Mga pagkain na kontra sa cancer

Alam mo bang ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang cancer? Ito ang kilala bilang mga pagkain na anticancer, at ang mga ito ay mas karaniwan kaysa sa maaaring iniisip mo.

Alamin kung ano ang mga pagkain. Ngunit tandaan na hindi ito sapat sa isa, ngunit kailangan mong pagsamahin ang mga ito upang mapansin ang kanilang mga epekto. Mas marami mas masaya.

Mga gulay

Ang mga gulay ay hindi maaaring mawala mula sa anumang plano sa pagkain na itinuturing na malusog. Ang pangkat ng pagkain na ito ay mayaman sa mga sangkap ng anticancer. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng mga gulay ay isang mahusay na diskarte upang mapanatili ang sobrang timbang at labis na timbang, dalawang sitwasyon na nauugnay sa maraming sakit, kabilang ang maraming uri ng cancer.

Kulay berde

Ang mga dahon ng halaman ay may isang nakawiwiling dosis ng hibla, folate at carotenoids, mga pangunahing sangkap upang maiwasan ang cancer. Sa consecuense, inirerekumenda ang pagkonsumo ng lettuce, kale, chard at spinach. Dahil sa kontribusyon nito ng bitamina B9, ang asparagus ay isinasaalang-alang din na mga kakampi sa paglaban sa cancer.

Ang mga cruciferous na gulay ay naglalaman ng mga sangkap na makakatulong maiwasan ang cancer at iba pang mga karamdamanGayundin isaalang-alang din ang mga sumusunod na pagkain: broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, at kale.

Pulang kulay

Salamat sa lycopene -Substance na responsable para sa katangian ng pulang kulay ng gulay na ito- at iba pang mga sangkap, makakatulong ang kamatis na mabawasan ang peligro ng maraming uri ng cancer, kasama na ang cancer sa prostate. Tila, hindi kinakailangan na ubusin ang mga ito nang buo, ngunit ang lakas ng anticancer ay pinapanatili kapag nabago ito sa katas o sarsa, at maaaring tumaas pa sa ilang mga kaso.

Prutas

Ang orange juice, melon at strawberry ay nagbibigay ng folate, isang bitamina B pangkat na nagpoprotekta laban sa iba't ibang uri ng cancer.

Salamat sa mga katangian ng antioxidant at anti-namumula, ang ubas ay isa pang mahusay na prutas kung nais mong dagdagan ang lakas ng anticancer ng iyong diyeta.

Ang mga berry ay naglalaman ng talagang makapangyarihang mga antioxidant, na kapwa maiiwasan ang cancer at mabagal ang paglaki nito. Kailangan pa ng pananaliksik, ngunit wala kang mawawala sa pamamagitan ng pagsasama ng mga strawberry, raspberry, blueberry, at iba pang mga berry sa iyong diyeta. Ang umaga ay ang pinakamahusay na oras ng araw upang masiyahan sa mga pagkaing ito. Pagsamahin ang mga ito sa iyong mga cereal sa agahan o iyong yogurt para sa tanghalian.

Mga Binhi

Dahil sa kontribusyon nito ng folate, Ang mga binhi ng mirasol ay isang mahusay na pagpipilian.

Mga Pabango

Kung nais mong magkaroon ng malusog at kontra-cancer na diyeta, mahalaga ang mga legume. Ang mga bean, halimbawa, ay naglalaman ng mga phytochemical, na maaaring maiwasan at labanan ang cancer. Nagbibigay din sila ng folic acid, isa pang sangkap na isinasaalang-alang na may mahalagang papel sa pag-iwas sa sakit na ito.

Mga butil

Siguraduhin na ang mga cereal sa iyong diyeta ay nagbibigay sa iyo ng folic acid. Para rito, tumaya sa buong butil at mga cereal sa agahan na pinatibay ng mahalagang bitamina na ito.

Mas maraming mga pagkaing anticancer ang isasaalang-alang

Egg

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B9. Dahil dito, ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong plano sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang kanser.

Green tea

Ito ay isa sa pinakatanyag na pagkain na anticancer. Ayon sa pananaliksik, ang inumin na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang maraming uri ng cancer, kasama na ang sa prostate, colon at atay.

Turmerik

Kung mahilig ka sa mga kakaibang pampalasa, marahil ay mayroon ka ng isang garapon ng turmerik sa iyong kusina. At kung hindi mo pa rin ito ginagamit sa iyong pinggan, dapat mong simulang gawin ito, mula pa ay naiugnay sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang paglaban sa kanser.

Mga pagkain upang maiwasan

Nakita namin ang mga pagkaing anticancer, ngunit kung ano ang nangyayari sa mga maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Pagdating sa pag-iwas sa cancer sa pamamagitan ng pagdiyeta, kung ano ang isinasama ay kasing halaga ng naiwan sa labas ng shopping cart.

Sa bagay na ito, ang mga pagkaing may pinakapangit na reputasyon ay mga naprosesong karne. Ang pagkain ng mga sausage at iba pang mga pagkain na labis ay nagdaragdag ng panganib ng cancer, lalo na ng colon at tiyan.

Kaugnay na artikulo:

Mga naproseso na pagkain

Maipapayo rin na kontrolin ang pag-inom ng mga inuming nakalalasingNa may dalawang inumin sa isang araw na ang limitasyong itinatag ng mga eksperto. Ang pag-abuso sa alkohol ay magpapataas sa panganib ng maraming uri ng cancer, kasama na ang lalamunan at atay.

Maraming mga tao ang lumipat sa pagkonsumo ng prutas at gulay na pabor sa mga pagkaing mayaman sa asukal. Ito ay hindi magandang ideya, dahil nawawalan ito ng pagkakataong makakuha ng mga nutrisyon na makakatulong maiwasan ang sakit na ito. Bilang karagdagan, tumataas ang pagkonsumo ng calorie at ang panganib na tumaba ang labis na timbang. Samakatuwid, palitan ang isang bahagi ng iyong pagkaing mayaman sa asukal para sa mga prutas at gulay. Bagaman naglalaman din ito ng asukal, ang prutas ay mas mahusay kaysa sa mga pastry o sorbetes, dahil, hindi tulad ng dalawang ito, ipinapalagay nito ang isang mabuting dosis ng mga nutrisyon.

Panghuli, hangga't maaari, tumaya sa banayad at malusog na pamamaraan ng pagluluto, tulad ng singaw. At ito ay ang pagluluto ng pagkain sa mataas na temperatura ay humahantong sa pagbuo ng isang serye ng mga sangkap na maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng cancer.