Ang Crossfit ay isang isport na nagsasagawa ng ilang takot o respeto sa ilang mga tao sa pagiging napakahirap. Nagkamit ito ng hindi kapani-paniwala na katanyagan dahil ito ay isang uri ng isport na pinaghahalo ang mga ehersisyo ng paglaban sa iba pang mga ehersisyo sa lakas upang mapabuti ang kalusugan. Maaari itong magbigay ng ilang mga takot dahil ang mga ito ay ehersisyo na ginaganap nang may kasidhian. Hindi tulad ng gym, ang lugar kung saan nagsasanay ka ng crossfit ay nasa isang kahon. Tulad ng may mga tao na hindi nais na palaging pumunta sa pagsasanay sa isang tiyak na oras at ginusto na sanayin ang kanilang sarili, nais nilang gawin crossfit sa bahay.
Sa artikulong ito ay detalyado namin ang isang serye ng mga crossfit na ehersisyo sa bahay upang, kahit na hindi ka pumunta sa kahon, maaari kang maging hugis.
Maaari ka bang mag-crossfit sa bahay?
Ang katanungang ito ay hindi lamang tinanong sa isport ng crossfit. Tiyak, sa maraming okasyon, naririnig mo ang mga taong mas gusto bumili ng ilang mga dumbbells o bar at sanayin sa bahay. Totoo na, kung gagawin mo ito mula sa bahay at magkaroon ng isang mahusay na istraktura sa mga ehersisyo, magagawa mong maisulong ang iyong pag-unlad. Gayunpaman, ang kalidad at pagkakaiba-iba ng mga ehersisyo at makina kung saan maaari kang magtrabaho sa isang gym ay walang katapusang nakahihigit.
Ang parehong napupunta para sa crossfit. Ito ay isang uri ng isport na pinagsasama ang resistensya at lakas ng ehersisyo sa mataas na intensidad. Sa kasong ito, ang lohika mismo ay humahantong sa amin upang mabawasan na ang pagsasanay sa Crossfit sa bahay ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang pagtitiis, mula noon Wala kaming materyal o puwang na magagamit.
Ang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay hindi sumali sa kahon upang mag-crossfit ay maraming. Una, karaniwang ito ay dahil sa pera na kasangkot sa pag-sign up para sa kahon. May mga taong nais makakuha ng hubog ngunit Wala silang sapat na badyet upang magbayad para sa kahon. Dahil din sa itinuturing nilang mas mahal ito kaysa sa isang tradisyunal na gym. Ang isa pa sa pinakakaraniwang mga kadahilanan ay dahil maraming mga tao ang hindi nais na sanayin sa mga nakapirming iskedyul. Ang huli sa mga dahilan ay dahil sa panahon. Ang mga taong nagtatrabaho sa bahay o may abalang buhay, ay walang oras upang pumunta sa kahon. Upang maging hugis, humihiling sila ng crossfit sa bahay.
Nag-aalok ang isport na ito ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, bagaman maraming tao ang nag-iisip nito bilang isang libangan. Ang sagot sa kung maaari mong gawin ang crossfit sa bahay ay hindi. Maaari kang gumawa ng katulad na bagay, ngunit hindi ito magiging kalahati ng epektibo.
Nakakaabala sa bahay
Isa sa mga pangunahing kadahilanan na hindi ka maaaring gumawa ng crossfit sa bahay ay dahil ilan ang nakakaabala. Ang pangunahing kaguluhan ng isip ay ang telebisyon. Maraming tao ang naniniwala na maaari silang mag-ehersisyo habang nakikinig o nanonood ng programa sa hapon sa likuran. Karaniwan itong lumilikha ng sapat na paggulo upang hindi payagan ang tamang konsentrasyon na kinakailangan ng ehersisyo.
Ang mobile phone ay isa pang aparato na nagpapaligaw sa amin. Mga papasok na tawag, mensahe sa whatsapp, mga social network, atbp. Nasa prowl sila. Kung nais mong sanayin na may mataas na ehersisyo na may intensidad, maaaring walang mga nakakaabala sa iyong kapaligiran sa pagsasanay.
Ganun din sa computer. Parami nang parami ang mga tao na nagtatrabaho mula sa computer. Kung nagsasanay ka malapit sa computer at nakikinig ng musika, titigil ka sa bawat sandali upang baguhin ang kanta. Bilang karagdagan, maaari kang makatanggap ng isang mahalagang email sa trabaho at maaari mong simulang dumalo dito. Mahalaga ang trabaho, ngunit hindi ito maaaring sakupin ang ating buong buhay. Ito ay isang malaking problema para sa mga negosyante at freelancer.
Sa mga crossfit na pagsasanay ng iba't ibang mga disiplina ay isinasagawa. Ang ilan ay nagpapataas ng timbang at tumatakbo. Kung nais mong gawin ito sa bahay, kakailanganin mo ng kaunti pang puwang at pagkondisyon. Kung hindi man, hindi mo ito magagawa.
May mga atleta na nagsasanay mula sa bahay, ngunit pinagana nila ang puwang para dito dati. Kung ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ay walang pera upang sumali sa isang kahon, nagdududa ako na ang bahay ay maaaring maging kasangkapan para dito.
Ang pagsasanay mula sa bahay ay nangangailangan ng isang mataas na paghahangad. Ito ay sanhi ng ilang tao na nangangako na talagang gawin ito.
Crossfit routine sa bahay
Kung talagang handa kang gumawa ng crossfit sa bahay, parang isang mahusay na ideya, ngunit inaasahan kong maaari kang maging pare-pareho dito. Mas mahusay na gumawa ng isang pagsasanay kahit na ito ay inangkop sa bahay kaysa gumawa ng wala. Gayunpaman, inirerekumenda namin na, tuwing makakaya mo, pumunta sa kahon upang sanayin sapagkat ang pagkakaiba ay hindi nakakaintindi.
Mayroong ilang mga posibilidad na payagan kaming magsagawa ng crossfit sa bahay, ngunit susulitin namin ang mga umiiral. Ang karamihan ay mag-eehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Ito ay isa sa mga paboritong sandata upang makapagsanay nang may kasidhian at may mataas na ginhawa.
Ito ang listahan ng mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay:
- Libreng squats, o tinimbang kung nakakakuha ka ng isang pares ng dumbbells
- Libre o may timbang na mga hakbang
- Paglukso squats
- pistols
- Jumping Jacks
- Push-ups
- Burpees
- Umupo
- Akyatin sa Montain
- Pinipindot kung mayroon kang ilang timbang
- Ang swing ng Kettkelbell kung nakakakuha ka ng isang kettlebell
- Hawakan ng kamay
Mayroong maliit na kailangan mong gawin nang walang anumang uri ng kagamitan, ngunit mas masahol na gumawa ng wala. Kung nais mong makakuha ng lakas, masyadong maaari kang gumawa ng isang tabata na uri ng ehersisyo ng agwat ng HIIT. Ang Tabata ay isang uri ng ehersisyo na tumatagal ng napakakaunting oras (sa pagitan ng 7 at 15 minuto) kung saan ang mga ehersisyo ay ginagawa sa mga agwat ng 20 segundo at 10 segundo ng pahinga.
Ang perpektong paraan upang mapagbuti ay ang paggawa ng pag-ikot ng mga ehersisyo sa pinakamaikling panahon at pagbutihin ang mga marka. Mahalagang unahin ang pamamaraan sa mga ehersisyo kaysa sa bilis ng pagpapatupad. Walang silbi gawin ang maraming mga squats kung hindi namin ito ginagawa nang tama at nasaktan namin ang aming tuhod.
Tulad ng nakikita mo, ang mga limitasyon ng crossfit sa bahay ay mataas dahil ang mga ito ay ehersisyo na nangangailangan ng mga pasilidad at isang tagapagsanay upang gabayan ka sa pagganap ng mga ehersisyo at matulungan kang maiwasan ang mga posibleng pinsala.