Bawasan ang baywang sa mga lalaki

Pagsukat ng tape

Hindi na ba kayo naisasara ng iyong paboritong pantalon? Ang pagbawas ng baywang sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap (ito ang unang lugar kung saan naipon ang taba at sa pangkalahatan ang huling lugar na iniiwan), ngunit sa tamang pagsasanay at diyeta ay makakamit ito ng lahat.

Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na makaipon ng mas maraming taba sa midsection, maging sa harap, sa mga gilid o sa likuran. Ang pagpunta sa mga laki ay isa sa mga kahihinatnan, ngunit sa itaas ng isyu ng aesthetic, mayroong kalusugan. Ang taba ng tiyan ay nauugnay sa labis na timbang, at ang labis na timbang ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng diabetes, hypertension, sakit sa puso, o mataas na kolesterol.

Gaano kataas ang baywang mo?

Katawan

Ang unang bagay ay tiyakin na, sa bisa, kailangan mong kumilos sa bagay na iyon. Sa gamot isinasaalang-alang iyon nagsisimula na mapanganib para sa lalaki kapag ang baywang ay lumampas sa 100 cm sa paligid.

Ang isang panukalang tape ay ibubunyag sa iyo kung kailangan mong mawala ang iyong baywang o ang pagsukat nito ay nahuhulog sa loob ng normal na mga limitasyon, kung saan dapat mong ipagpatuloy tulad ng dati, dahil nangangahulugan ito na tiyak na tama ang iyong ginagawa. Ibalot ang tape sa iyong baywang (ang eksaktong punto ay nasa itaas lamang ng pusod) at suriin kung gaano ito marka. Kinakailangan na tumayo at iwanan ang tiyan na lundo.

Kung nais mong maging mas tiwala, maaari mo ring kalkulahin ang iyong ratio sa taas ng baywang. Masyadong madali. Upang malaman ang iyong ICA kailangan mo lamang hatiin ang paligid ng iyong baywang sa pamamagitan ng iyong taas (ang parehong mga numero ay dapat na nasa sentimetro). Ang limitasyon sa kasong ito ay 0.5 (0.6 kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang).

Hindi mo gusto ang pagsukat ng mga teyp o kaliskis? Pagkatapos isaalang-alang ang paggamit ng mga lumang pantalon bilang isang sanggunian at motivator. Kapag nagsara ulit ito nang walang mga problema malalaman mo na nakamit mo ang iyong hangarin.

Pagsasanay at pagdidiyeta

Malakas na mga oblique

Ang tanging paraan lamang upang mabawasan ang iyong baywang ay mag-ehersisyo nang higit pa at kumain ng mas malusog. Maaari lamang itong makamit sa pagsasanay, ngunit dapat tandaan na nang walang tulong ng diyeta, maraming cardio ang kakailanganin. Ganun din ang nangyayari kung nagdi-diet ka lang. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ang isang perpektong kabuuan ng dalawa.

Ang mga resulta ay hindi darating magdamag. Ang pagbawas ng baywang sa mga lalaki ay makabuluhang maaaring tumagal ng hanggang isang buwan ... at kahit na mas mahaba. Maipapayo na magkaroon ng sapat na pasensya, maging pare-pareho at, higit sa lahat, harapin ang buong proseso na may kapayapaan ng pag-alam na, pagkatapos na baguhin ang mga dating gawi para sa mas malusog, sa wakas ay nasa tamang landas ka.

Gumalaw ka na

Tumatakbo

Ang pagbawas ng baywang sa mga kalalakihan ay napakahirap kung mangunguna ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Samakatuwid, ito ay napaka kinakailangan upang makakuha ng paglipat. Ngunit sa anong paraan? Pinapayuhan ng mga eksperto laban sa mga plano na gumana lamang sa tiyan. Hindi sila gumagana. Upang patagin ang tiyan kinakailangan upang mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan, at nangangahulugan ito ng pagtatrabaho sa buong katawan.

Pagsamahin ang cardio na may lakas na pagsasanay tatlo o higit pang beses sa isang linggo (tandaan na magreserba ng hindi bababa sa isang araw para magpahinga) makakatulong ito sa iyo na magsunog ng taba habang lumalakas ka.

Ciclismo

Sa labas ay maaari kang makakuha ng isang mahusay ehersisyo Pang puso mawala ang tiyan sa pamamagitan ng palakasan tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o hiking. Kung mas maraming panloob ka, kumuha ng pawis sa treadmills, elliptical machine, o mga nakatigil na bisikleta.

Pagdating sa pagsasanay sa lakas, ang pinakakaraniwan ay mag-sign up para sa isang gym. Ito ay ang lugar kung saan ang lahat ng kinakailangang kagamitan ay matatagpuan na maaaring madagdagan ang pag-load linggo-linggo. Gayunpaman maraming tao ang pumili na gawin ito nang mag-isa. Kung wala kang mga timbang, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan gamit ang iyong sariling timbang. Para rito isama ang mga sit-up, push-up, squats, at planks sa iyong pag-eehersisyo.

Gupitin ang calories

Bawal na simbolo

Mahalaga rin ang pagkontrol sa iyong diyeta para mabawasan ang laki ng iyong tiyan. At lumilitaw ba ang mga naipon na taba ng tiyan kapag mas maraming calories ang natupok kaysa sa nasunog. Upang malutas ang problema kailangan mong mag-ehersisyo habang pinuputol ang mga calory sa diyeta. Itutulak ng sitwasyong ito ang iyong katawan upang magamit ang taba na nakaimbak sa baywang.

Ang pag-aalis mula sa diyeta (o pagbawas hangga't maaari) ang paggamit ng mga sumusunod na pagkain ay makakatulong sa iyo na i-cut ang maraming mga calorie, pati na rin mapabuti ang kalidad ng iyong diyeta. Ngunit kung ang alinman sa mga sumusunod na pagkain ay ang iyong kahinaan, mapapanatili mo ito sa iyong diyeta bilang isang lingguhang gantimpala. Tiyaking tiyakin mo lamang na hindi mo kinakain ang mga ito nang regular o labis.

Hamburger

  • Mga Pastry
  • Chips at nakabalot
  • Naka-package na softdrinks at juice
  • Mga inuming nakalalasing
  • Pula at naproseso na mga karne
  • Comida rápida

Palitan ang mga pagkaing ito ng mga isda, manok na walang balat, mga legume, prutas, gulay, gulay, buong butil, mani, at buto. At tiyaking lutuin ang iyong pagkain sa oven, grill o singaw upang ang iyong baywang ay walang pagkakataon na makaipon muli ng taba..


Isang komento, iwan mo na

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   Michel H. Velarde dijo

    Nabasa ko na ang lahat at nag-aalala ako, makakamit ko ang aking hangarin na layunin.