang serye ng mga ehersisyo na makakatulong sa amin na makontrata at pahabain ang mga kalamnan ng baywang at maiwasan ang sakit.

Ang pagsisinungaling sa isang posisyon na nakaharap sa likod ay mahusay na sinusuportahan sa lupa, dinala namin ang isang tuhod sa dibdib habang ang iba pang mga binti ay pinananatiling nakabuka sa lupa. Hawak namin ang posisyon ng halos 15 segundo at binabago ang mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses. Kung kinakailangan, gamitin ang iyong mga kamay upang panatilihing malapit ang iyong tuhod sa iyong dibdib kapag hinahawakan ang posisyon.

Muli, nakahiga sa iyong likod at sa iyong likod ay suportado ng maayos sa sahig, dalhin ang parehong tuhod sa iyong dibdib sa tulong ng iyong mga braso at pindutin ang laban sa iyong dibdib nang halos 5 segundo, pagkatapos ay mapanatili ang posisyon na ito nang hindi pinipilit ang isa pang 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo nang 5 beses pa at huminga nang dahan-dahan at mahinahon.

Habang nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan o katulad, pinapanatili ang isang anggulo ng 90 gramo gamit ang iyong tuhod at balakang. Siguraduhin na ang likod ay suportado at hindi na-arko sa lupa at hawakan ang posisyon ng 5 minuto. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa amin upang mapahinga ang aming mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng hindi pagsuporta sa aming sariling timbang.

Magsimula sa panimulang posisyon, nakahiga sa sahig sa isang nakaharap na posisyon at yumuko ang iyong mga tuhod at pindutin ang iyong likod patungo sa sahig sa loob ng 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses na alagaan na ang paghinga ay makinis at tuluy-tuloy. Kapag pinindot ang likod sa lupa dapat nating pansinin kung paano suportado ang buong likod.

Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na "pusa", dahil sa naka-quadruped na posisyon ang likod ay nabaluktot at umaabot upang ikontrata ang mga kalamnan (kapag nagpapalawak) at pagkatapos ay nagpapahinga at iniunat ito (pagbaluktot).

Inaasahan kong ang mga pagsasanay na ito ay naging malaking tulong sa lahat ng mga lalaking may mas mababang sakit sa likod. Kung gumawa ka ng isa pang ehersisyo na hindi namin tinukoy dito, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng magagandang resulta, pagkatapos ay sabihin sa amin ang tungkol dito.

Sa pamamagitan ng: vitonica


Isang komento, iwan mo na

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   vladimir dijo

    Mayroon akong maliit na sakit sa ibabang bahagi ng baywang at nakakaabala ito sa akin